Mliečna diéta na rýchle chudnutie - najefektívnejšie možnosti

Odborníci na výživu vyvinuli rôzne diéty na chudnutie, ale nie všetky sú rovnako účinné a bezpečné. Mliečna strava je univerzálna možnosť stravovania, ktorá je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín a nemá žiadne negatívne účinky na zdravie.

Môžem schudnúť na mliečnej diéte?

Diéta založená na jednom alebo dvoch podobných produktoch sa nazýva mono diéta. Tieto diéty chudnú rýchlo, ale úbytok hmotnosti je spôsobený nižšou svalovou hmotou a nie znížením množstva tuku. Mono diéty zahŕňajú mliečnu výživu. Za pár dní dodržiavania takejto stravy môžete schudnúť až 3 kilogramy. Na rozdiel od iných mono diét, chudnutie pomáha telu zachovať si základné živiny a je ľahšie tolerovať dni diéty.

Mliečna strava pre rýchle chudnutie

Telo netestovalo na prítomnosť mliečnych výrobkov v strave spôsobenej stravou. Odporúča sa pridať do jedálnička pre tento druh potravín ďalšie druhy výrobkov. Zelenina a ovocie sú častejšie zahrnuté v mliečnej dávke, takže mliečna strava na zriedenie môže byť nasledujúceho typu:

Mliečna mono diéta;
Mliečna a zeleninová strava;
Mliečna a banánová strava;
Mliečne a ovocné jedlá;
Diéta s tvarohom z mlieka;
Mliečna a zeleninová strava.

Rozmanitosť druhov mliečnej stravy umožňuje zvoliť jednu z nich, ktorá je vhodnejšia pre konkrétny organizmus. Ak je strava ťažko tolerovateľná, mali by sa uprednostniť druhy, ktoré obsahujú širšiu škálu jedál. Najjednoduchšie z nich sú mliečno-zeleninové a tvarohové diéty, zložitejšie - mliečna mono-diéta.

Diéta z banánového mlieka

Banánovo-mliečna diéta umožňuje kombinovať banány a mlieko. Banány sú ďalším zdrojom živín, ktoré majú pozitívny vplyv na tráviaci a cievny systém. Diéta z banánového mlieka po dobu 3 dní spočíva v dennej konzumácii 0,75 litra mliečnych výrobkov, 350 g banánov, pohára bylinného čaju a 2 litrov čistej vody. Pitná voda v takom množstve je nevyhnutná, pretože pomáha odstraňovať znečisťujúce látky z tela a urýchľovať metabolizmus.

Pri tejto forme výživy hovoríme o použití čerstvého mlieka. Ak tráviaci systém na čerstvé mlieko reaguje negatívne, môžu ho nahradiť fermentované mliečne výrobky. Ak je diéta ťažko tolerovateľná, môžete namiesto mlieka jesť aj kefír a ryazhenku. Umožňuje vám zmeniť čerstvé mlieko a výrobky zo skupiny kyslého mlieka. Chudnutie pomocou mlieka pomôže zbaviť sa 3 až 3 kg hmotnosti po dobu 3 dní.

Mliečna a zeleninová strava

Mliečna a zeleninová strava trvá týždne a umožňuje vám zhodiť až 3 kg nadváhy. Mliečna a zeleninová strava, ktorej jedálny lístok obsahuje chlieb, zeleninu, ovocie a tvaroh, sa ľahšie prepravuje ako iné druhy mliečnych diét. Prípustný počet výrobkov by sa mal rozložiť na celý deň, aby sa jedli každé 3-4 hodiny. Medzi jedlami pite veľa čistej vody. Diéta pozostáva z:

Nízkotučné mlieko - 250-300 ml;
Zeleninový vývar v neobmedzenom množstve;
Zeleninový šalát bez dresingu - 350 g;
Ovocný koktail - 250 g;
Chlieb z otrúb - 1 kus;
Tvaroh - 50 g;
zelený čaj bez cukru v akomkoľvek množstve.

Mliečna a tvarohová diéta

Diéta na mliečnych výrobkoch s tvarohom v trvaní od troch do piatich dní. Päťdňová strava prispieva nielen k uvoľneniu nadváhy, ale aj k čisteniu gastrointestinálneho traktu. Diéta s mliekom a tvarohom má tento typ:

Raňajky: pohár obyčajného jogurtu alebo biochefery, akékoľvek nevýživné ovocie;
druhé raňajky: 100 g kaše, 100 g tvarohu, pohár čerstvého mlieka;
Obedovať: varené vajce, kúsok tvarohu (o deň neskôr je tento obed nahradený porciou zeleninového šalátu oblečeného s jogurtom), pohár ryazhenky;
Večera: pohár nízkotučného kefíru.

Mliečne jedlo pre športovcov

Pri dodržiavaní určitých pravidiel mlieko podporuje chudnutie, ale športovci oceňujú mliečnu diétu za to, že pomáha budovať svalovú hmotu a nasýtiť telo užitočnými látkami. Športová výživa by mala obsahovať trikrát viac bielkovín. Jedálny lístok bielkovín od športovcov môže vyzerať takto:

Raňajky: 2 banány, 200 gramov tvarohu s 1 polievkovou lyžicou. kyslá smotana, pohár čaju s mliekom;
druhé raňajky: pohár prírodného jogurtu, tretina tmavej čokolády;
Obedovať: akákoľvek polievka alebo časť kaše s maslom, kúsok vareného mäsa, kúsok kukuričného chleba, zeleninový šalát, pohár čaju bez cukru alebo pohár šípok;
Večera: Omeleta, zeleninový šalát, kúsok obilného chleba, pohár mlieka;
Občerstvenie pred spaním: pohár nápoja z kyslého mlieka.