Mini strih

z 1158Bavarian »11. septembra 2017 09:34

Chcel by som teda urobiť mini strih, pretože som momentálne dosiahol KFA 15% a už jednoducho nie som spokojný. Tiež verím, že aj pri miernom nadbytku by som do budúceho roku jednoducho príliš „tučnela“.

Vek: 17 rokov
Výška: 176 cm
Hmotnosť: 77 kg
Prax v oblasti odbornej prípravy: 9 mesiacov

Teraz som chcel vedieť na jednej strane, čo si myslíte o mojom pláne, a na druhej strane, či by ste (ak áno) mávali cez moje nastavené kalórie, makra atď.
Všeobecne som sa orientoval na: http://www.team-andro.com/phpBB3/mini-cuts-im-bulk-t331410.html

Kcal požiadavka: 1900 (bazálny metabolizmus) + 400 (metabolický výkon) = 2300 celková potreba
Deficit: 1 000 kcal

Množstvo kalórií počas diéty je 1300 kcal. Urobilo by to počas 3 alebo 4 týždňov. 4-krát týždenne silový tréning + 3-krát kardio počas 30 minút.
Makro distribúcia: KH 40g, EW 200g, tuk 35g

Viem, že cieľom je vždy sa primerane budovať a predovšetkým príliš nemastnúť, ale tento rok som bol relatívne vážne chorý a chcel som to opäť „dobehnúť“ a v horúčave som to trochu prehnal.

Vopred ďakujeme za prečítanie a dúfame, že dostanete návrhy na zlepšenie a všeobecné tipy.