Metódy posilňovania imunitného systému na jeseň

Prehľad

Imunitný systém sa skladá zo siete orgánov, buniek a bielkovín. Spoločne chránia telo pred vírusmi, baktériami, parazitmi alebo inými infekčnými látkami, ktoré sa do tela dostanú.

systému

Imunitný systém funguje tak, že tieto patogény identifikuje, neutralizuje ich, aby boli neškodné, a potom ich vylúči z tela. Leukocyty pochádzajú z kostnej drene, ale cirkulujú krvou a lymfatickým systémom tela.

Väčšina chorôb súvisí s oslabeným imunitným systémom, najmä s prechladnutím. Ak imunitný systém nefunguje správne, pacient sa stáva citlivejším voči mnohým stavom, preto by malo byť prioritou jeho udržanie v optimálnom pracovnom stave.

Chladné obdobie, ktoré sa zvyčajne začína v októbri a pokračuje až do apríla, je ročné obdobie, ktoré si od imunitného systému vyžaduje najviac. Preto je potrebné vykonať zásah na podporu správneho fungovania imunitného systému.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Ako si môžeme zvýšiť imunitu?

Vyvážená strava - Na jeseň, v zime a na jar potrebuje telo viac výživných látok, ako sú vitamíny A, C, D a E, ako aj minerály a omega-3 mastné kyseliny.

Je veľmi dôležité jesť kvalitné bielkoviny, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy a semená, ako aj čerstvé ovocie a zeleninu.

Odporúča sa vyhnúť sa spracovanému mäsu, vyprážaným jedlám, nealkoholickým nápojom, spracovaným pekárenským výrobkom alebo výrobkom s umelými sladidlami alebo rafinovaným cukrom.

Vitamín C. - Čerstvé ovocie a zelenina sú najlepším zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a udržiavať zdravie. Medzi najdôležitejšie zdroje vitamínu C patria citrusové plody, kivi, paprika a zelená zelenina.

Voda - Spotreba veľkého množstva vody v chladnom období prispieva k produkcii lymfy, ktorá prenáša biele krvinky a ďalšie bunky imunitného systému. Pre ďalšiu podporu môžete do každej pohára spotrebovanej vody pridať plátok citrónu.

Spať - chronická únava zvyšuje riziko chorôb, nedostatku spánku priamo ovplyvňujúcich imunitu. Pri nedostatku spánku sa obranné T bunky tela znižujú, čo zvyšuje riziko infekcií. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie je potrebných 7 až 8 hodín odpočinku denne.

Pohyb - Cvičenie je nielen skvelým spôsobom, ako zostať fit, ale aj zvyšuje imunitné funkcie, zlepšuje kvalitu spánku a posilňuje telo.

Potraviny, ktoré stimulujú imunitný systém

Niektoré potraviny preto môžu pomôcť udržiavať silný imunitný systém. Preto, aby sa zabránilo prechladnutiu špecifickému pre chladné obdobie, je dôležité zahrnúť do stravy potraviny, ktoré zvyšujú imunitu.

Tie obsahujú:

- citrusy: grapefruit, pomaranč, mandarínky, citróny, zelené citróny, klementínky.
- Červené papričky;
- brokolica;
- cesnak;
- zázvor;
- špenát;
- jogurty so živými a aktívnymi kultúrami;
- mandle;
- kurkuma;
- zelený čaj;
- papája;
- kivi;
- kuracie mäso;
- slnečnicové semienka;
- Morské plody.