Metabolizmus a genetika: Ako oklamať váš „získavajúci“ gén

Aj vy patríte k „dobrým prevádzačom krmiva“, ktorí priberajú iba sledovaním jedla? Čo nás privádza k často kladenej otázke: Je váš metabolizmus, ktorý pomáha určovať vašu váhu, skutočne geneticky daný? A do akej miery máš na to sám vplyv?

Otázka: Čo si spájate s metabolizmom? Mnoho ľudí v tomto okamihu odpovie „trávením“. Celkom správne, ale metabolizmus v skutočnosti obsahuje oveľa viac - faktory ako spánok, bdenie, rast, budovanie svalov a stravovanie sú riadené rôznymi metabolickými procesmi. Zhruba povedané, metabolizmus zahŕňa všetky procesy, ktoré prebiehajú v rámci tela. z celkového počtu 100 biliónov buniek.

genetika

Vzhľadom na túto neuveriteľnú rozmanitosť buniek je logické, že metabolizmus okrem mnohých ďalších základných úloh určuje aj vašu postavu. Dobrá správa: Určite máte „povedzte“!

Gény sa môžu učiť
„Za všetko môžu gény.“ Často je praktický, pretože je medicínsky podložený, vysvetlenie zovretia nohavíc. Na ľudský metabolizmus má vplyv najmenej 145 génov. Vedci z Helmholtz Zentrum München dospeli k tomuto úžasnému výsledku viete, že 40 až 70 percent telesnej hmotnosti je vecou predispozície.

Sú teda kilá navyše, ktoré nás trápia, nevyhnutný osud? Vôbec nie! Gény nie sú pustovníkmi, ktorí sa zaoberajú výlučne presadzovaním svojej vlastnej vôle. Naopak: sú to v skutočnosti veľmi komunikatívni súčasníci, ktorí sú mimoriadne otvorení interakcii. Gény sa v skutočnosti chcú podieľať na našom živote - a môžu byť tiež zmenené životnými vplyvmi! Napríklad sa zistilo, že pohyb môže obmedziť nesprávne programovanie buniek, ktoré spôsobuje choroby.

Záver: Volant svojej genetickej konštrukcie nosíte čiastočne vo vlastných rukách a môžete ho ovplyvňovať zdravým životným štýlom. Toľko k bodu jeden.

RADIKÁLNE DIÉTY SÚ BRZDY
Bod dva sa týka samotného metabolizmu. Je mimoriadne šikovný a prispôsobivý. V prvom rade: Náš organizmus potrebuje každý deň minimum kalórií, aby si udržal všetky funkcie tela - napríklad myslenie, dýchanie alebo trávenie atď. To všetko spadá pod pojem „bazálny metabolizmus“, t. J. Spotreba energie, ktorá sa vyskytuje pri úplnom odpočinku a bez aktivity.

A to je presne miesto, kde je pes zakopaný vo väčšine diétnych metód: Ak telo prijíma príliš málo energie po dlhšiu dobu, prepne sa na svoj „núdzový generátor energie.“ Toto funguje najefektívnejšie zmenšením svalov - našich „nenásytných“ oblastí tela. To samozrejme nie je dobrá vec! Z dôvodu nedostatku svalovej hmoty je tiež správne znížený bazálny metabolizmus - až na 50 percent jeho normálnej hodnoty.

A akoby to aj tak nebolo „zlé“, telo tiež škrtí rýchlosť metabolizmu. Trvalo. Čím častejšie padáte diétu, tým lepšie si vaše telo poradí so samovoľnými „hladomormi“ - pretože je zaneprázdnené vytváraním tukových zásob. . Na rozdiel od metabolicky aktívnych svalov je tuk dosť pomalý, čo následne sťažuje chudnutie.

Video: Prečo diéty väčšinou nefungujú


BUILTOVANÉ V NOCI
Cesta z tohto začarovaného kruhu? Pri chudnutí sa uistite, že a) nekonzumujete príliš málo kalórií ab) zaraďujete jednotlivé dni, v ktorých konkrétne jete viac. Jeden hovorí o takzvaných refeed dňoch, teda pravidelných „labužníckych dňoch“. V kombinácii s cieleným silovým tréningom udržujú metabolizmus na prstoch a bránia jojo efektu. Ako vidíte, čiastočne metabolizmus ovládate sami Aby vonkajšie faktory nezasahovali do vášho riadenia, zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie metabolické brzdy - a tiež poskytneme riešenie, ako tieto „brzdy“ prekabátiť: