Všetko o menopauze

Menopauza. Testy na menopauzu. Informácie o menopauze.

Jedným z najbežnejších a nepríjemnejších prejavov menopauzy je priberanie na váhe.

V priemere cca 90% žien v menopauze Priberám vo väčšej či menšej miere. Aj keď pribúdanie na váhe s pribúdajúcim vekom prichádza takmer prirodzene, nemusíme sa obávať, pretože existujú spôsoby, ako proti nemu bojovať. Lepším pochopením toho, čo sa stane s našim telom počas menopauzy, môžeme zabrániť týmto nepríjemným aspektom.

Nadbytočné kilogramy sú všeobecne výsledkom zvýšenia telesnej hmotnosti, a to buď rozšírením tukových zásob, alebo zväčšením svalovej hmoty alebo hromadením tekutín v tkanivách. V menopauze je prírastok hmotnosti spojený s predimenzovaním tukových zásob okolo brucha.

V priemere sa hmotnosť ženy zvyšuje s 5-7 kg medzi 45 a 55 rokmi, obdobím, ktoré sa kryje s nástupom menopauzy. Tuk nahromadený počas tohto obdobia nie je rovnomerne rozložený na všetky časti tela, ale ukladá sa okolo brucha, pričom ženská postava sa mení na jednu s výrazným androgýnnym vzhľadom.

Zdroj fotografií Flickr

Aké sú riziká prírastku hmotnosti v menopauze?

Okrem estetických problémov môže v dôsledku nadváhy nastať niekoľko podmienok:

kardiovaskulárne choroby, mŕtvica
hypertenzia
artróza
rakovina prsníka
dyslipidémia
ochorenie obličiek
spánkové apnoe
zvýšená inzulínová rezistencia (zvýšené riziko cukrovky)
zhoršenie príznakov menopauzy

Príčiny prírastku hmotnosti v menopauze

Príčiny majú väčšinou hormonálnu povahu, ale často sa spájajú so zmenami životného štýlu.

Ako starneme, rýchlosť bazálneho metabolizmu klesá, a toto je prvá fyziologická etapa priberania. Menopauza je doba, kedy dramaticky klesá hladina hormónov a nedostatok estrogénu vedie k zvýšeniu viscerálneho tukového tkaniva.

Hormóny majú v tele zložité funkcie vrátane regulácie hmotnosti.

Tu je príklad, ako každý z nich ovplyvňuje prírastok hmotnosti:

estrogén

Pretože vaječníky produkujú čoraz menej estrogénu, telo má tendenciu využívať na výrobu tohto hormónu iné zdroje. Tukové tkanivo môže produkovať estrogén, takže sa telo snaží premeniť príjem kalórií na tuk a zvýšiť tak hladinu hormónov. Tukové bunky, bohužiaľ, nespaľujú kalórie, rovnako ako svalové bunky, čo v konečnom dôsledku vedie k priberaniu.

progesterón

V menopauze je často prítomná zadržiavanie vody, čo je spôsobené zníženou hladinou progesterónu. Aj keď nejde o efektívny výkrm, stále budete mať pocit, že sa zmenila veľkosť vášho tela, vaše oblečenie je tesnejšie a budete sa cítiť čoraz ťažšie.

testosterón

Toto je mužský hormón, ale v menšom množstve existuje aj u žien. Hladiny testosterónu sa zvyšujú hneď od začiatku menopauzy. Je zodpovedný za redistribúciu tukovej hmoty s hromadením tuku v oblasti brucha na úkor stehien a bokov.

Aj keď hormóny sú primárne zodpovedné za prírastok hmotnosti v menopauze, môžu hrať dôležitú úlohu aj ďalšie faktory, ako napríklad zmena životného štýlu v tomto období - menšia fyzická aktivita a zvýšený kalorický príjem.

Čo môžem urobiť?

V prvom rade nestrácajte nádej. Kontrolovaná strava spojená s cvičením môže mať viac než príjemné účinky.

Neustále kontrolujte svoju váhu a prijímajte stravu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu stavu. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom. Jedzte najmenej tri jedlá denne - v oveľa menšom množstve ako obvykle - a spestrite si stravu. Snažte sa variť čo najmenej tuku a vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá.

Cvičte minimálne 30 minút denne. Ukázalo sa, že mierne aeróbne cvičenie je najúčinnejšie pri spaľovaní viscerálneho tuku, ktorý zvyšuje veľkosť brucha. Cvičenie navyše pomôže posilniť vaše kosti, ktoré sa stanú krehkými nástupom menopauzálnej osteoporózy.