Menej kalórií = menej telesného tuku?

Viac kalórií = vyvinutejšia svalová hmota.

telesného

Vyvinutá svalová hmota = väčšia potreba kalórií.

A takto točíme v kruhu.

Ale keby som ti to povedal Vo veku 48 rokov som nabral asi 3 kg svalovej hmoty a spotreboval som iba 1400 - 1600 kalórií denne, verili by ste mi Možno iba v prípade, že vážim 58 kg, však?

Ale moja váha je 89kg.

Percento telesného tuku je tiež teraz nižšie ako kedykoľvek predtým - čo najviac, bez preháňania s kardio tréningom, a teda s kanibalizáciou svalovej hmoty. Tu je postup

Ako možno čakáte, v strede je trik. Nemôžete konzumovať tak málo kalórií bez zvýšenia tohto množstva každé 3-4 dni. V dnešnej dobe dokonca konzumujeme 4 500 kalórií a občas som sa rozmaznávala svojimi obľúbenými jedlami. To mi pomáha nestratiť rozum a tiež udržujem metabolizmus na dobrých hodnotách.

Výsledok? Všetky výhody nízkokalorickej diéty (ľahšia strata nadbytočných tukov, účinky proti starnutiu a predĺženie strednej dĺžky života atď.) Bez toho, aby ma nútili jesť každé 3 hodiny, ale zároveň si dopriali vysokokalorické jedlá niekoľkokrát denne. týždeň.

Výhody nízkokalorickej stravy pre kvalitu a životnosť už nemožno prehnane zdôrazňovať. Môžete povedať, že tento vysoký kalorický príjem každé 3 - 4 dni ruší priaznivé účinky nízkokalorickej stravy, ale ak na konci týždňa urobíte hranicu a vypočítate, uvidíte, že budete schopní prijať menej kalórií.

To znamená, že vaše telo bude získavať energiu presne z tých miest, ktoré vo svojej strave sledujete: viscerálne zásoby podkožného tuku a áno, glykogén. Ak je pečeň zbavená glykogénu, hladiny triglyceridov majú tendenciu klesať, rovnako ako LDL cholesterol, čo má zásadný význam pre záujemcov o zdravie srdca.

Pre tých, ktorí chcú redukovať vrstvu tuku rýchlejšie, ako je bežné, bez toho, aby príliš jedli, môže byť mojím prístupom víťazná lotéria. Nezabudnite sa však tiež prispôsobiť školenia táto diéta.

Vykonajte teda najintenzívnejšie cvičenie v nasledujúci deň po dňoch, keď ste jedli kalorické jedlá (1. a 2. deň), nasledujúci deň po prestávke (alebo len kardio), a vyberte si krátke a intenzívne cvičenie na štvrtý deň.