M-diéta: Schudnite a kontrolujte hladinu cukru v krvi

Táto nová strava má všetko: vďaka nízkokalorickej diéte s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií sa kilá prehadzujú. Okrem toho by to malo byť aj zdravé.

regulujte

M-Diet pochádza z Veľkej Británie a sľubuje pôsobivé výsledky: Okrem chudnutia by mal pomáhať aj regulovať hladinu cukru v krvi.

Na to je však potrebné plné nasadenie, pretože v M diéte sa stravujete nízkokaloricky a nízko sacharidovo.

História stravy M.

Britský televízny novinár a lekársky expert Michael Mosley bol presvedčený, že sa stravuje zdravo a nemá vážne zdravotné problémy.

Keď lekárska prehliadka preukázala, že má nebezpečne vysokú hladinu cukru v krvi a nástup cukrovky, hľadal spôsob, ako sa chytiť oboch.

Záujem o zdravé stravovanie a štúdium medicíny mu pomohli vyvinúť stravu M. Pomocou svojho výskumu zdravej výživy, ktorý si vyskúšal na dobrovoľníkoch a ktorý zdokumentoval v sérii BBC, odfiltroval tri piliere svojej stravy: stredomorská strava s nízkym obsahom sacharidov kombinovaná buď so zníženým príjmom kalórií, alebo s prerušovaným pôstom. Veľa pohybu by malo stravu dopĺňať a podporovať.

Výsledky zaujali dokonca aj Mosleyho, ktorý dokázal zvrátiť svoj vlastný diabetes optimalizáciou hladiny cukru v krvi. Cestou schudol.

Podľa jeho príkladu by malo byť nielen možné schudnúť až 15 kíl za osem týždňov, ale aj normalizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť zhoršeniu prediabetes, ako aj zabrániť tukovým ochoreniam pečene.

Univerzita v Glasgowe potvrdila účinnosť diéty opísanej Mosleym v knihe „The 8 Week Blood Sugar Diet“ v štúdii.

Takto funguje M diéta

Je dôležité, aby ste sa vyhýbali potravinám bohatým na sacharidy, ako sú výrobky z bielej múky (biele pečivo, cestoviny), zemiaky, lúpaná ryža a cukor.

Nielen, že tieto potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale tiež spôsobujú priberanie tým, že ukladajú prebytočnú energiu v pečeni vo forme tuku.

Samotné vzdanie sa týchto potravín v kombinácii s veľkým cvičením na zvýšenie energetického výdaja tela zabezpečí chudnutie.

Cukru by ste sa mali dôsledne vyhýbať, a preto by ste mali byť opatrní aj pri ovocí a jesť jahody, jablká a hrušky a veľa zeleniny namiesto ananásov, banánov, manga a melónov.

Michael Mosley študoval rôzne formy znižovania kalórií, ktoré majú udržiavať telo zdravé a spomaľovať proces starnutia. 800 kalórií denne je podstatne menej, ako konzumuje väčšina z nás. Ak sa teda budete držať odporúčaní a receptov Michaela Mosleyho, zaručene schudnete.

Ak zníženie kalórií nie je pre vás, môžete dosiahnuť nižší prísun energie aj prerušovaným pôstom 5: 2.

Bez pohybu to nejde

Aby ste pri chudnutí stratili namiesto dôležitej svalovej hmoty nežiaduce kľučky lásky, je dôležité, aby ste sa veľa hýbali a trénovali svoje svaly.

Ako základné pravidlo odporúča Michael Mosley vykonať najmenej 10 000 krokov denne, čo je asi šesť až osem kilometrov.

Je tiež dôležité vyhnúť sa stresu. Stres má negatívny vplyv na hladinu kortizolu. Ak sa stresový hormón uvoľňuje príliš hojne, podporuje chuť na jedlo. Znížená spotreba sacharidov by vám mala pomôcť byť pokojnejší a vyrovnanejší.

Ale buďte opatrní: Táto diéta by mala iniciovať trvalú zmenu stravovania v oslabenej forme a nie je vhodná ako nárazová diéta - pretože vtedy je predprogramovaný obávaný jo-jo efekt.