Máte pocit, že môžete robiť kliky?

Máte pocit, že môžete robiť kliky? Zlepšite svoju silu v klikoch a zvýšte váhu svojich rúk. Pozrite sa na najťažšiu verziu paralelných plavákov: kruhové plaváky.

VÝHODY PLÁVANIA KROUŽKU

Zvládnutie paralelných plavákov je, rovnako ako fyzické výhody, ktoré prinášajú, vedľajším produktom opakovania. Ide tiež o opakovanie v prípade tých, ktorí sa venujú paralelným plavákom, ale bez toho, aby vyskúšali akékoľvek variácie tohto cviku, napríklad krúžkové plaváky. Možnosť vykonania tejto verzie paralelných plavákov samozrejme závisí aj od vybavenia miestnosti, v ktorej trénujete. V prevažnej väčšine posilňovní pre kulturistiku nenájdete krúžky na telocvičňu, ale záleží to aj na vašom prístupe („kto potrebuje krúžky, keď máte bradlá?“).
Výhody krúžkových plavákov však presahujú jednoduchú úroveň novinky v tréningu. Núti vás to kontraktovať svaly oveľa intenzívnejšie a pohybu pomáha veľa stabilizačných svalov, ktoré v prípade klasických paralelných plavákov netrénujete. Krúžky sa namiesto státia, napríklad rovnobežiek, pohybujú tam a späť, čo vás núti udržiavať silnejšiu kontrakciu. Poznávacím znakom všetkých programov CrossFit sú paralelné plaváky, ktoré pracujú s tricepsom, deltovým svalstvom a prsnými svalmi - ako bežné paralelné plaváky - ale na udržanie správnej a úplnej trajektórie pohybu plne využívajú svaly trupu a stabilizačné svaly.

AKO SA STAŤ ŠPECIALISTOM. TAJOMSTVÁ PLÁVAJÚCEHO KRÚŽKU

Pohyb. Najdôležitejším aspektom tohto cvičenia je dosiahnutie úplnej trajektórie pohybu. V dolnej polohe sa pokúste dotknúť hornej časti bicepsových krúžkov. V hornej polohe sa uistite, či sú obidve paže zaistené a že ruky sú pri tele. Pretože krúžky sa zvyknú pohybovať aj do strán, vaše prsné svaly budú musieť pracovať viac, aby si udržali správnu polohu tela. Trup udržujte počas celého cvičenia stabilný, aby ste sa vyhli akejkoľvek odchýlke od správnej formy prevedenia, ktorá by mohla viesť k zraneniu.

Školenie dňa. Vykonajte tri série po 21 - 15 - 9 opakovaniach:
Predné záhyby činky (60 kg)
Vyzváňajte plaváky alebo Spustite čo najviac paralelných plavákov za tri minúty.

Rýchly tip. Zápästie mierne ohnite smerom dovnútra. To vám umožní efektívnejšie pôsobiť proti tendencii krúžkov vzďaľovať sa od tela.