Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

suchú

suchú

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

pokožku

Mnoho z nás čelí fenoménu suchej pokožky, najmä v zime.

Chladný. Vietor. Suchý vzduch V zime potrebuje naša pokožka starostlivú starostlivosť. Najmä ženy sú týmto aspektom najviac znepokojené a dávajú si väčší pozor, keď pokožka začne štípať a napínať sa, bičovaná vetrom a chladom. Pokožku môžete chrániť krémami, ale to nestačí. Starostlivosť o interiér pomocou správnej výživy a prírodných doplnkov je veľmi dôležitá.

Čo spôsobuje suchú pokožku?

Mali by ste vedieť, že okrem chladu a vetra môžete svoju pokožku ešte agresívnejšie, ak máte nezdravé návyky. Alkohol a káva dehydratujú pokožku a cukor a múka môžu pomôcť zničiť kolagén, ktorý je nevyhnutný na udržanie krásy a mladosti. Tabak, znečistenie a stres sú tiež agresívne faktory pre vašu pokožku.

Ako pomáhate svojej pokožke v chladnom období?

Pre optimálne zdravie pokožky je potrebná široká škála výživných látok, vitamínov, minerálov, aminokyselín, zdravých tukov, antioxidantov.

Zelený čaj má preukázané účinky na celkový zdravotný stav aj na pokožku, zabraňuje starnutiu a pomáha chrániť pred vonkajšími agresormi, ako je chlad a znečistenie. Kávu môžete nahradiť zeleným čajom a uvidíte rýchle zmeny k lepšiemu.

Pre zvýšený príjem antioxidantov môžete použiť mrazené bobule. Môžete ich jesť jednoduché alebo ich môžete pridať do zeleninových štiav alebo smoothies.

Vitamíny a minerály

V podmienkach modernej výživy, chudnutia a spracovania potravín môže byť množstvo vitamínov a minerálov, ktoré z potravy získavame, pre krásnu a zdravú pokožku menej ako optimálne. Potraviny bohaté na zinok (morské plody, oplodnené vajcia, tekvicové semiačka) a ďalšie základné minerály sú v chladnom období drahé a ťažko dostupné.

Preto je základom každého doplnkového programu „multi“, najlepšie ten, ktorý je navrhnutý špeciálne pre ženy.

Na obnovenie kolagénu je dobré jesť teplé polievky z kuracieho, rybieho alebo hovädzieho mäsa (zdroje aminokyselín, ktoré tvoria kolagén a elastín). Piftia je veľmi bohatá na kolagén a v tejto sezóne je užitočná. Ak chcete niečo silnejšie, môžete si vziať doplnok výživy na báze hydrolyzovaného kolagénu, kyseliny hyalurónovej, glukozamínu, counteritínu, MSM.

Tiež na regeneráciu kolagénu budete potrebovať vitamín C. A keď sezóna papriky prešla, môžete jesť viac potravín bohatých na tento vitamín: petržlen, paprika, jablká, citrusové plody, kyslé uhorky, ananás. Ak je to potrebné, pridajte doplnok vitamínu C z prírodného alebo pufrovaného zdroja (nekyslý).

Pre vitamín E, ktorý vás ochráni pred účinkami znečistenia a stresu a zvýši pružnosť pokožky, konzumujte orechy, ľanové semiačka, mandle, sezamové semiačka, všetky surové a nesolené. Existujú krémy s vitamínom E, ale aj doplnky výživy, ktoré ho obsahujú.

Zdravé tuky

Kokosový olej sa často používa ako prírodný krém, ale pri zaradení do stravy má nespočetné výhody. Pri výbere studeného organického produktu buďte opatrní.

Lecitín tiež pomôže chrániť vaše bunky pred vonkajšími agresormi, takže do svojej stravy nezabudnite zahrnúť organický vaječný žĺtok, surové slnečnicové semienka alebo lecitínové doplnky zo slnečnice v mladšom veku. od sóje po menopauzu.

Omega 3 majú mnoho výhod pre pokožku a kĺby, najmä v chladnom období. Posledné štúdie ukazujú, že Omega 3 môže zabrániť a znížiť výskyt vrások a upokojiť červenú, podráždenú a zapálenú pokožku. Pridajte častejšie do svojej stravy oceánsky rybolov, ako je losos, makrela, sleď a sardinky. Tresčia pečeň a dreň sú tiež bohaté na omega 3. Jedzte ryby, iba varené alebo pečené, nie grilované alebo vyprážané.

Zaujímavým doplnkom je koenzým Q10 s Omega 3.

Zlepšením krvného obehu pomôžete telu vyrovnať sa s chladom a pomôžete živinám lepšie sa dostať do horných vrstiev pokožky. Potrebujete na to feferónky, cesnak, zázvor, chren, škoricu a prírodné doplnky s gingko biloba a pycnogenol.

Ginkgo Biloba tiež pomáha bojovať proti účinkom studených rúk a nôh. Pomáha tiež mozgovej cirkulácii a používa sa ako doplnok pamäti, koncentrácie.

Hydratácia zvnútra pre suchú pokožku

Hydratácia je stále dôležitá. Hydratácia sa vykonáva vodou, čajmi, zeleninovými a ovocnými džúsmi, polievkami, vývarmi, jedlami bohatými na vodu.

Aj keď je zima, stále máte nejaké druhy zeleniny, ktoré je možné uchovať v prirodzenom stave. Môžete si pripraviť šalát, polievku alebo zeleninový džús bohatý na karotenoidy, antokyány a vitamín C. Používajte mrkvu, tekvicu, cviklu, zeler, guláš, červenú kapustu (zdroj zlúčenín bohatých na síru), čučoriedky, granátové jablko.

Zdravie pokožky je zvnútra na prvom mieste, preto je veľmi dôležité správne stravovať sa skôr, ako začnete premýšľať o použití kozmetických metód alebo zamaskovaní škôd spôsobených počasím.