Ktoré vitamíny by ste mali konzumovať počas tehotenstva?

20. októbra 2018, autor: Leonie Barghorn Kategórie: Zdravie

Počas tehotenstva potrebuje telo viac vitamínov ako obvykle. Tu zistíte, prečo sa zvyšuje potreba a kde môžete vitamíny získať - bez akýchkoľvek vitamínových prípravkov.

Počas tehotenstva telo nepotrebuje oveľa viac energie ako obvykle, ale potrebuje viac výživných látok - najmä viac Bielkoviny, Vitamíny a Stopové prvky. To, koľko toho zjete, je teda menej dôležité ako to, aké sú vaše jedlá vysoká hustota živín mať. To znamená, že jedlo obsahuje veľa vitamínov a stopových prvkov v pomere k počtu kalórií. Podľa siete „Gesund ins Leben“ (Federálne centrum pre výživu) môžete vyváženou zmiešanou stravou jesť dostatok takmer všetkých výživných látok. Na vašom jedálničku by preto malo byť veľa zeleniny a ovocia, strukovín a celozrnných výrobkov, ako aj živočíšnych potravín s mierou.

Vitamínové doplnky v tehotenstve?

Mnoho žien to užíva v tehotenstve Doplnky výživy zo strachu z poškodenia nenarodeného dieťaťa nedostatkom výživných látok. V zásade by ste sa mali radšej vyhýbať vitamínovým doplnkom a podobným výrobkom a snažiť sa získať potrebné živiny z potravy. Existujú rôzne dôvody:

Ak popri bežnej strave užívate aj vitamínové doplnky, mohlo by sa do tela dostať príliš veľa niektorých látok. Štúdia Technickej univerzity v Mníchove ukázala, že veľa tehotných žien napríklad konzumuje príliš veľa železa a horčíka. Taký Predávkovanie môže v najhoršom prípade ublížiť vám a vášmu dieťaťu.
Vaše telo potrebuje nielen určité živiny, ale aj ich potrebuje v jednom vhodná chemická forma. Existuje tiež veľa interakcií medzi živinami. Napríklad vaše telo môže oveľa lepšie prijímať železo z potravy, ak prijíma aj vitamín C. Takéto aspekty sa pri vitamínových prípravkoch zvyčajne nezohľadňujú.
Odporúčame predovšetkým nepoužívať multivitamínové prípravky, pretože zvyčajne neobsahujú požadované vitamíny v požadovanom pomere.

V zásade by ste mali počas tehotenstva užívať doplnky výživy iba po konzultácii s lekárom.

Nutričné požiadavky počas tehotenstva

Podľa „Gesund ins Leben“ telo potrebuje počas tehotenstva podstatne viac niektorých výživných látok ako obvykle. Samotné hodnoty však môžu byť zavádzajúce:

U niektorých látok, ako napr Vitamín A, potreba prudko rastie, ale dá sa ľahko vyrovnať s vyváženou stravou.
Ostatné látky, ako napr Kyselina listová alebo Vitamín D, my ľudia nás aj tak zriedka požívajú.

Preto vám teraz ukazujeme, ktoré z nich Vitamíny sú obzvlášť dôležité pre vás a rastúce dieťa počas tehotenstva.

Vitamín A v tehotenstve

Vitamín A Počas tehotenstva okrem iného zaisťuje dobrý vývoj embrya a ochranu maternice pred infekciami. Ak je napríklad nedostatok, zvyšuje sa riziko potratu. Pre rastúce dieťa je vitamín A dôležitý aj pre rast, rozvoj zraku, pre pokožku a tvorbu kostí.

Vitamínu A môžete vyhovieť prostredníctvom potravy, Poruchy sú veľmi zriedkavé. Špeciálne živočíšne produkty Vaječné žĺtky, maslo a syr obsahujú veľa vitamínu A. Obsah vitamínu A je obzvlášť vysoký v pečeni zvierat. Mali by ste sa im však radšej počas tehotenstva vyhnúť, pretože príliš veľa vitamínu A toxického pre embryo a môže viesť napríklad k srdcovým chybám.

Prekurzory vitamínu A, takzvané prekurzory, sú oveľa menej škodlivé Karotenoidy provitamínu A., nachádzajú v mnohých rastlinných potravinách. Telo z nich extrahuje vitamín A iba v prípade potreby. Beta-karotén je obzvlášť častý karotenoid. Nachádza sa okrem iného v mrkve a paprike.

Vitamíny skupiny B pre tehotné ženy

Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, kyselina listová a B12) hrajú hlavnú úlohu v mnohých metabolických procesoch. Preto sú pre vás a vaše nenarodené dieťa veľmi dôležité.

Vitamíny skupiny B sa nachádzajú hlavne v týchto potravinách:

B1 (Tiamín): obilné klíčky
B2 (Riboflavín): Živočíšne produkty, orechy, huby
B3 (Niacín): Živočíšne produkty, strukoviny, niektoré druhy ovocia, pivovarské kvasnice
B5 (Kyselina pantoténová): Živočíšne jedlá, huby, orechy, strukoviny, celozrnné výrobky
B6 (Pyridoxín): mliečne výrobky, ryby, zelená zelenina, kukurica, sója, droždie, zemiaky
B7 (Biotín): Strukoviny, orechy, vnútornosti, vaječné žĺtky, mlieko
Kyselina listová/folát: Zelená listová zelenina, droždie, vnútornosti, ovocie, pšeničné klíčky, celozrnná ryža, sója, paradajky
B12 (Kobalamín): mäso, mlieko, vajcia, fermentované sójové výrobky, riasy

Vyvážená strava je dobrý spôsob, ako uspokojiť svoje potreby týkajúce sa väčšiny vitamínov skupiny B. Kedy Vegetárian Svoje požiadavky na vitamín B12 však nemôžete splniť iba prostredníctvom stravy. V prípade, že budete pokračovať aj počas tehotenstva Vegetárian Ak chcete kŕmiť, musíte dbať najmä na dostatočný prísun vitamínu B12. V zásade by ste mali rozhodne požiadať o výživové poradenstvo skôr, ako otehotniete, pretože vegánska strava môže viesť k mnohým ďalším nedostatkom, ktoré môžu spôsobiť problémy počas tehotenstva.

Nový film WECF a Nestbau sa zaoberá ochranou nenarodených detí pred hormonálne aktívnymi znečisťujúcimi látkami (EDC).

Kyselina listová: potreby je ťažké uspokojiť

Vitamíny skupiny B majú v tehotenstve zvláštnu úlohu Kyselina listová a. Presne povedané, prirodzenou formou tohto vitamínu je kyselina listová. Pretože kyselina listová je syntetická forma, z ktorej telo extrahuje potrebnú folát. Folát hrá dôležitú úlohu vo vývoji embrya, najmä v štruktúre nervového systému, už od začiatku tehotenstva. Nedostatok folátov môže viesť k tzv Porucha neurálnej trubice poď. To znamená, že centrálny nervový systém v chrbtici embrya nie je úplne vyvinutý. Dôsledkom toho môže byť napríklad ochrnutie a chronická bolesť.

Teoreticky je možné získať dostatok folátu zo správnej stravy, ale je to pomerne ťažké. Podľa „Gesund ins Leben“ dokonca 86 percent netehotných žien nedokáže uspokojiť svoje potreby. Existujú dve možnosti:

Pretože folát má zásadný význam pre vývoj embrya, väčšina odborníkov odporúča užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej ako prípravok štyri týždne pred tehotenstvom a počas prvého trimestra tehotenstva.
Pomocou poradenstva v oblasti výživy môžete tiež splniť svoje požiadavky na kyselinu listovú iba pomocou jedla.

Vitamín C v tehotenstve

vitamín C je dôležitý pre fungujúci imunitný systém, okrem iného. Pretože to je oslabené tehotenstvom, potreba sa v tomto období zvyšuje. Okrem toho je vitamín C dôležitý pre vývoj spojivového tkaniva, kostí a zubov v embryu.

Potrebu vitamínu C ľahko pokryjete pomocou jedla. Veľa zeleniny a ovocia je obzvlášť bohatých na vitamín C, vrátane citrusových plodov, bobúľ, kivi, papriky, karfiolu a brokolice. Vitamín C je bohužiaľ rozpustný vo vode, takže sa po zahriatí rozpustí z potravy. Obsah vitamínu C tiež významne klesá pri dlhodobom skladovaní, a preto by ste sa mali pokúsiť zjesť najmenej päť porcií denne čerstvé ovocie a zelenina v surovom stave jesť.

Vitamín D v tehotenstve

Dostatočný prísun Vitamín D je dôležité pre vás aj pre vaše dieťa. Počas tehotenstva vitamín D znižuje riziko tehotenských komplikácií, ako je predčasný pôrod. U rastúceho dieťaťa zabezpečuje vitamín D okrem iného aj to, že sa kosti správne formujú.

Špeciálnou vlastnosťou vitamínu D je, že ho takmer nikdy nedostanete z potravy. Namiesto toho si vaše telo väčšinu z nich produkuje samo. To je to, čo potrebuje UVB lúče zo slnka. Podľa štúdie univerzity v Giessene sa však iba polovici tehotných žien podarí prijať dostatok vitamínu D aj v lete.

Každý, kto žije vegánsky a otehotnie, si pravdepodobne položí otázku, či je vegánske tehotenstvo možné, či dieťa ...

Vitamín D: vitamínový prípravok?

Či nedostatok vitamínu D o a Doplnok vitamínov by malo byť vyvážené je kontroverzné. Na jednej strane je veľmi ťažké určiť nedostatok vitamínu D, na druhej strane nie je jasné, do akej miery by mohlo dôjsť k škodlivému predávkovaniu. Podľa autorov vyššie uvedenej štúdie je predávkovanie veľmi nepravdepodobné, pretože vitamín sa v tele aktivuje iba vtedy, keď je to potrebné. Francúzsky zdravotný úrad Anses naopak nahlásil v roku 2017 prípady, keď mali novorodenci v krvi príliš veľa vápniku, pretože matky počas tehotenstva užívali doplnky vitamínu D. Tiež Stiftung Warentest nedávno varoval pred doplnkami vitamínu D.

Poradíme vám: Preto je lepšie uspokojovať svoje požiadavky na vitamín D pravidelným pobytom vonku. Ak ste od marca do októbra denne najmenej pol hodiny na čerstvom vzduchu a vystavením svojej tváre a rúk slnku sú vaše zásoby vitamínu D dobre naplnené. Mali by ste sa samozrejme vyhnúť spáleniu. Vitamín D môžete tiež získať zo svojej stravy: Nachádza sa v mastných morských rybách, vaječných žĺtkoch a niektorých druhoch húb.

Vitamín E v tehotenstve

Rozpustný v tukoch Vitamín E. Okrem iného zaisťuje zdravý metabolizmus tukov a chráni bunky tela pred voľnými radikálmi. Zvýšenú potrebu počas tehotenstva môžete ľahko pokryť svojim jedlom. Sú obzvlášť bohaté na vitamín E. rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej. Orechy, veľa druhov zeleniny a rôzne obilné klíčky tiež obsahujú vitamín E. Prípravok s vitamínom E preto existuje nie je potrebné a v najhoršom prípade dokonca škodlivé. Nadmerné dávky môžu viesť k bolestiam brucha alebo k predčasnému prasknutiu močového mechúra počas tehotenstva.

Aké ďalšie živiny sú dôležité?

Okrem mnohých vitamínov sú v tehotenstve dôležité aj množstvo minerálov a stopových prvkov:

Náš záver

Vďaka zdravej a vyváženej strave s dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, strukovín, zdravých tukov a živočíšnych produktov s mierou uspokojíte potrebu väčšiny výživných látok aj počas tehotenstva. Kyselina listová a jód môžu byť výnimkou, preto by ste sa mali o možných doplnkoch porozprávať so svojím lekárom. Pre všetky ostatné látky sú však prípravky zbytočné alebo dokonca škodlivé.

Viac k téme na Utopii: