Ktoré ovocie na chudnutie - Týchto 5 je najlepších!

5 najlepších plodov na chudnutie

Ovocie je prírodne balené občerstvenie obsahujúce vitamíny, vlákninu a ďalšie výživné látky, ktoré podporujú zdravú výživu. Ovocie má tiež všeobecne nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, čo vám môže pomôcť pri chudnutí. S konzumáciou ovocia sa v skutočnosti spája nižšia telesná hmotnosť a nižšie riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku, rakoviny a srdcových chorôb. Tu je 5 najlepších druhov ovocia vhodných na chudnutie.

1. Grapefruit
Grapefruit je krížencom medzi grepom a pomarančom a často sa spája s diétou a chudnutím. Polovica grapefruitu obsahuje iba 39 kalórií, poskytuje však 65% referenčnej dennej dávky vitamínu C. Okrem toho má grapefruit nízky glykemický index (GI), čo znamená, že uvoľňuje cukor do krvi pomalšie. Strava s nízkym GI môže pomôcť pri chudnutí a údržbe, aj keď existuje len málo dôkazov na jej podporu.

V štúdii s 85 obéznymi ľuďmi malo konzumácia grapefruitu alebo grapefruitového džúsu pred jedlom po dobu 12 týždňov za následok zníženie kalorického príjmu, zníženie hmotnosti o 7,1% a zlepšenie hladiny cholesterolu.

2. Jablká
Jablká majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, majú 116 kalórií a 5,4 gramu vlákniny na ovocie (223 gramov). Zistilo sa tiež, že pomáhajú pri chudnutí. V jednej štúdii dostávali ženy tri jablká, tri hrušky alebo tri ovsené sušienky so rovnakým počtom kalórií každý deň počas 10 týždňov. Skupina s jablkami schudla 0,91 kg a skupina s hruškami 0,84 kg, zatiaľ čo hmotnosť skupiny s ovsom sa nezmenila

Pretože nízkokalorické ovocie, ako sú jablká, je plnšie, môžete počas dňa jesť menej iných jedál. Najdôležitejšie je, že jablko je takmer trikrát plnšie ako čokoládová tyčinka. Výskum ukazuje, že jablká sa konzumujú najlepšie celé, nielen v šťave, aby sa znížil hlad a potlačila chuť do jedla. Jablká si môžete vychutnať rôznymi spôsobmi, varenými aj surovými. Skúste ich pridať do teplých a studených cereálií, jogurtov, dusených jedál a šalátov, alebo ich upiecť.

3. Bobule
Bobule sú nízkokalorické výživné zdroje. Napríklad 1/2 šálky (74 gramov) čučoriedok obsahuje iba 42 kalórií, ale poskytuje 12% vašej dennej potreby pre vitamíny C a mangán a 18% pre vitamín K. Jedna šálka (152 gramov) jahôd obsahuje menej ako 50 kalórií a poskytuje 3 gramy Vláknina, ako aj 150% priemernej dennej potreby pre vitamín C a mangán a takmer 30% pre mangán.

Ukázalo sa, že aj bobule sú sýte. Jedna malá štúdia zistila, že ľudia, ktorí dostali 65 kalorické bobuľové občerstvenie, zjedli pri nasledujúcom jedle menej jedla ako tí, ktorí dostali rovnaký kalorický cukrík. Konzumácia bobúľ môže navyše pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak a znížiť zápal, čo môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí s nadváhou. Čerstvé aj mrazené bobule je možné pridať na raňajky do müsli alebo jogurtu, rozmixovať na zdravé smoothie, rozmixovať na pečivo alebo pridať do šalátu.

4. Kiwi
Kiwi sú malé, hnedé plody so svetlozelenou alebo žltou dužinou a drobnými čiernymi semenami. Plody kivi, ktoré sú vysoko výživné a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vitamínu E, kyseliny listovej a vlákniny, majú významné zdravotné výhody. V jednej štúdii jedlo 41 ľudí s prediabetesom 12 zlatých kivi denne počas 12 týždňov. Zaznamenali vyššiu hladinu vitamínu C, nižší krvný tlak a zmenšenie veľkosti pása o 3,1 cm.

Kiwi majú nízky glykemický index (GI), čo znamená, že obsahujú cukor, ale ten sa uvoľňuje pomalšie, čo má za následok nižšiu hladinu cukru v krvi. Kiwi sú jemné, sladké a chutné, keď sa jedia surové, lúpané alebo nelúpané. Môže sa tiež odšťavovať, použiť do šalátov, pridať do raňajkových cereálií alebo použiť do pečiva.

5. Avokádo
Avokádo je mastné, vysoko kalorické ovocie, ktoré sa pestuje v teplom podnebí. Polovica avokáda (100 gramov) obsahuje 160 kalórií, čo z neho robí jedno z najkalorickejších druhov ovocia. Napriek vysokému obsahu kalórií a tukov môže avokádo podporovať chudnutie.

V jednej štúdii 61 ľudí s nadváhou jedlo stravu, ktorá obsahovala buď 200 gramov avokáda alebo 30 gramov ďalších tukov (margarín a oleje). Obe skupiny zaznamenali výrazné zníženie hmotnosti, čo naznačuje, že avokádo je inteligentnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Avokádo môžete použiť ako náhradu masla alebo margarínu na chlieb a hrianky. Môžete ich tiež pridať do šalátov, smoothies alebo dipov.

Záver: ktoré ovocie na chudnutie

Ovocie je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy a môže pomôcť pri chudnutí. Väčšina ovocia má nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín a vlákniny, ktoré môžu zvýšiť vašu sýtosť.

Pamätajte, že najlepšie je jesť ovocie celé ako džús a iba konzumácia ovocia nie je kľúčom k chudnutiu. Okrem zdravej a zdravej výživy by ste sa mali zamerať aj na fyzickú aktivitu.

Mohlo by vás zaujímať: Chudnutie pomocou chia semiačok
Na raňajky stratte ovsené vločky

Ostatní sa tiež pozreli na:

Ktorá zelenina na chudnutie
Najlepšie cvičenie na chudnutie
Na raňajky stratte ovsené vločky