Ukončený kreatín: pokles výkonu?

Keďže kreatín bol pre mňa určený ako osemtýždňová kúra, prestal som ho používať asi pred týždňom. Doteraz, odkedy som ho začal brať krátko pred letnými prázdninami, vnímam ho skôr ako „zbytočný doplnok výživy“ - podobne ako BCAA a L-karnitín. Je zaujímavé, že po týždni bez kreatínu mám teraz prvýkrát komparatívnu hodnotu: Posledné dva dni tréningu som zaznamenal extrémny pokles výkonu. Váhy, ktoré som si pomerne ľahko osvojil za posledných pár týždňov, boli pre mňa nesmierne ťažké a musel som sa naozaj biť alebo mučiť. Je to normálne?

Som si vedomý, že tieto doplnky výživy fungujú pre každého človeka a organizmus odlišne. Stále sa chcem všetkých opýtať, ako je to s ostatnými kulturistami v komunite.

podobné príspevky

SÚVISIACE ČLÁNKY VIAC AUTORA

Od budúcej sezóny bude St. Pauli vyrábať vlastné dresy

Skúsenosti z témy dresov NFL

Obchod Epic Games: Nová bezplatná hra

19 KOMENTÁRE

Osobne som ho ešte neprestal brať, ale nenašiel som na sebe ani taký očividný efekt, takže si rozhodne nemyslím, že je kreatín nutnosťou.

Veľa záleží aj na každodennej forme - stratu výkonu nemusíte pripisovať kreatínu

Ahoj Steve, tvoje telo si samozrejme zvyklo na kreatín. Preto nerozumiem, prečo vám bol na začiatku odporúčaný kreatín.

Ale celkovo to nie je také zlé. Kreatín je možné užívať trvale. Aminokyselina kreatín bola skúmaná v toľkých štúdiách.
Podľa najnovších štúdií trvalé požitie znamená, že si telo vezme iba to, čo potrebuje, a zvyšok jednoducho vylúči močom. Teraz by som vám mohol podrobne vysvetliť, ako to funguje, ale išlo by to nad rámec.

V tom zmysle, že stále užívate svoj kreatín, ste si zvykli.
Okrem toho majte prsty pred ostatnými doplnkami, pretože len zbytočne zaťažujú váš organizmus. Najnovšie štúdie ukazujú, že požitie nadmerného množstva bielkovín vedie k upchatiu tela a k jeho nadmernému ukladaniu do tela.

Dám ti malý tip Steve, aj tak si vegánsky už štyri týždne. Ak sa rozhodnete pre to znova, budete prekvapení, ako náhle vám svaly vystrelia a ste sami plní sily po prvých dvoch týždňoch detoxikácie. Potom choďte trénovať a budete prekvapení, akú máte silu.

Nechcem to zálohovať ani dokazovať, len to skúsiť.

Steve, ak znášate kofeín (t.j. pravidelne pite kávu):

Predpokladám, že v dňoch po stresujúcom dni v práci alebo keď som jednoducho „na plocho“, rád si vezmem z lekárne kofeínovú tabletu. Pred cvičením si dajte 30 minút.
Ale u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na kofeín, to môže viesť k srdcovému rytmu. pre mňa ako dlhodobého konzumenta kávy je to ťažko odlíšiteľné od kávy . 😀

Suplementáciu kreatínom prosím nepovažujte za dočasnú liečbu, ale skôr za trvalé doplnenie skutočnej stravy, pretože hladina v tele po liečbe opäť poklesne a dôjde k miernemu poklesu výkonu. Ak máte nejaké otázky, napíšte mi prosím.
S Pozdravom
Tristan

Nájdete tu skutočne kvalitnú zbierku článkov, ktoré sa zaoberajú základmi.
S Pozdravom
Tristan

Takže na odporúčanie kamarátky teraz užívam kreatín asi 3 mesiace. Takže práškové a denne. Predtým som neužíval žiadne doplnky.

Musím povedať, že som za týždeň pribral asi 2 - 3 kg a váhy tiež šli rýchlejšie, ale to môže byť iba vymyslené. A namiesto 3l vody som vždy vypil 4-5l bez toho, aby som musel venovať príliš veľkú pozornosť.

Kvôli chorobe (* kašeľ * fáza skúšky a lenivosť * kašeľ *) som necvičil 3 týždne a už som neprijal žiadny kreatín. 2 kg šli rýchlo a prekvapivo, moja spotreba vody bola späť na pôvodné 3 l za deň.
Keď som minulý týždeň začal odznova, bol som spočiatku prekvapený, že už nebolo toľko sily. Pri starom bench presse s hmotnosťou bolo možné možno o 2-3 opakovania menej, ale v neskoršom priebehu tréningu šla váha skutočne prudko dole. Teraz sa môže stať, že to bolo kvôli dlhej pauze od tréningu, ale hoci som bol v minulosti vlastne proti doplnkom, nejako pomáhajú, aj keď je to len placebo a vy k tomu potom pristupujete s iným zmýšľaním.

Vlastne beriem kreatín ako prášok a doteraz som si nevšimol žiadne zlé vedľajšie účinky. Až na to, že Tropical od ESN nechutí až tak zle a nie je ani tak drahý, pretože takáto taška v skutočnosti vydrží dlho. A všetci priatelia, ktorí sú o niečo aktívnejší ako ja, hovoria, že toto je najdôležitejší doplnok a že by ste ho mali proste prijať.

Ahoj steve,
vyskúšajte L-arginín 30-45 minút pred tréningom. Vaša výkonnosť by sa mala opäť zvýšiť, ak sú všetky ostatné faktory porovnateľné.

Takže tieto poklesy výkonu mám pri tréningu viac podľa formy dňa.
Myslím si, že spánok je veľký faktor, pre ktorý sa ťažko optimalizujem.
Inak u mňa teplota hrá veľkú rolu. Momentálne je takmer o 10 ° C chladnejší, čo znamená o pár percent vyšší výkon.

Teoreticky je to možné, zastavením kreatínu už nečerpáte vodu do svalu, čo zmenšuje objem buniek. Kreatínfosfát tiež odstránite z „energetických zásob“ svalov. Nepovedali by ste, že vám ubúdajú sily, ale skôr vaša silová vytrvalosť a schopnosť regenerácie, čo samozrejme skôr či neskôr na vašu silu má vplyv.

Pravdepodobnejšie sú však vonkajšie faktory, ako napríklad stres, strava, spánok/regenerácia alebo denná doba, kedy trénujete. Najhoršie, čo by ste teraz mohli urobiť, je ísť dole s váhami. Nechajte všetko tak, ako je, a zjedzte o 300-500 kcal viac denne niekoľko dní a dbajte na to, aby ste dobre spali.

Inak sú dni, keď sa nič nestane normálnym, niektorí potom vystrelia zosilňovače, ale myslím si, že môžete trénovať čo najlepšie a nabudúce opäť dať plný plyn.

Čo tak nejaká optimalizácia spánku predtým, ako za to obviníte kreatín? Žiaden vtip, len preto, že počas 2 dní vystupujete menej ... môže to mať toľko dôvodov a nasledujúci týždeň to môže vyzerať opäť úplne inak ...

Tiež sa verí, že kreatín podporuje vypadávanie vlasov u predisponovaných mužov, pretože pôsobí na DHT.

Ahoj Steve Vždy som si hovoril, že ... psychika je pri tréningu veľmi rozdielna. Ak idete na váhy s „mindsetom“, že ste si doplnili kreatín pred hodinou a teraz rozoberáte všetko, zvyčajne zvládnete zodpovedajúco väčšie váhy, ako keď idete do štúdia po prvom vysadení doplnku a podvedome už Počítajte s tým, že dokážete iba menej. Placebo! 😉

Predpokladám, že ste užili klasický monohydrát a nie niečo ako Kre-Alkalyn, ktorý je čiastočne zmiešaný s kofeínom?

Existujú 3 možnosti, ak ste pevne presvedčení, že kreatín vám pomôže na novú úroveň výkonu, ale potom opäť klesnete: 1. Trvalé dopĺňanie, ktoré robí viac ako dosť ľudí
2. Príplatok vo fázach vo forme dlhšieho kurzu (ak ste napriek poklesu výkonu po kurze na vyššej úrovni ako pred kurzom)
3. Alebo nechajte celý príbeh úplne a uvidíte, že to má peňaženka ľahké a zadržiavanie vody nemusí byť aj tak pekné. Ak tiež konzumujete väčšie množstvo bielkovín prostredníctvom chvenia, váš tráviaci trakt by mal aj tak veľa chrčať (?) ?

Kreatín je skoro najsilnejší voľnopredajný doplnok ^ ^
Ak spozorujete stratu pevnosti, pravdepodobne opäť malá optická degradácia. (Pretože voda sa nasáva späť zo svalu)
Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že dlhodobé užívanie kreatínu je bezpečné a užitočné, ak pijete dostatok (3 - 4 l) a nemáte problémy s obličkami. Odporúčaná dávka je 3 - 5 g denne.
Najmä pri kúrach s „plávajúcou fázou“ s 10 - 20 g za deň sa tieto látky potom môžu „vrátiť dozadu“ 😀

Telo nemôže ukladať viac ako 3 g, takže kúry s viac ako 3 gramami sú úplne zbytočné a produkujú iba drahý moč.

So zvyškom súhlasím. Mali by ste vypiť asi o 2l viac denne a dlhodobý príjem nie je problémom s neporušenou funkciou obličiek.

Steve: Áno, je dosť možné, že teraz budete mať problémy, pretože výkonové vrcholy a silová výdrž sú podporované alebo posilňované doplnkom kreatínu.

Samozrejme, nemôžem s istotou povedať, či je to presne ten „problém“.

Telo (alebo sval) dokáže uložiť iba približne 3 gramy, takže „plávajúce fázy“ neprodukujú viac ako veľmi drahý moč.

Súhlasím so všetkým ostatným. Dlhodobé užívanie je tiež úplne možné pri dostatočnom príjme tekutín (približne o 2 l denne) a neporušenej funkcii obličiek. Vznikne aj vizuálne „znehodnotenie“.

Pretože kreatín zvyšuje výkon na špičkách, ako aj silovú výdrž, je veľmi možné, že Steve tu vníma výkonnostné straty. Mohlo však tiež závisieť od tvaru.

Úpravy: „Optické poškodenie“, keď sa substitúcia preruší, pretože, ako už bolo povedané, voda sa opäť odoberá.

ak sa chcete skutočne venovať kreatínu intenzívnejšie, potom odporúčam nasledujúci článok: https://www.team-andro.com/kreatin-ffekt-nebenektiven-anendung-mythen.html

Web, ktorý informuje o kreatíne a súčasne prevádzkuje internetový obchod, kde sa veci predávajú. Darebák, ktorý si o tom myslí zle.