Koľko môžete schudnúť pri chôdzi?

Tento rok chcem mať viac pohybu (to je ten dobrý úmysel, lol) a keďže nie som športovec, rozhodol som sa ísť na hodinovú prechádzku dvakrát alebo trikrát týždenne. Čítal som, že spotrebuje asi 300 kalórií. Ak si to pripočítam k mesiacu, dostanem asi 3 600 kalórií, ktoré spálim. Viete, či a ako to môžete zhruba zmeniť v súvislosti s chudnutím? Alebo inak: koľko môžem schudnúť mesačne, ak spálim ďalších 3 400 kalórií? Namiesto toho samozrejme prestanem kŕmiť. Ďakujem za odpovede.

spýtajte

Len chôdza nestačí.
Musíte urobiť trochu viac.

Je potrebné zvýšiť metabolizmus
Určte počet kalórií, ktoré môžete konzumovať každý deň
Pripravte si výživový plán (ľahké jedlo)
Sladkosti odsunieme nabok
veľa čerstvého vzduchu a pohybu
Cvičte trochu
A pite denne veľa minerálky alebo čaju

Nepochádza to z ničoho.

Na internete existuje veľa informácií a fór

Pravidelná chôdza je zdraviu prospešná, ale s ňou nestratíte (takmer) nič. Energetická potreba človeka závisí od rôznych faktorov, napríklad od pohlavia, veku, veľkosti tela, hmotnosti, fyzickej aktivity a metabolickej situácie. Najskôr určte svoj bazálny metabolizmus a potom pridajte výkonnostný metabolizmus. Potom môžete vidieť, koľko kalórií denne skonzumujete. Ak neprijímate viac kalórií, ako konzumujete, udržiavate si svoju váhu. Ak použijete viac, chudnete. Zodpovedajúce tabuľky sú k dispozícii na internete.

Upravené používateľom trištvrte na sedem dňa 01.06.2015 12:31:49 hod

Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte ušetriť 7 000 kalórií.

Pokiaľ ide o energetickú bilanciu, je potrebné venovať pozornosť:

menej ako denná potreba, ALE: viac ako bazálny metabolizmus, inak nikdy neschudnete! Potom sa telo prepne na čas núdze a uloží si všetko, čo dostane.

Takže: veľa pohybu, pokiaľ je to možné šport, a nielen prechádzku (čo je na začiatku lepšie ako „gaučovanie“, ale pokiaľ je to možné každý deň), zmeňte stravu (menej ako vonku), stravujte sa zdravšie, ale nemôžete si odoprieť všetko sladké, inak prídu chute (takže si môžete za odmenu naplánovať kúsok čokolády denne), potom to funguje - udržateľne! - s chudnutím.