Koľko kalórií sa spáli, keď kráčate za 1 hodinu

Obsah článku

Udržiavanie kondície prostredníctvom každodenných prechádzok nevyžaduje žiadne tréningové skúsenosti a môže ju vykonávať ktokoľvek bez obmedzení. Získajte viac informácií o tomto cvičení a počte spálených kalórií pri pravidelnom cvičení.

Spotreba energie na cestách

Športovci si môžu dovoliť iba zdravého a fyzicky zdatného človeka. Na rozdiel od náročných tréningov je chôdza pre telo menej závažnou skúškou. Triedy pomáhajú zabezpečiť fungovanie pľúc a srdca. Spotreba energie pri chôdzi závisí od tempa pohybu a metabolizmu športovca. Počas nenáročnej 2 - 3 kilometrovej prechádzky sa spotrebuje až 300 kilokalórií. Pri rýchlosti 7 km/h môžete spáliť až 500 kcal. Je potrebné mať na pamäti, že bez správne zvolenej stravy nemožno dosiahnuť žiadne viditeľné výsledky.

Koľko kalórií sa minie pri chôdzi

Pri pohodových prechádzkach sa spotrebuje minimálne množstvo podkožného tuku. Ak však vezmete do úvahy správne organizovanú stravu a denný režim, môžete minúť asi 250 kilokalórií za hodinu hodín. Pamätajte, že spotreba energie závisí od oblasti, kde sa školenie koná. Takže spotreba kalórií pri chôdzi po hladkom asfalte je výrazne nižšia ako pri lesných činnostiach, kde terén vyžaduje aktívny pohyb. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú trénovať v prírode.

Koľko kalórií sa za hodinu spáli na cestách

V súčasnosti existujú špeciálne počítače, ktoré určujú spotrebu energie pre určitý typ záťaže. V priemere sa verí, že počas prechádzky človek strávi 3,2 - 3,8 kilokalórií na kilogram hmotnosti. Konečný výsledok závisí od mnohých komponentov. Počas kurzov nerovného terénu sa teda stratí až 6,4 kcal. Ďalšie informácie o tom, koľko kalórií sa spáli za hodinu, nájdete nižšie:

prechádzka po rovnej ceste - 200;
výstup - 320;
triedy v strednom rytme - 335;
lezenie po schodoch - 500-700.

Koľko kalórií sa spáli, keď prejdete 1 km

Odborníci tvrdia, že pri chudnutí musíte pravidelne cvičiť. Je dôležité prekonať vzdialenosť minimálne 2 - 3 kilometre. Pamätajte, že pred vyučovaním si musíte trochu zacvičiť. Toto pravidlo platí najmä pre športovcov, ktorí uprednostňujú intenzívny tréning v prírode. Počet spálených kalórií môžete vypočítať, keď prejdete 1 km, pomocou špeciálneho počítača. Skúsení športovci tvrdia, že minú okolo 100 kcal.

Koľko kalórii sa spáli, keď prejdete 5 km

Spotreba energie závisí od rýchlosti pohybu. Počas prechádzok teda horí 300 kilokalórií pomalým tempom. Straty budú vážnejšie, ak budú k tréningu pripojené pomocné prostriedky vo forme špeciálnych závaží alebo činiek. Presnejší výpočet kalórií počas chôdze, ktorý zohľadní vašu váhu, stravu a tréningový program, vám pomôže pri chode počítača. Pamätajte, že musíte začať s výcvikom na krátke vzdialenosti. Spočiatku by vás nemal zaujímať najmä počet spálených kalórií, keď prejdete 5 km. Pamätajte, že také vzdialenosti si vyžadujú prípravu.

Koľko kalórií sa spáli, keď vyjdete po schodoch

Je známe, že lezením hore môžete rýchlo stratiť nadváhu. Na dokončenie tohto cvičenia navyše nie je potrebné hľadať kopec alebo hory. Takže výstup na 9. poschodie môže tieto prírodné objekty dobre nahradiť. Spotreba spálených kalórií pri chôdzi po schodoch je 1300 kcal. Pamätajte, že nemôžete cvičiť hneď po jedle. Najlepšie je robiť si hodiny ráno. V tomto okamihu bude spaľovanie kalórií pri chôdzi po schodoch efektívnejšie. Nezabudnite na krátku rozcvičku pred „výstupom“.

Koľko kalórii sa spáli počas severskej chôdze

Pri prechádzke s palicami sa spotreba energie zdvojnásobuje. Spotreba kalórií pri severskej chôdzi po nerovnom teréne môže dosiahnuť 800 kcal. Cvičenie rýchlosťou 90 - 100 krokov za minútu vám umožní stratiť až 1 000 kcal za hodinu tréningu. Zvýšený výdaj kalórií pri chôdzi s palicami na severskú chôdzu je spôsobený priaznivejším prerozdelením záťaže. Takže počas kurzov sú zapojené svaly paží, hornej časti chrbta, nohy. V tomto prípade je zaťaženie chrbtice, bedrových kĺbov znížené.

Koľko kalórií sa minie na rýchlu chôdzu

Počas prechádzky rýchlosťou asi 90 krokov za minútu sa spotrebuje až 400 kcal. V takom prípade nesmiete prekročiť desiatky kilometrov. Aby ste si boli istí, koľko kalórií spálite rýchlym tempom, môžete to urobiť pomocou individuálneho výpočtu nákladov na energiu. Je dôležité mať na pamäti, že chôdza by sa mala pre človeka robiť pohodlným spôsobom. Triedy by mali byť zábavné a nemali by športovca nútiť premýšľať o počte kalórií vynaložených na rýchlu chôdzu. Začínajúci športovci na to zjavne zabúdajú, čo často vedie k najrôznejším úrazom a vyvrtnutiu.