Koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov

Nadváha nastáva, keď sa spotrebuje viac kalórií, ako telo potrebuje, a prebytok sa ukladá ako tuk. To znamená, že na zníženie hmotnosti je potrebné vytvoriť kalorický deficit.

Ak chcete vylúčiť nadbytočné kilogramy, je potrebné obmedziť počet denne skonzumovaných kalórií. V priemere môže žena na udržanie svojej hmotnosti skonzumovať až 2 000 kalórií denne a pri chudnutí 1 kilogram za týždeň by sa mala obmedziť na 1 500 kalórií denne. V prípade muža je priemerná hodnota 2 500 kalórií na údržbu a 2 000 kalórií na chudnutie.

koľko
skonzumovať

Počet potrebných kalórií sa ale líši od jednotlivca k druhému, v závislosti od množstva faktorov, ako sú vek, výška, aktuálna hmotnosť, spôsob fungovania metabolizmu a ďalšie. Odborník na výživu urobí súbor testov, zmeria vás, zváži a až potom určí, koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie, ale aj koľko ich potrebujete na udržanie hmotnosti.

Aby ste čo najlepšie odhadli počet kalórií spotrebovaných pri každom jedle, mali by ste si počas prvých 2 týždňov po rozhodnutí o chudnutí vypočítať kalórie každého jedla, ktoré konzumujete. Týmto spôsobom sa uistíte, že spadáte do odporúčaných limitov. Keď budete častejšie trénovať počítanie kalórií, lepšie rozviniete zmysel pre aproximáciu a v určitom okamihu ich už nebudete musieť počítať tak striktne, pretože budete robiť pomerne presné odhady.

Môžete samozrejme tiež použiť telefónnu aplikáciu kalkulačka kalórií, ktorá vám pomôže ľahšie sledovať prijaté kalórie od rána do večera.

Na podporu kalorického deficitu a na urýchlenie procesu eliminácie nadbytočných kilogramov môžete cvičiť. V procese chudnutia je mimoriadne užitočná rýchla chôdza, beh v parku, plávanie, jóga, pilates, aerobik alebo fitnes. Keď budete viac športovať, spálite viac kalórií, čo znamená, že kalorický deficit spôsobený stravou bude ešte väčší.

A aby veci plynuli čo najprirodzenejšie, je dôležitá kvalita konzumovaných potravín, nielen množstvo alebo kalorický príjem. Diéta je samozrejme lepšie konzumovať 300 - 400 kalórií vo forme ovocia/zeleniny/chudého mäsa/celozrnných výrobkov/orechov a semienok ako vo forme čokoládovej tyčinky.