Koľko vajec môže dieťa zjesť za deň?

Vajcia môžu byť zdravou súčasťou stravy vášho dieťaťa, ale pravdepodobne vás zaujíma, či existuje obmedzenie počtu vajec, ktoré by ste mali každý deň jesť. Musíte vyvážiť stravu vášho dieťaťa a zistiť, či už prijíma cholesterol a nasýtené tuky z iných zdrojov bielkovín a či má pestrú stravu.

zjesť

Tu je to, čo potrebujete vedieť o konzumácii vajec:

Vajcia a výživa

Vajcia poskytujú deťom niekoľko dôležitých výživných látok, vrátane bielkovín, železa, vitamínu D, selénu, ako aj sortiment minerálov a vitamínov skupiny B. V stravovacích usmerneniach pre Američanov sú vajcia zahrnuté do skupiny bielkovinových jedál spolu s morskými plodmi., kuracie mäso, sójové jedlá, orechy, semená a červené mäso.

Aj keď je užitočné mať predstavu o tom, koľko bielkovín môže dieťa každý deň potrebovať, nezabudnite, že všeobecná výživa je súčet niekoľkých jedál denne.

Na tanieri vášho dieťaťa by mala byť tretina ovocia a zeleniny, tretina bielkovinová strava (napríklad vajcia) a tretina sacharid s vysokým obsahom vlákniny (napríklad celozrnný chlieb alebo cereálie). Je dôležité usilovať sa o čo najväčšiu rozmanitosť pri výbere jedál dieťaťa. Ak vajíčko poskytuje na raňajky bielkoviny, na obed a večeru sa rozhodnite pre iný druh bielkovín. Ponúka nielen rôzne výživné látky, ale aj rôzne textúry a príchute.

Vajcia a cholesterol

Okrem dôležitosti rozmanitosti výživných látok, textúry a príchute je ďalším dôležitým dôvodom na zabezpečenie toho, aby vajcia neboli jediným zdrojom bielkovín pre deti, to, že obsahujú cholesterol. American Heart Association odporúča konzumovať menej ako 300 mg cholesterolu každý deň. Veľkorysejšie vajce obsahuje 187 mg cholesterolu.

Cholesterol sa nachádza v potravinách pochádzajúcich zo zvierat. Tieto ďalšie potraviny, vrátane mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, červeného mäsa, mäkkýšov a kuracieho mäsa, prispievajú k dennému príjmu cholesterolu a hranici 300 mg. Vajce na raňajky (187 mg), tuniak na obed (13 mg v šaláte z pol šálky tuniaka), plnotučné mliečne jogurty na občerstvenie (25 mg za 5 uncí) a zmrzlina po večeri (29 mg v 1/2 šálky) by vyprodukovalo asi 254 mg denne.