Ketogénna strava - prečo to nefunguje aj u mňa?

Mnoho ľudí zaháji svoju ketogénnu diétu z túžby schudnúť a čaká na takmer okamžité rozpustenie kilogramov. Ale keď sa zdá, že sa ručička váhy nehýbe, môže to byť neuveriteľne frustrujúce a môže sa chudnutie, ktoré sa sľubuje na začiatku, javiť ako takmer nemožné. Našťastie vykonanie zmien vo vašom dennom režime môže zmeniť a pomôcť vám dosiahnuť skutočné výsledky a dlhodobo schudnúť.

Ste pripravení začať? Tu je osem najbežnejších dôvodov, prečo vám ketogénne diéty nemusia pomôcť, a ako ich napraviť:

Nemáte dostatok pohybu

Riešenie: fyzická aktivita je rovnako dôležitá ako to, čo si dávate na tanier. Pravidelné cvičenie pomáha spaľovať kalórie a tuky a zároveň udržiavať zdravie tela. Navrhnite cieľ 20 - 40 minút aeróbneho cvičenia denne alebo 150 - 300 minút kardio cvičenia týždenne.

2. Máte príliš veľké očakávania

Riešenie: Ketogénna diéta je diéta založená na zrýchlenom spaľovaní tukov, ktorá by sa nemala považovať za riešenie rýchleho chudnutia. Začatie keto diéty s realistickými očakávaniami môže zabezpečiť trvalý úspech. Aj keď je možné schudnúť niekoľko kilogramov v prvých týždňoch diéty, mali by ste v najbližších týždňoch schudnúť asi 500 g, aby ste maximalizovali výsledky a schudli.

3. Jedzte príliš veľa sacharidov

Riešenie: Zníženie príjmu sacharidov je absolútne nevyhnutné na dosiahnutie stavu ketózy - metabolického stavu, v ktorom vaše telo začne spaľovať tuky namiesto sacharidov. Ak chcete dosiahnuť výsledky, konzumujte asi 30 - 50 gramov sacharidov denne. Ak chcete znížiť príjem sacharidov, vyberte si potraviny bohaté na živiny a vlákninu. Zároveň zvyšuje príjem vitamínov a minerálov dôležitých pre organizmus.

4. Medzi jedlami si vyberáte nesprávne občerstvenie

Riešenie: To, čo konzumujete medzi jedlami, môže ovplyvniť váš proces chudnutia. Občerstvenie medzi jedlami, bohaté na tuky, môže znamenať vysoký príjem kalórií a spomalenie chudnutia. Vyskúšajte keto občerstvenie, nízkokalorické a bohaté na živiny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti. Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, zabezpečte rovnováhu medzi vysoko kalorickým občerstvením - mastným ovocím, nízkokalorickým a sacharidmi.

5. Povedzte ÁNO bielkovinám

Riešenie: Vyvážený príjem makroživín je absolútne nevyhnutný, ak chcete, aby vám ketogénna strava fungovala. Aj keď je úplne nevyhnutné vzdať sa sacharidov a zvýšiť príjem tukov, je dôležité vziať do úvahy priemerný príjem bielkovín (asi 20%) zo zdravých zdrojov: hydiny, morských plodov a vajec.

6. Ste príliš v strese

Riešenie: Dodržali ste všetky základné kroky diéty, ale stále to nefunguje? Potom by ste sa mali spýtať sami seba, či existujú ďalšie faktory, ktoré s ním môžu interagovať. Stres napríklad môže zvýšiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie prebytočného tuku v tele. Stres môže tiež prispieť k nedostatku spánku alebo zvýšenej hladine stresových hormónov, ktoré môžu byť zodpovedné za zvýšenú chuť do jedla. Jóga, meditácia, čítanie a aromaterapia sú len niekoľkými technikami, ktoré vám môžu pomôcť znížiť stres.

7. Nejedzte dosť

Riešenie: Aj keď je redukcia kalórií kľúčom k zníženiu hmotnosti, drastické zníženie príjmu kalórií môže spomaliť alebo dokonca zastaviť proces chudnutia. Keď prísne obmedzíte príjem kalórií, vaše telo prejde do režimu hladovania a začne zadržiavať kalórie, čo spôsobí spomalenie metabolizmu. To môže takmer znemožniť chudnutie a zbavenie tela základných živín.

8. Vaša strava má nízky obsah živín

Riešenie: Sledovanie príjmu makronutrientov je kľúčovou súčasťou ketogénnej stravy. Avšak to, že niektoré potraviny sú na „zelenom zozname“ stravy, ešte neznamená, že sú nevyhnutné pre zdravú výživu. Napríklad spracované mäso, rafinované rastlinné oleje, balené výrobky a rýchle občerstvenie majú nízku hladinu vitamínov a minerálov. Okrem toho majú veľké množstvo nezdravých prísad a prísad, ktoré potrebujete.

Pokiaľ ide o dôležitý zdroj výživných látok, spirulina sa považuje za kráľovnú. Obsahuje:

10 vitamínov (na tento zoznam zaraďujeme aj vitamíny B, C alebo E);
8 minerálov;
18 aminokyselín;
mastné kyseliny (napríklad Omega 3);
betakarotén - s antioxidačnými vlastnosťami.

Okrem toho dodáva vášmu telu základné bielkoviny s výhodou, že sú oveľa ľahšie stráviteľné a vstrebateľné ako mäso alebo zelenina. Ak navyše túžite po dlhodobom chudnutí, spirulina je na chudnutie ideálna. Môžete si ho objednať tu, za cenu výrobcu.