Kardio a zvýšenie kalórií

z Tidde »1. mája 2016 09:02

Už rok trénujem nepretržite a už som si dokázal vybudovať viditeľnú svalovú hmotu. Mám 1,90 a vážim 102 kíl, momentálne by som povedal, že mám 30% kfa a to je príliš veľa . Chcel som to čoskoro začať redukovať . iba Zatiaľ som nič také nerobil, takže to znamená získavať vedomosti😂

Stratím veľa svalovej hmoty, ak každý deň behám niekoľko hodín? Aj keď budem ďalej normálne trénovať?

Keď idem behať, spálim kcal, prečo musím počas dňa konzumovať viac kcal, ak chcem schudnúť?

Re: kardio a zvýšenie kalórií

z Carragos »1. mája 2016 10:35

Tidde napísal 1. mája 2016 9:02:
Ak budem behať každý deň hodinu, stratím veľa svalovej hmoty? Aj keď budem ďalej normálne trénovať?
Nie, prečo by si mal Ak je to tak, je pravdepodobnejšie, že získate svalovú hmotu. A na nohách. Kardio tiež posilňuje váš obeh a myslím si, že aj vašu fyzickú pohodu. Takže kardio je pre mňa tiež nenahraditeľnou súčasťou môjho športového režimu.
Ak ste skutočne na 30% kfa, potom pravdepodobne budete jesť dosť na to, aby ste pomocou malého kardia neprišli priamo o svalovú hmotu.

V zásade nestrácate iba svalovú hmotu, ak znižujete kalórie (či už cvičením (kardio) alebo zmenenou stravou).
Jeden by mal venovať pozornosť strave bohatej na bielkoviny a pokračovať v stimulácii v posilňovni. Deficit kalórií navyše nesmie byť príliš vysoký.

Keď idem behať, spálim kcal, prečo musím počas dňa konzumovať viac kcal, ak chcem schudnúť?
Teda celkom nerozumiem otázke, ale ak chcete schudnúť, tak potrebujete takzvaný „deficit kalórií“. Ak si chcete vytvoriť „prebytok kalórií“

Ahoj Tidde, dúfam, že by som ti mohol trochu pomôcť. Vaše otázky sú však naozaj, veľmi, veľmi „základné“. Takže vo výžive naozaj vyzeráte ako začiatočník. Preto by som vám odporučil prečítať si rôzne stránky na internete. Niektoré otázky budú očakávané a zodpovedané za vás !

Stále však rád odpoviem na konkrétne otázky
pozdrav