Kapitola 3 - Psychologický výcvik, druhá časť

Časť II - Poznaj sa!

Tu je spôsob, ako o sebe zistiť niekoľko zaujímavých vecí skôr, ako schudnete.

Odporúčam vám zostaviť tri zoznamy. Pre každý zoznam vezmite list A4 a rozdeľte ho na dva stĺpce. Pri prvom písaní týchto zoznamov vám odporúčam napísať ručne.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v tejto metóde, musíte byť k sebe úprimní, byť explicitní, popísať, kde nestačí pár slov. Tieto informácie si treba uvedomiť, akoby človek, ktorý vás nepozná alebo vás vidí, pri čítaní zoznamov všetkému porozumel bez toho, aby sa vás musel pýtať, čo ste tam alebo tam mysleli.

Budete písať nasledovne:

Na prvý hárok v ľavom stĺpci napíš zoznam vecí, ktoré ťa teraz, keď sú tučné, trápia. Do pravého stĺpca napíšte zoznam vecí, ktoré si myslíte, že chudnutím dosiahnete, respektíve ciele, ktoré chudnutím sledujete. Odporúčam zapísať si aj tie najmenšie veci. Tu je príklad:

Na druhom hárku je v ľavom stĺpci uvedený zoznam potravín, ktoré momentálne konzumujete, a na konci tohto zoznamu je popísané, ako sa stravujete.

V pravom stĺpci sú uvedené jedlá, ktoré poznáte alebo si myslíte, že by ste mali jesť, aby ste mali krásnu postavu, a na konci zoznamu sa uvádza, ako by ste podľa nich mali jesť.

Ak je zoznam vpravo prázdny alebo takmer prázdny, máte napísané iba dve alebo tri jedlá, je zrejmé, že okrem zvyku jesť jedlá uvedené v zozname vľavo, narazíte aj na skutočnosť, že neviete alebo neveríte, že existuje iné jedlá alebo iné formy prípravy, okrem toho, čo teraz jete a ako si ich teraz pripravujete, aby vás kŕmili bez priberania.

Na tretí hárok v ľavom stĺpci napíšte činnosti, ktoré vykonávate každý deň, raz alebo niekoľkokrát týždenne. Činnosti, ktoré vykonávate raz za mesiac alebo raz za dva mesiace alebo viac, nie sú v danom prípade relevantné. Do pravého stĺpca napíš, ktoré aktivity by si podľa teba mala pridať, aby si mala krásnu postavu, alebo aj iné aktivity, ktoré by si chcela robiť denne alebo pravidelne a ktoré si doteraz nedokázala integrovať do svojho programu.

Prečítajte si a znova načítajte zoznamy. Zistite, či je ešte niečo pridať.

Ak vás napadnú nové položky, doplňte zoznamy.

Len čo sa dostanete na úroveň, na ktorej si nezáleží na tom, čo si myslíte, nenapadnú vám žiadne nové prvky, pozorne si prečítajte zoznamy a porozmýšľajte, čo ste napísali.

Prečo sú tieto zoznamy také dôležité?

Pretože vám ukazuje váš intímny názor na to, čo idete robiť, pretože vám pomôžu lepšie spoznať samého seba, inými slovami zistiť, či vo vás je odporca vecí, ktoré chcete robiť a aký silný je je tento oponent.

Na základe týchto troch zoznamov budete schopní Objaviť, Definovať a Postaviť sa smerom k myšlienke a konaniu chudnutia.

Proces zisťovania, definície a určovania pozícií začína zostavením týchto troch zoznamov, ktoré sú zásadné a rozhodujúce pre to, čo budete robiť, ale budú pokračovať počas celého obdobia, v ktorom budete chudnúť.

Inými slovami, keď budete chudnúť, ak budete opatrní, budete mať príležitosť spoznávať nové veci o sebe a svojom tele, objavia sa informácie, ktoré vám pomôžu ľahko, logicky a jednoducho vysvetliť vaše metabolické mechanizmy, budete mať úspech z toho, čo Čím viac si ujasníte svoje myšlienky a názory na to, ČO robíte a AKO to robíte, tým lepšie budete mať zo seba pocit, tým viac sa zvýši vaše fyzické pohodlie a spokojnosť.

Objav

Najprv musíte objaviť samého seba.

Aký máte pocit z vecí, ktoré ste napísali na prvej stránke, vám pomôže objaviť samého seba.

Prečítajte si prvý hárok. Opakovane. Ak máte všeobecné pocity uznania za veci, ktoré ste napísali do prvého hárku, považujete ich za legitímne názory a túžby, znamená to, že ste prešli prvým poskokom a ste v zhode so svojím podvedomím.

Ale ak vo všeobecnosti máte pocity odmietnutia z dôvodov, prečo chcete schudnúť a vyzerať dobre, pretože by to boli detinské veci, nehodné vás alebo vašej intelektuálnej úrovne, je zrejmé, že NIE ste ten, kto chce schudnúť. Alebo presnejšie, nachádzate sa v situácii, keď vedome máte v úmysle schudnúť, ale podvedome odolávate.

Tento objav o vás by vás nemal vystrašiť. „Rozdiel v názore“ medzi vašim vedomím a podvedomím sa objavuje kvôli jednej veci: že dôvody, prečo chcete schudnúť, nepochádzajú zo správneho zdroja.

To neznamená, že nemusíte chudnúť. Znamená to len, že ste v paradoxnej situácii, keď sa podvedome a inštinktívne vzpierate niektorým veciam, ktoré sú pre vás prospešné, len preto, že to tak ustanovili iní. Jedinou zmenou, ktorú musíte urobiť, je to, že musíte začať chudnúť nie preto, že to tak založila spoločnosť, ale preto, že to CHCETE.

To som sa o sebe dozvedel. Zistil som, že NECHCEM schudnúť. Byť slabší a vyzerať lepšie nebolo moje vlastné rozhodnutie, bol to akýsi sociálny status, ktorý som sledoval ako veľa ľudí, bez toho, aby som si to uvedomoval.

Inými slovami, vo svojom podvedomí verím, že byť slabší alebo skôr nebyť tučný nemal byť v sociálnych vzťahoch taký dôležitý ako intelekt alebo ochota nezištne niekomu pomôcť., ale bolo to dôležité.

A potom vznikla potreba definovať sa.

Ak sa v prvej fáze, Discovery, spoliehate na pocity, aby ste zistili, či je zdroj vašich dôvodov na chudnutie správny, Definícia je presnejšia akcia.

Musíte vidieť, čo si skutočne myslíte o tom, čo ste napísali na zoznam.

To znamená realisticky definovať svoju pozíciu k tomu, čo ste objavili v prvom kroku. Je pre vás chudnutie dôležité? Požadovaný? Alebo si myslíte, že je to módny výstrelok?

Tu musíte vážne zvážiť, ktoré veci visia ťažšie.

Ktoré sú dôležitejšie? Nechajte sa viesť inštinktívnymi aspektmi a detskými pôžitkami alebo vyzerajte a cíťte sa skvele?

V mojom prípade prešli myšlienky z jednej platne na druhú nasledujúcim spôsobom:

To, že som s ťažkosťami vyliezol na rebrík a veľmi rýchlo som sa unavil, bol aspekt, ktorý mi prekážal, cítil som to priamo a tak to bolo dôležité.

Okrem takýchto vecí som sa stretával s názorom, že vzdať sa určitých jedál alebo sa vzdať životného štýlu, na ktorý som si zvykol, bude fuška.

Ale zároveň som chcel mať svet rád fyzicky. Zaujímavé, č?

Áno! Chcela som vyzerať dobre! Alebo už radšej nevyzerať zle.

Okrem toho sme usúdili, že chudnutie je nevyhnutné na dosiahnutie veľmi dobrého stavu fyzického a duševného zdravia.

Takto hojdajúc sa medzi takýmito myšlienkami som si uvedomil, že v mojom každodennom živote je veľa vecí, ktoré ma poháňajú, namiesto toho, aby som ich poháňal ja.

Môj stav prešiel od bezmocnosti k ambíciám. Začal som si myslieť, že všetky moje zlozvyky prichádzali jeden po druhom nenápadne a že by bolo veľmi dobré, keby zmizli. Stále necitlivé. Všetci jeden po druhom.

Uvedomil som si, že v minulosti som sa v snahe schudnúť pokúsil prijať všetky zmeny naraz, čo nie je normálne a prirodzené, aby sa to stalo, pokiaľ sa objavia všetky nesprávne návyky súvisiace s výživou a nedostatkom športu. postupne a nepostrehnuteľne.

Uvedomil som si, že nie som ani schopný vyrovnať sa so všetkými zmenami súčasne, a preto som mal nízku morálku ohľadom vyhliadky na priblíženie sa k akémukoľvek režimu chudnutia.

K tomu všetkému sa pridala vyhliadka na utrpenie. Uvedomil som si, že mojou najväčšou obavou bola vyhliadka na utrpenie. Takže som NECHCEL, aby zmeny, ktoré som sa chystal urobiť pri chudnutí, aby mi spôsobili nejaké utrpenie.

Takže som dospel k záveru, že chcem schudnúť, že je to pre mňa dobrá vec, ale aby som bol úspešný, musel som všetky zmeny zavádzať postupne, bez náhlenia a hlavne bez tlaku, aby som čo najskôr dosiahol výsledky.

Keď nad tým všetkým premýšľam, prvýkrát som mal pocit kontroly nad problémom chudnutia. Prvýkrát som si uvedomil, že som ten, kto má na starosti chod vlastného tela, a nie naopak.

Automaticky som prešiel na fázu určovania polohy.

Pozícia

Na určenie polohy sú potrebné všetky tri zoznamy.

Účelom pozičného určenia je zistiť, aké morálno-vôľové zdroje musíte podniknúť kroky.

Týmto spôsobom zistíte, ako ste ochotní zaviesť do svojho života nové požiadavky, ako ste nadšení z vyhliadky na konanie, či už máte alebo nemáte chuť konať, či už si myslíte, že je vhodný čas alebo nie.

Prečítajte si a prečítajte si zoznamy znova, ale tentokrát sa zamerajte na položky v ľavých stĺpcoch.

Ak sa vám v mysli objaví veľa komplikácií, ktoré budete musieť vyriešiť, aby ste dosiahli zmenu, znamená to, že nadšenie, vôľa a vôľa konať sú na veľmi nízkej úrovni.

Povedzme, že v treťom zozname, v ktorom sú uvedené aktivity, v ľavom stĺpci nie je o športových aktivitách nič napísané. To znamená, že budete musieť striedať povedzme pravidelné chodenie do posilňovne. Ak vaša myseľ začne komplikovať tento jednoduchý čin, keď chodíte do posilňovne, s myšlienkami ako: že nemáte čas, že nemáte správne vybavenie, že nepoznáte lepšiu telocvičňu, musíte si najskôr vyrobiť sadu cvičenia, že nemáte s kým ísť a podobne, znamená to, že nemáte veľa túžby, nadšenia a vôle to robiť.

Ak sa to stane s väčšinou položiek v zoznamoch, v ktorých musíte vykonať zmeny, znamená to, že na celom svete máte veľmi málo morálno-vôľových zdrojov.

V zásade sa môžete pozrieť na veci takto:

Počet zmien, ktoré musíte súčasne vykonať, je priamo úmerný vašej vôli. Ak máte veľmi malú vôľu, musíte začať aplikáciou iba jednej zmeny.

V mojom prípade to bolo horšie. Závet sa blížil k nule. Nemal som túžbu schudnúť. Čas na šport alebo prípravu jedla bol takmer nulový.

Napríklad v porovnaní s myšlienkou integrácie športovej aktivity som si myslel, že to, čo dokážem, je veľmi obmedzené, pretože som si myslel, že potrebujem tréning, nie vtip: nemal som správne vybavenie, nepáčili sa mi podmienky takmer v akejkoľvek telocvični., a tam, kde mi vyhovovali podmienky, to bolo príliš drahé. Bolo by veľmi zaujímavé tu dodať, že som vždy mal dojem, že je pre mňa nemožné vzdať sa sladkostí.

Objav: bolo treba opraviť východiskový bod, musel som zo správnych dôvodov schudnúť;
definícia: pre moje zdravie bolo dôležité schudnúť a prevziať kontrolu nad svojím vlastným telom;
umiestnenie: morálno-vôľové zdroje takmer neexistovali, ale boli.

Formulovaním všeobecnej situácie o sebe môžete ľahšie dosiahnuť psychologickú rovnováhu, ktorú potrebujete na správne konanie.

Psychologická rovnováha je to stav, na základe ktorého budete schopní byť neustále vo svojich činoch a myšlienkach, čím sa z mentálneho hľadiska vyhnete chaotickému odrazu medzi inštinktívnymi aspektmi.

Aj keď vás inštinktívne impulzy k niečomu tlačia alebo lákajú, Psychologická rovnováha je pre vás základom VÔĽA, to je, pretože TO CHCETE.

Len čo sa odhalia a objasnia psychologické problémy, podarilo sa vám dosiahnuť psychologickú rovnováhu.

Aby ste ľahko udržali Psychologickú rovnováhu a posilnili ju, musíte dosiahnuť to, čomu hovorím Psychologické pohodlie.