Jedzte pred cvičením: 10 občerstvenia pred tréningom

Jedzte pred cvičením 10 najlepších občerstvenia pred cvičením

Okamžite do posilňovne, ale brucho vám chrčí ako šialené? Sakra! Na veľkú porciu cestovín atď. Je teraz neskoro, pretože posledné veľké jedlo pred tréningom by malo byť minimálne pred 2 hodinami, aby sa jedlo necítilo ťažko v žalúdku. Ale máme záchranu! Tu si môžete prečítať všetko o perfektnom mini jedle pred tréningom.

jesť

Prečo je dôležité jesť pred cvičením?

Samozrejme, že chcete spáliť kalórie pri cvičení. Vaše telo ale tiež potrebuje niečo v nádrži, aby mohlo dokonca ísť. Ideálne je na to občerstvenie pred tréningom. Samozrejme, predpokladom je, aby ste sa občerstvili správnym druhom jedla, t. J. Výživným jedlom a žiadnym nezdravým jedlom. Svačinka pred tréningom vám nielen dodá potrebnú silu počas tréningu, ale tiež podporí regeneráciu po tréningu.

  • 32-stranový plán výživy ako PDF
  • Jasné týždenné plány
  • Presný návod na individuálne nastavenie
  • 63 ľahkých a chutných receptov
  • Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Kedy mám jesť pred tréningom?

Mali by ste si naplánovať občerstvenie tak, aby to nebolo príliš dávno, aby bola k dispozícii aj energia. Z rovnakého dôvodu by sa to nemalo robiť 5 minút pred tréningom - tiež aby vám nebolo zle. V ideálnom prípade 30 až 60 minút pred cvičením malé občerstvenie účinne doplní vaše energetické rezervy, aby ste mohli skutočne začať.

Aké sú najlepšie občerstvenie pred tréningom?

Čokoládové tyčinky a častice teda určite nie sú. Pre požadovaný efekt by ste sa nemali ničoho občerstviť. Malo by to byť výživné a rýchlo použiteľné, v ideálnom prípade poskytnúť telu niečo, čo potrebuje na tréning. Čo to môže byť? Celé veľa! Zostavili sme pre vás to najlepšie občerstvenie pred cvičením.

1. Prírodný jogurt a tvaroh s nízkym obsahom tuku ako občerstvenie pred tréningom

Srdcia športovcov tu bijú rýchlejšie: Prírodný jogurt a nízkotučný tvaroh nielenže bodujú vysokým obsahom bielkovín, ale aj dôležitými minerálmi, ako sú horčík a vápnik. Vápnik posilňuje kosti a podporuje kontrakciu svalov počas cvičenia. Pozor však na obsah tuku a používajte nízkotučné jogurty a nízkotučné tvarohy.

Príliš veľa tuku by príliš zaťažilo trávenie a malo by negatívny vplyv na tréning. Ak chcete dodatočne stlačiť ukladanie sacharidov, jednoducho nad ne pridajte lyžicu ovsených vločiek alebo granoly. Tip: Grécky jogurt chutí pre zmenu dobre a poskytuje aj veľa bielkovín.

2. Pred cvičením lyžicu arašidového masla

Orechové maslo vám poskytne veľa zdravých, nenasýtených mastných kyselín a vysoko kvalitných rastlinných bielkovín, a preto je skvelým občerstvením pred tréningom, a to aj pre vegánov.

Pri kúpe však dávajte pozor na ingrediencie: zaobídete sa bez ďalšieho cukru a Co. Pre trochu spestrenie môžete použiť aj nesladené arašidové maslo alebo mandľové maslo. Je obzvlášť chutný s jablkami alebo plátkami banánov (rýchlo dostupné sacharidy!), Ktoré môžete natrieť omáčkou alebo použiť ako dip.

3. Svačina pred tréningom: mandle

Pred tréningom mandle dodajú vášmu telu vitamín E, horčík a zdravé aminokyseliny. Vitamín E má antioxidačný účinok a chráni bunky pred (menším) poškodením počas tréningu. Obsahujú tiež veľa rastlinných bielkovín a sú plné dobrých tukov, ktoré regulujú metabolizmus - ale iba vtedy, ak ich konzumujete s mierou.

Ďalší plusový bod: Mandle vás zasýtia na dlhší čas a udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Ale prosím, vždy dobre žujte, aby sa necítili ťažko v žalúdku. Prípadne môžete použiť mandľové maslo.

4. Zosilňovač bielkovín: zrnitý krémový syr

Málo tuku a veľa zdravých bielkovín: Vďaka tomu je zrnitý krémový syr - nazývaný tiež tvaroh - ideálnym občerstvením pred tréningom. Ak je pre vás sama o sebe príliš nudná, môžete ju ľahko zušľachtiť: Ak ju máte radšej sladkú, kombinujte ju s ovocím, medom, agávovým sirupom alebo orechmi. Ak to máte radšej výdatné, pridajte korenie, bylinky a možno trochu paradajkovej pasty alebo horčice. Potrebujete inšpiráciu? Naše 10 najlepších receptov na tvaroh.

5. Banány pred cvičením dodajú rýchlu energiu

Pravdaže, nejde o zasvätený tip, ale banány sú THE sports snack par excellence. Sacharidy vo forme fruktózy dodajú energiu rýchlo. Sú tiež ľahko stráviteľné a udržia vás na dlhšiu dobu sýtu.

Netreba zabúdať na množstvo vitamínov a minerálov, ako je draslík a horčík, ktoré vás chránia pred bolestivými kŕčmi. Vaše telo stráca minerály potením. Pamäť by sa preto mala dobíjať.

Tip: Nepoužívajte banány, ktoré sú stále zelené. Obsahujú veľa škrobu a sú oveľa ťažšie v žalúdku ako zrelé banány.

6. Pretrepanie pred tréningom: vypite smoothie

Smoothie je nielen plné vitamínov, ale aj dôležitých minerálov a stopových prvkov. Fruktóza z banánov, jabĺk, bobúľ & Co. poskytuje rýchlo dostupné sacharidy pre nadchádzajúce cvičenie, čo z neho robí perfektné občerstvenie pred tréningom.

Ovocie striedajte častejšie, čím získate rozmanitosť pohára. Môžete si tak vyskúšať, ktorá odroda chutí najlepšie a najlepšie pre vás. Mimochodom, vitamínovú bombu môžete po cvičení tiež jednoducho vypiť.

7. Pred tréningom okusujte kešu oriešky

Kešu orechy dodávajú vitamín B, draslík, železo, horčík a kyselinu listovú na váš výživový účet. To znamená, že nie sú len optimálnou výživou pre nervy (na tréning sa môžete lepšie sústrediť), navyše vďaka vysokému obsahu horčíka zabraňujú možným svalovým kŕčom. Stačí však malá hrsť. V opačnom prípade môže mať vysoké percento tuku negatívny vplyv na váš výkon.

8. Jedzte hummus a načerpajte novú energiu

Dip vyrobený z pyré z cíceru zaujme vysokým obsahom bielkovín. Okrem toho obsahuje početné vitamíny skupiny B, ako je kyselina listová, ktoré posilňujú nervy (počas tréningu). Navyše je tu veľa vitamínu C, ktorý sa podieľa na vývoji kolagénu, kostí, spojivového tkaniva a podobne.

9. Sušené ovocie ako zdroj energie pred cvičením

Sušené ovocie poskytuje veľa energie aj v malom množstve vďaka mnohým sacharidom, ktoré sa rýchlo dostanú do krvi a sú okamžite dostupné ako energia. Najčastejšie obsiahnutý minerál draslík podporuje aj regeneráciu svalov po tréningu.

Postačujú 1 - 2 kúsky (napríklad sušené marhule, figy alebo jablkové krúžky). Sušené ovocie obsahuje veľa fruktózy a veľa vlákniny, ktoré vám inak ležia ako kamene v žalúdku. Dôležité: Určite pite dostatok kvôli vysokému množstvu vlákniny.

10. Pred cvičením: vypite kávu

Nie je to nevyhnutne občerstvenie, ale poskytuje to aj energetický náskok: Okrem efektu bdelého budenia zvyšuje kofeín váš metabolizmus tukov a naštartuje váš výkon. Rovnaký účinok je aj pri espresse. Jediná vec, ktorú by ste mali robiť bez povinnej lyžice cukru.

Snack pred tréningom zefektívni tréning. S malým občerstvením pred cvičením môžete optimalizovať svoj výkon počas cvičenia. Vždy sa uistite, že nejete príliš veľa alebo príliš blízko tréningu. Plný žalúdok nemá rád cvičenie.