PLÁN VÝŽIVY V KLUBE JEFF SEID

STRIEDANÁ POTRAVINOVÁ PYRAMÍDA

Skartovaná pyramída vám ukáže, ktoré potraviny sú ideálne na dosiahnutie vašich cieľov. Je štruktúrovaný podobne ako klasická potravinová pyramída, ale je tu niekoľko dôležitých úprav, ktoré sa vás ako silového športovca týkajú.

nutrition

Jedlo v zásade delím na 3 skupiny, založené na makroživinách: bielkoviny, sacharidy a tuky.

Aby som optimálne podporil svaly počas rastu, tvoria bielkoviny základ mojej stravy. Bielkoviny zo živočíšnych zdrojov majú veľkú výhodu v tom, že ich biologická hodnota je veľmi vysoká. Takže milujem všetky druhy mäsa.

Sacharidy by nemali byť zanedbávané ani v jedálničku športovca, pretože sú najdôležitejším zdrojom energie. Sladké zemiaky sú moje absolútne najobľúbenejšie, sú nabité dôležitými výživnými látkami.

Tretím faktorom v strave sú tuky. Pretože sú nevyhnutné pre produkciu hormónov a ďalšie metabolické procesy, tuky by určite nemali chýbať. Vždy dbám na to, aby som konzumoval čo najlepšie tuky, teda polynenasýtené mastné kyseliny.

BILANCIA S MACRONUTRIENTMI JEFF SEID

Vaša strava by mala byť vždy prispôsobená vašim cieľom. Z mojej strany sa mi darí veľmi dobre s nasledujúcou rovnováhou makroživín:

Aby bolo možné dodržiavať ustálenú rovnováhu makroživín, je pre športovca vždy dôležité vedieť, ktoré makroživiny obsahuje jedlo, ktoré je momentálne na stole pred vami. Na začiatku je to veľmi ťažká úloha. Musíte vynaložiť veľa úsilia - odvážiť jedlo a zistiť, čo v ňom je. Po podrobnom zaznamenávaní svojich jedál niekoľko týždňov získate dobrý prehľad o tom, čo môžete a nemôžete jesť.

Aby sme vás podporili a poskytli orientáciu, koľko gramov príslušných makroživín by sa malo denne skonzumovať, vytvorili sme Skartovanú kalkulačku.

KROKOVÝ KALKULAČKA - kalkulačka kalórií

Pretože spotreba kalórií každého človeka je individuálne závislá od aktivít, ktoré vykonáva aj popri športe, kalkulačka kalórií by mala slúžiť iba ako hrubý sprievodca.

Recepty Jeffa Seida na váš výživový plán

Všeobecné tipy týkajúce sa vášho stravovacieho plánu

  1. Veďte si denník svojej stravy! Vedenie denníka o jedle vám pomôže lepšie si uvedomiť, čo počas dňa jete. Už len skutočnosť, že si musíte zapísať každé občerstvenie, vás často bude váhať, pokiaľ ide o nezdravé jedlá.

Chudnutie nikdy nie je o rýchlosti! Ak chcete silné a presne definované telo, musíte na sebe tvrdo pracovať. Mali by ste stratiť maximálne 500 g týždenne - všetko ostatné je nezdravé.

Poznajte svoj metabolizmus! Každý má iný metabolizmus a každý musí vo svojej strave dodržiavať odlišné základné pravidlá. Ak ste skôr zavalitý (t.j. skôr endomorfného typu), musíte byť veľmi opatrní s množstvom prijatých sacharidov. Ektomopické typy, teda skôr štíhle, môžu bez problémov konzumovať veľa sacharidov. Takže do svojho výživového plánu musíte zabudovať svoje vlastné skúsenosti - iba tak dosiahnete optimálny úspech.

Definujte si svoj cieľ! Aj keď mám percentuálny podiel telesného tuku 3 - 4 percentá, keď sa pripravujem na veľkú súťaž, percentuálny podiel telesného tuku 8 - 9 percent je pre bežný skartovaný vzhľad ľahko postačujúci. Ak príliš hladujete, strácate veľa sily. To nestojí za to!

  • Robte si domáce úlohy - rozdrobte sa! Aj keď je to nepríjemné, stojí za to počítať kalórie. Odporúčam rovnováhu živín 45% Bielkoviny - 35% sacharidy - 20% Tuky. Aby ste presne vedeli, koľko máte jesť, musíte urobiť trochu matematiky ... alebo použiť Skartovanú kalkulačku.