Jedzte príliš veľa - priberiete z toho?
Asi poznáte tie dni, keď tam sedíte večer a uvedomujete si, že ste toho jednoducho zjedli príliš veľa. To sa mi často stávalo na večierkoch alebo udalostiach alebo na rodinných oslavách a zakaždým som sa potom cítil neskutočne zle.
Nejedná sa len o to, že pocit nadmerného stravovania je jednoducho nepríjemný, často sa práve v týchto chvíľach objavuje obava, že toto „pošmyknutie“ povedie k ďalšiemu priberaniu alebo sa predchádzajúci úspech pri chudnutí pokazí.
Často som cítil, že si to vyčítam a necítim sa dosť silný. Bol to práve tento pocit, že nie som dostatočne silný, čo ma frustroval, pretože inak mi vôľa nerobí problém: vyštudoval som matematiku a zabehol som maratón. To ma však tiež priviedlo k tomu, aby som neustále hľadal, prečo v tomto jednom prípade tak zlyhala moja vôľa, a tak som zistil, že prejedanie sa nie je príčinou obezity, ale iba príznakom. Dovoľte mi vysvetliť, čo tým chcem povedať:
Z prejedania sa nepriberá
Aby som to objasnil veľmi jasne, najskôr by som vám chcel povedať o jednom mojom priateľovi: Tento priateľ skutočne chodil do McDonalds každý deň počas štúdia. V tom čase jeho raňajky pozostávali z energetického nápoja alebo koly a praclíka s nutellou. Mnoho dní bolo v jeho stravovacom pláne aspoň pivo, pretože sme ako študenti jednoducho večer robili veľa.
Som si istý, že každý deň posúval každú kalorickú hranicu, ktorá existuje. A pre prípad, že si teraz myslíte, že pre to veľa športoval - Nie, nerobil vôbec žiadny šport.
A napriek tomu bol vždy štíhly.
Tento príbeh mi veľmi jasne ukázal, že nemusíte priberať, pretože jete príliš veľa, ale že naopak, je dokonca možné jesť veľa a stále byť štíhli.
Ak z nadmerného stravovania nepriberáte, tak čo?
Nepriberáte kvôli tomu, že jete príliš veľa, ale preto, že vaše telo verí, že potrebuje pohotovostnú rezervu. Vaše telo môže ukladať veľa energie z relatívne malého množstva prijatej potravy, ale môže jednoducho vylúčiť rovnako veľa nespracovanej potravy.
Ak si vaše telo chce vytvoriť túto pohotovostnú rezervu, zmení vašu hormonálnu rovnováhu, napríklad:
- Vypne činnosť štítnej žľazy, ktorú je možné následne tiež zmerať
- Cítite sa unavenejší, aby ste nemali chuť cvičiť alebo cvičiť
- Ak sa hýbete, vaše telo urobí všetko pre to, aby čo najlepšie uložilo existujúci tuk
- A okrem toho vás telo robí hladnejším. Zachádza to až tak ďaleko, že vďaka tomu sú chuťové poháriky na jazyku menej citlivé, takže na zaistenie rovnakého chuťového zážitku potrebujete sladšie a mastnejšie jedlá.
Vaše telo vám teda umožní jesť viac, pretože si chce vytvoriť núdzovú rezervu. Príliš veľké množstvo jedla je príznakom rezervy v pohotovostnom režime, rovnako ako únava je príznakom príliš malého spánku alebo nedostatku.
Ak budete jesť príliš veľa, budete tučný?
Príliš veľa jedla neznamená, že priberáte priamo, ale iba nepriamo. Začať s jedením by bolo ako neustále sa snažiť prekonať svoju únavu, skôr ako riešiť príčinu, konkrétne nedostatok spánku.
Čo môžete robiť s prejedaním sa?
O príčinách núdzovej rezervy som už veľa hovoril v predchádzajúcich blogových príspevkoch, napríklad v príspevku o tom, prečo máte neustále hlad a čo s tým môžete robiť. Takže iba krátko: Príčiny sú väčšinou vonkajšie aj vnútorné.
Vonkajšími príčinami môžu byť napríklad nedostatok výživných látok alebo strava. Je preto dôležité dodať telu všetky základné živiny prostredníctvom čo najväčšieho množstva zdravých potravín. Pridajte ovocie, zeleninu, strukoviny a orechy do svojich každodenných jedál tak často, ako môžete. Ani tu sa nemusíte báť prejedania. Podrobne sa budem téme výživy venovať budúci mesiac. Diéty dodávajú vášmu telu neustály pocit nedostatku, na ktorý reaguje núdzovou rezervou. Prestaňte sa teda nútiť jesť menej alebo nerobiť niečo konkrétne.
Vnútornými príčinami môžu byť obavy, pocity nedostatku, ale aj viery. Aby som to vyriešil natrvalo a efektívne, v krátkosti vám ukážem neuveriteľne efektívnu stratégiu a potom ju prepojím tu.
- Ak budete jesť príliš veľa, môže vám prasknúť žalúdok, ak budete jesť príliš veľa Business Insider
- Zjedzte príliš veľa 6 rád pre ľahšie trávenie
- Aké zdravé sú skutočne potraviny s vysokým obsahom bielkovín - Business Insider
- Ako som sa dozvedel v zábavnom parku, prečo deti jedia toľko cukru
- Užitočné zaťaženie v karavane Koľko váži batožina v kempingovom vozidle