Potraviny bez sacharidov - pomáhajú vám pri chudnutí

Ak hľadáte informácie o tom, ktoré potraviny sú vhodné na chudnutie, získate rôzne názory. Ovocie, zelenina, biele mäso a celozrnné výrobky sa považujú za najzdravšie jedlá. Môžete ich konzumovať bez váhania, ak chcete schudnúť. Aj potraviny bez sacharidov vám vraj pomôžu pri chudnutí.

Sacharidy - dôležitá súčasť stravy

Nemecká spoločnosť pre výživu považuje sacharidy za jednu z najdôležitejších zložiek výživy. Podľa odporúčania DGE by 50% vašej stravy malo pozostávať zo sacharidov. Živiny dodávajú energiu. Zaisťujú optimálny pocit sýtosti. Podľa tohto odporúčania by ste teda v žiadnom prípade nemali robiť bez sacharidov.

Rozpor medzi odporúčaním DGE a nízkosacharidovou diétou

Toto odporúčanie DGE je v rozpore s tvrdením, že vzdanie sa sacharidov vedie k chudnutiu. Dôležité sú však oba uhly pohľadu. Nejde ani tak o úplné vzdanie sa sacharidov. Existujú zdravé potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré môžete bezpečne konzumovať.

Sacharidy a ich vplyv na organizmus

Keď prijímate stravu sacharidmi, telo ich najskôr odbúrava. Vznikajú molekuly glukózy, ktoré rýchlo dodávajú energiu. Uložené molekuly sa dostanú do krvi. Ukladá sa v obličkách, pečeni a svaloch. Keď sa zvyšuje hladina cukru v krvi, telo produkuje inzulín.

Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi

Inzulín je hormón, ktorý produkuje pankreas. Je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Najzdravšie potraviny zabezpečujú, že hladina cukru v krvi zostane po dlhšiu dobu konštantná. Rýchly nárast a rovnako rýchly pokles hladiny cukru v krvi môže viesť k chute na jedlo.

Vyvarujte sa chuti na jedlo

Aby sa zabránilo chute na jedlo, odporúča sa pri chudnutí uprednostniť jedlá bez sacharidov. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov priťahujú inzulín iba v malom množstve. Verí sa, že nebude mať chuť na jedlo. Ak však úplne vylúčite sacharidy, vášmu telu bude chýbať energia. Mali by ste sa tomu tiež vyhnúť.

Jedlo bez sacharidov - správna rovnováha

S jedlom s nízkym alebo nízkym obsahom sacharidov môžete rýchlo schudnúť. Dôvodom nie je len zvýšenie hladiny cukru v krvi spôsobené molekulami glukózy. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, majú často viac kalórií ako výrobky s nízkym obsahom sacharidov. Ak jete príliš veľa, vaše telo dostane príliš veľa energie. Priberáte Je preto dôležité nájsť správnu rovnováhu.

Potraviny na chudnutie - hľadajte zdravé sacharidy

Pre chudnutie je prospešné dávať pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa sacharidov. Najzdravšie jedlá ako zelenina alebo biele mäso obsahujú iba veľmi malé množstvo sacharidov. Ale existujú aj jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ktoré by mali byť vo vašom jedálničku každú chvíľu. Toto zahŕňa:

Celozrnné výrobky (chlieb, divoká ryža, celozrnné cestoviny)
Orechy a semiačka
Mliečne výrobky
niektoré druhy ovocia (jablká, hrušky, bobule)
Strukoviny (hrach, šošovica)

Tieto potraviny obsahujú takzvané sacharidy s dlhým reťazcom. Telo delí reťaze dlhšie. Vďaka tomu trvá pocit sýtosti dlhšie. Neexistuje žiadny negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi, a teda ani na riziko chute na jedlo.

Je dôležité vedieť: Niektoré druhy ovocia obsahujú veľa fruktózy. Jedná sa o jednoreťazcové molekuly, ktoré priťahujú veľa inzulínu. Patria sem prezreté banány alebo hrozno. Majte to na pamäti pri výbere zdravých potravín pre vašu stravu.

Pozor na výkrm jedál

Nie všetky sacharidy sú zdravé. Existujú skutočné výkrmové jedlá, ktoré by ste mali konzumovať iba veľmi zriedka, ak sa chcete stravovať zdravo.

Toto zahŕňa:

Potraviny a nápoje obsahujúce rafinovaný (biely) cukor
biele pečivo a rožky
Sladkosti, koláče a sušienky
obalované alebo obaľované mäso
Ryža a cestoviny

Je dôležité vedieť: Zemiaky obsahujú aj sacharidy. Ale zasýtia vás a sú dôležitou súčasťou stravy. Najzdravšie sú zemiaky z bundy. Vyprážané a vyprážané zemiaky by naopak mali byť vo vašom jedálničku zriedka.

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov vám môžu pomôcť pri chudnutí

Najzdravšie jedlá obsahujú málo alebo žiadne sacharidy. Rýchlo vás zasýtia. Ak chcete schudnúť pomocou jedla, mali by ste zvoliť stravu s nízkym obsahom sacharidov. Úplné vzdanie sa práva sa neodporúča. Pravidelne by mala byť v ponuke zelenina, šaláty s vysoko kvalitnými olejmi, biele mäso a chudé ryby. V súvislosti so športom a cvičením môžete cielene chudnúť.

Podobné články

Zeleninové oblátky - pre malých aj veľkých

Všetci milujeme oblátky, však? Nemusia byť vždy sladké, ale dajú sa ľahko zmeniť na zdravší a slanejší variant. Bez cukru […]

Špagety z cukety s nízkym obsahom sacharidov a paradajkovou omáčkou

Najzdravším „typom cestovín“ sú pravdepodobne cuketové špagety, pretože cuketa presviedča špičkovými vitamínmi a minerálmi, ako sú vápnik, horčík, železo, vitamíny skupiny B, vitamín A a vitamín C. My [...]

Sladké palacinky na nedeľné ráno!

Cez víkend milujeme útulné raňajky. Vo vzduchu nič neprekoná aromatickú vôňu kávy a bohato prestretý stôl s malými pochúťkami. Každý, kto má sladké [...]

Choďte do obchodu tu

Funkčný tréning

Čítať

Kapitálové športy

služba

Medzinárodný

Legálne

Časopis Capital Sports Magazine

Táto webová stránka používa funkčné cookies a externé skripty na zlepšenie vášho používateľského zážitku.

Táto webová stránka používa funkčné cookies a externé skripty na zlepšenie vášho používateľského zážitku. Ktoré súbory cookie a skripty sa používajú a aký vplyv majú na používanie webových stránok, sú zobrazené vľavo. Svoje nastavenia môžete kedykoľvek zmeniť. Vaša voľba nebude mať vplyv na vašu návštevu.

POZNÁMKA: Toto nastavenie sa vzťahuje iba na prehliadač a zariadenie, ktoré momentálne používate.

Využívame službu Dynamic Yield UK LTD. 22 Upper Ground, Londýn, Spojené kráľovstvo, SE1 9PD a. Dynamic Yield je systém na správu obsahu, pomocou ktorého je možné vytvárať, optimalizovať a upravovať obsah našich webových stránok. Za týmto účelom sú cookies analyzované pomocou Dynamic Yield. Adresa IP v nej uvedená je anonymizovaná službou Dynamic Yield. Dynamic Yield spracúva údaje za nás ako súčasť vzťahu so spracovaním údajov objednávky, takže za ich spracovanie naďalej nesieme zodpovednosť. Dynamic Yield prenáša vaše údaje mimo EHP do dátového centra vo Virgínii v USA. Spoločnosť Dynamic Yield rešpektuje ustanovenia dohody medzi EÚ a USA o ochrane údajov „Štít na ochranu osobných údajov“ a prenos a spracovanie uskutočňuje v súlade s „Štítom na ochranu osobných údajov“. Prevod sa uskutočňuje na základe nášho oprávneného záujmu o optimálny dizajn našej webovej stránky (čl. 6 ods. 1 písm. F GDPR).
Ďalšie informácie nájdete na https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Súbor cookie Dynamic Yield sa uchováva najviac 1 rok.

Správca značiek Google

Správca značiek Google: Používame Správcu značiek Google, systém správy značiek od spoločnosti Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“). Správca značiek Google je platforma a nástroj na správu značiek. Značky sú skripty, ktoré sa používajú na nastavenie súborov cookie. Správca značiek Google nezhromažďuje žiadne osobné údaje, ale spúšťa ďalšie značky, ktoré pravidelne používajú súbory cookie. To uľahčuje správu značiek použitých na webe.