Ak to vyhovuje vašim makrám (IIFYM) a flexibilné stravovanie - vaša vysnená postava bez obetovania

Flexibilné diéty - moja strava

Ako možno viete, stravujem sa podľa zásady „flexibilného stravovania“. Svojej poruchy stravovania som sa dokázal zbaviť iba vyzdvihnutím zakázaných jedál, ako to poskytuje „flexibilná diéta“. Týmto som našiel formu výživy, ktorá mi vrátila veľa kvality života bez toho, aby som sa musel vzdať svojich fitnes orientovaných a optických cieľov. Osobne môžem povedať, že „flexibilné stravovanie“ alebo „ak to vyhovuje vašim makrám“ je forma výživy, ktorá je zameraná na cieľ, je praktická a má zmysel žiť v nej. Pri plánovaných „Pochúťkach“ neexistujú žiadne zákazy vo veciach výživy - pri takomto prístupe sa mnohým ľuďom najskôr podarí držať sa diéty a zmeniť svoju stravu natrvalo. Presne tento koncept dodržiavam aj počas svojej súčasnej súťažnej diéty.

iifym

V nasledujúcom článku by som vám chcel priblížiť princíp „flexibilného stravovania“ a ukázať vám, ako môžete tento koncept výživy ľahko integrovať do svojho každodenného života.

Ak to vyhovuje vašim makrám (IIFYM) a flexibilné stravovanie

V posledných rokoch sa princíp „flexibilného stravovania“, najmä v podobe koncepcie „IIFYM“, čoraz viac etabloval, najmä na fitness scéne. Základnou myšlienkou tohto princípu je odstránenie klasickej kategorizácie potravín na „čisté“ a „špinavé“. Ako absolútny zástanca tohto konceptu výživy sa domnievam, že napriek fitness a zdravému životnému štýlu by mala byť výživa predovšetkým zábavou, a nie iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Namiesto delenia na povolené a zakázané jedlá môžete pomocou IIFYM flexibilne formovať svoje stravovacie návyky a stále dosahovať svoje individuálne ciele týkajúce sa vzhľadu a zloženia tela. Ako to však často býva, úspech konceptu výživy závisí od toho, ako sa interpretuje a koná. Pretože nakoniec sa predsa len rozhodnete, aké jedlo a v akom množstve si ich do tela pridáte. IIFYM neznamená, že by ste mali jesť tony nezdravého jedla a vysoko spracovaných potravín. Čo sa však presne skrýva za princípom flexibilného stravovania? ?

[ux_image image_size = "medium" height = "56,25%"]

Čo je flexibilné stravovanie ?

Flexibilná diéta je výživový systém, ktorý umožňuje flexibilný príjem potravy prispôsobený vlastným potrebám a chuti do jedla a do istej miery uspokojiť túžbu. V tejto súvislosti sa hovorí o takzvanom pravidle 80:20. Pravidlo konkrétne hovorí, že 80-90% našich denných kalórií pokrývame z potravín bohatých na mikroživiny (prírodné) a zvyšných 10-20% pochádza z produktov, ktoré by sme de facto nazvali „haraburdami“ alebo „nezdravými“. Napríklad, ak je vaša denná cieľová hodnota 2 000 kilokalórií, pokryli by ste asi 1 600 kilokalórií (80%) z potravín bohatých na mikroživiny a asi 400 kilokalórií (20%) z údajne „nezdravých“ alebo skôr výrobkov podľa vášho výberu. Kto žije podľa tohto princípu, nedrží diétu, ale mení svoj životný štýl.

Ako prebieha IIFYM ?

IIFYM je skratka pre výraz „If It Fits Your Macros“ a popisuje princíp, na ktorom je založená flexibilná diéta: počítanie kalórií a makroživín. Zhruba rozlišujeme medzi nasledujúcimi tromi makroživinami:

  • bielkoviny
  • sacharidy
  • Tuky

Každý z nich poskytuje určité množstvo energie vo forme kilokalórií:

  • 1 g bielkovín zodpovedá 4 kalóriám
  • 1 g sacharidov zodpovedá 4 kalóriám
  • 1 g tuku sa rovná 9 kalóriám

Každý má svoje individuálne výdavky na kalórie. Koľko kalórií skonzumujete, závisí od rôznych faktorov, ako sú veľkosť, aktivita, vek, pohlavie, genetika a svalová hmota. Ak z dlhodobého hľadiska prekročíte svoju spotrebu kalórií, budete priberať (v tomto okamihu nebudeme spočiatku brať ohľad na to, či sú to svaly alebo tuk), ak pod toto klesnete, schudnete - váš osobný úspech závisí vo veľkej miere od vašej celkovej kalorickej rovnováhy.

Výhody IIFYM

Pri IIFYM je pravdepodobnosť, že budete mať stravovací záchvat, oveľa nižšia, pretože si môžete do svojej každodennej stravy začleniť predtým „zakázané“ jedlá. To znamená, že flexibilné stravovanie sa dá udržať dlhodobo a vedie tak k dlhodobému úspechu.

Flexibilným zaobchádzaním s diétou a výberom jedla získate opäť oveľa lepšiu kvalitu života a tiež zaistíte, aby bola správna strava zábavná.

Koncept je osvedčený, efektívny a funguje pre väčšinu ľudí. Po vypočítaní príjmu kalórií a distribúcie makroživín je možné koncept integrovať do každodenného života a implementovať ho s minimálnym úsilím.

Nevýhody IIFYM

Niektorým ľuďom pri výbere jedla chýba diskriminačná presnosť: Čo je zdravé a zapadá do tých 80 percent? Ktoré potraviny sú nezdravé a preto je pravdepodobnejšie, že im bude pridelených tých 20 percent ?

Pre niektorých ľudí môže byť príťažlivé ísť cez palubu, pokiaľ ide o dopriať si niečo. To vedie k obžerstvu, z dlhodobého hľadiska zníži váš úspech a nemá nič spoločné s vyváženým a zdravým životným štýlom.

Ako každý koncept, aj pre jedného alebo druhého môže byť problematické alebo zdĺhavé sledovať príjem potravy a dosahovať denné makroživiny.