Ideálne trvanie cvičebného programu na chudnutie

Ak ste sa rozhodli schudnúť, určite plánujete stráviť veľa svojho voľného času v posilňovni. Odborníci však varujú, že príliš veľa pohybu môže mať opačný účinok v dôsledku hormónov, ktoré sa uvoľňujú počas vysoko intenzívnych sedení.

ideálna chudnutie

Podľa lekárky Sary Gottfriedovej, ktorú cituje Daily Mail, je ideálne trvanie cvičenia 20 - 30 minút denne, štyri dni v týždni. Špecialista tiež odporúča, aby namiesto dňa stráveného na stoličke a následného úsilia v telocvični z túžby po zotavení bolo efektívnejšie vykonávať cvičenia s nízkou intenzitou po celý deň.

Snažte sa častejšie vstávať od stola, choďte na krátke prechádzky, namiesto toho, aby ste celý tréning zahrnuli do jedného programu, hovorí Gottfried.

A keď už idete do posilňovne, skombinujte cviky jogy a Pilates s tonizáciou celého tela a vyvarujte sa stresu tela vysoko intenzívnym cvičením.

Podľa lekára vysoko intenzívne cvičenie stresuje organizmus a produkuje hormón uvoľňujúci kortikotropín (crh) a kortizol. Môžu mať vplyv na trávenie a spomaliť prietok krvi do žalúdka, čo nepodporuje chudnutie.

Lekári odporúčajú, aby ste sa vyvarovali stresu tela vysoko intenzívnym cvičením, najmä ak prechádzate obdobím vysokého krvného tlaku. Vysoká hladina kortizolu, nazývaného tiež stresový hormón, vás môže prinútiť uchýliť sa k potravinám bohatým na cukor, tuky a kalórie, aby ste našli úľavu, domnievajú sa odborníci.