Gr; nie smoothies

baby špenátu

Kombinácia sladkých čerešní a miešaných bobúľ vytvára smoothie s množstvom vitamínov, antioxidantov a vlákniny.

Potrebuješ:

2 šálky špenátu

2 šálky vody

1 šálka višní, bez kôstok

1 šálka rozmixovaných bobúľ

Výroba

Pridajte špenát do vody a miešajte dohladka, potom pridajte zvyšné ovocie a znova premiešajte.

Koriander a mango smoothie

Toto zelené smoothie očistí vaše telo od toxínov.

Potrebuješ:

1 1/2 šálky čerstvého špenátu

1/2 šálky čerstvého koriandra

1 1/2 šálky manga

2 šálky vody

Výroba

Zmiešajte špenát, koriander a vodu, potom tyčovým mixérom rozmixujte dohladka. Potom pridajte zvyšné ovocie a znova premiešajte a premiešajte.

Mango a zázvorový smoothie

Toto smoothie posilňuje imunitný systém, ktorý je zodpovedný za mango a zázvor, ako aj za ostatnú zeleninu, ktorú obsahujú.

Potrebuješ:

1 šálka čerstvej petržlenovej vňate

2 šálky vody

1 uhorka, olúpaná

3 cm čerstvý zázvor

Výroba

Zmiešajte spolu zeler, petržlen a vodu, potom ich miešajte dohladka.

Potom pridajte zvyšné ingrediencie a premiešajte a znova premiešajte.

Smoothie Pina colada

Mnoho ľudí pozná Pina Colada, tu zelený smoothie Pina Colada:

Čerstvý ananás a mandľové mlieko, ktoré obsahuje, robia toto smoothie krémovým a sladkým.

Potrebuješ:

2 šálky čerstvého špenátu

1 1/2 šálky mandľového mlieka

1/2 šálky kokosovej vody

3 šálky čerstvého ananásu

2 lyžice kokosových vločiek

Výroba

Zmiešajte špenát, mandľové mlieko a kokosovú vodu, potom ich miešajte dohladka.

Ďalej pridajte zvyšné ovocie a všetko spolu premiešajte.

Jednoduché smoothie

Nasledujúce smoothie je štandardné smoothie, ktoré sa skutočne hodí vždy.

Potrebuješ:

1 1/2 šálky špenátu

2 šálky vody

Výroba

Zmiešajte špenát, mrkvu a vodu, potom pyré. Potom pridáme zvyšné ovocie a opäť premiešame a pretlačíme.

Kiwi a jahodové smoothie

Jahody, kivi a čerstvé pomaranče vám dodajú vitamín C prostredníctvom tohto zeleného smoothie.

Potrebuješ:

2 šálky listov kelu a púpavy

2 šálky pomarančového džúsu

2 šálky jahôd

šťava z citróna

Výroba

Zmiešajte kel, púpavu a pomarančový džús, potom pyré. Ďalej pridáme zvyšné ovocie a opäť miešame dohladka.

Mrkvové, jablkové a zázvorové smoothie

Ak ste si vybrali mierne korenené a chutné smoothie so silnými zdravotnými výhodami, potom vyskúšajte toto mrkvové a zázvorové smoothie s jablkom! Toto zelené smoothie zvyšujúce imunitu vás zahreje v chladný jesenný večer!

Jablká sú bohaté na vlákninu, a preto vás zasýtia dlhšie.

Ukázalo sa, že živiny v mrkve znižujú riziko srdcových infarktov a môžu tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Mrkva tiež pomáha očiam, najmä v tme.

Potrebuješ:

2 stredne veľké mrkvy, nasekané

1 stredne veľké jablko, vykôstkované

2 veľké hrste baby špenátu alebo špenátu

1 polievková lyžica čerstvo nastrúhaného zázvoru

Výroba

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a všetko dobre pretlačte. Miešajte, kým nie je všetko pekné a krémové.

Toto smoothie má okolo 157 kalórií na pohár.

Smotanové smoothie z kokosovej čokolády

Potrebuješ:

1/4 šálky nesladeného kokosového mlieka

2 stredne veľké banány, olúpané

1 kiwi, olúpané

3 hrste čerstvého baby špenátu

Výroba

Vložte ingrediencie do mixéra a všetko spolu premiešajte, až kým nebude krémové.

Kiwi bobuľový smoothie

Bobule sú prirodzene sladké a zvyšujú imunitu, sú relatívne nízkokalorické a majú vysoký obsah antioxidantov. Kiwi je bohaté na vitamín C a podporuje spaľovanie tukov.

Potrebuješ:

2 šálky špenátu

2 šálky vody

1 šálka čučoriedok

1 šálka rozmixovaných bobúľ

Výroba

Zmiešajte špenát, vodu a zvyšné suroviny a miešajte dohladka.

Koktejl z malinového čaju so škoricou a čučoriedkami

Milujem smoothies s čajom, pretože čaj je vynikajúci spôsob, ako dodať smoothie viac chutí bez toho, aby ste pridali veľa kalórií navyše.

Malinový čaj nájdete vo väčšine supermarketov. Jednoducho z neho vyvarte dva čajové vrecúška čaju a nechajte čaj vychladnúť.

Čučoriedky a škorica dopĺňajú smoothie v jeho zdraviu prospešných účinkoch. Čučoriedky obsahujú veľa mangánu, ako aj vlákninu a vitamíny B6, C a K.

Potrebuješ:

1 banán, ošúpaný

250 ml malinového čaju

1 šálka mrazených čučoriedok

3 šálky baby špenátu

1/2 lyžičky mletej škorice

Výroba

Vložte ingrediencie do mixéra a všetko miešajte do krémova.

Jedna šálka má okolo 209 kalórií.

Toto smoothie je bohaté na vitamíny B1 až B6, vitamín K, ako aj na mangán, horčík, fosfor, zinok, draslík a meď.

Smoothie z uhorky a grapefruitu

Táto šťava je vynikajúci spôsob, ako začať deň. Je to veľmi očistné a po jeho vypití sa vždy cítim veľmi oživená. Pomaranč trochu osladí grep, uhorka všetko ešte viac osvieži.

Toto smoothie je vynikajúce na detoxikáciu - grapefruit aj pomaranč sú silnými prostriedkami na čistenie tela.

Pozor: grapefruity obsahujú zlúčeniny, ktoré interferujú s určitými liekmi.

Potrebuješ:

1 stredne veľká uhorka, olúpaná a nakrájaná na plátky

1/2 šálky čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy

1/2 šálky čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu

Výroba

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a všetko pretlačte, až kým nebude pekný a krémový.

Ananásové a kel smoothie s kokosovým mliekom

Toto smoothie bohaté na živiny s čerstvým ananásom, kel a kokosovým mliekom má veľmi zdravý účinok: v kokosovom mlieku sú látky, ktoré stimulujú metabolizmus a tým stimulujú spaľovanie tukov.

Potrebuješ:

2 lyžice kokosového mlieka

2 šálky kelu, čerstvé

2 šálky ananásu

2 šálky vody

Výroba

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a všetko pretlačte, až kým nebude pekný a krémový.

Kivi a hruškové smoothie s listami reďkovky

Toto smoothie mieša lahodné chute hrušky a ovocia kiwi s koriandrom.

Banán aj kivi sladia koriander, vďaka čomu je jeho chuť jemnejšia.

Kiwi sú dobrým zdrojom vitamínu C. Jedlé semená obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Antioxidanty sa väčšinou nachádzajú v pokožke. Kivi obsahujú aktinidín, enzým, ktorý nám uľahčuje trávenie bielkovín. Hrušky sú dobrým zdrojom vlákniny. Antioxidanty v hruškách podporujú zdravie srdca, obehového systému a hrubého čreva a môžu chrániť pred vekom podmienenou makulárnou degeneráciou.

Potrebuješ:

4 kiwi, olúpané

1 šálka čerstvého koriandra

1 pohár reďkovkových listov

1 stredne veľký banán, ošúpaný

Výroba

Začnite pridaním tekutiny do mixéra, potom nasleduje mäkké ovocie, potom zvyšok ingrediencií. Miešajte, kým nie je všetko krémovo jemné.

Jedna šálka obsahuje asi 430 kalórií.

Čerešňový acai smoothie

Toto smoothie má vysoký obsah antioxidantov.

Čerešne obsahujú melatonín, prírodný hormón, ktorý pomáha telu regulovať spánok. Mal by tiež chrániť pred stratou pamäte.

Potrebuješ:

1 šálka čerstvých čerešní

2 malé banány, olúpané

1 vrecúško mrazených bobúľ acai

Výroba

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri, až kým nezískate krémový smoothie.

Čerešňový goji bobuľový smoothie s jahodou a uhorkou

Toto smoothie je ako stvorené na leto!

Pokiaľ nie je sezóna, môžete použiť aj mrazené jahody a čerešne.

Potrebuješ:

2 šálky baby špenátu

1 malý banán, ošúpaný

4 lyžice plodov goji

1/2 uhorky, nasekané

8 jahôd (čerstvé alebo mrazené)

1 šálka višní (čerstvých alebo mrazených), vykôstkovaná

Výroba

Ingrediencie sú pretlačené v kuchynskom mixéri, kým nie je všetko pekné a krémové.

Jedna šálka je asi 354 kalórií.

Kiwi a mango smoothie s mätou

Tu je chutný recept bez banánov. Ako bonus navyše je v nej skrytá zelenina, ktorú však nemôžete ochutnať.

Podľa nedávnej štúdie konzumácia dvoch až troch čerstvých plodov kivi každý deň po dobu štyroch týždňov pomáha pri chudnutí a znižovaní krvných lipidov.

Mango je vynikajúcim zdrojom beta karoténu.

Potrebuješ:

3 kiwi, olúpané

3 šálky čerstvého baby špenátu

5 až 6 listov čerstvej mäty

1 malá tyčinka zeleru

Výroba

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri na krémovú tekutinu.

Kiwi a uhorkový smoothie s brokolicou

Zmes banán-kivi spolu s úžasne osviežujúcou uhorkou pokrývajú „zelenú“ chuť zdravej brokolice - bude sa vám páčiť!

Odporúčam mrazenú brokolicu, pretože chutí menej korenisto. Brokolica je vynikajúcim zdrojom vitamínu A a vitamínu C, ako aj kyseliny listovej. Uhorky sú dobrým zdrojom vlákniny.

Potrebuješ:

1 šálka mrazenej a nasekanej brokolice

polovica uhorky

1 stredne veľký banán, nakrájaný na plátky

Výroba

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri, až kým nezískate krémový smoothie.

Jedna šálka je asi 351 kalórií.

Banánovo-oranžové smoothie s ananásom a škoricou

Je tu lahodné smoothie, ktoré chutí ako banány, škorica a citrusy.

Tento recept z hľadiska množstva vydrží celý deň.

Ananás je skvelým doplnkom do smoothies, pretože má protizápalové vlastnosti a pomáha pri trávení.

Potrebuješ:

1 stredná mrkva, nasekaná

2 stredne veľké banány, olúpané

1 veľká oranžová, olúpaná

1 lyžica mletej škorice

1/2 šálky ananásu, nasekané

1 šálka kelu

1 mango, olúpané a odkôstkované

1 šálka čerstvého špenátu, nasekaná

Výroba

Ingrediencie sú pretlačené v kuchynskom mixéri, kým nie je všetko pekné a krémové.

Obsahuje približne 497 kalórií.

Recepty z kokosového smoothie

Mladé kokosové orechy sú bohaté na minerály ako fosfor, vápnik, železo, horčík, zinok, draslík a vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, kyselinu listovú a vitamín C.

Ľudia žijúci v trópoch poznajú kokosové orechy určené na liečenie chorôb, ako je syndróm dráždivého čreva, cukrovka, poruchy trávenia, chronická únava a Crohnova choroba. Používajú ich tiež na posilnenie imunitného systému.

Kokosová broskyňa

1/2 - 1 šálka kokosovej vody

Mäso z mladého kokosu

1 stredne veľká až veľká broskyňa

2 šálky čerstvého baby špenátu

Kokosové mango kivi

1/2 - 1 šálka kokosovej vody

Mäso z mladého kokosu

1 stredné až veľké mango

2 šálky čerstvého baby špenátu

Kokosový banán

1/2 - 1 šálka kokosovej vody

Mäso z mladého kokosu

2 šálky čerstvého baby špenátu

Kokosový grapefruit s kel

Grapefruity sú bohaté na vodu, ktorá je prospešná pre vnútorné čistenie a detoxikáciu. Strava bohatá na citrusové plody, ako je grapefruit, môže pomôcť znížiť riziko rakoviny pažeráka, úst a žalúdka.

Hovorí sa, že rastlinná látka obsahujúca síru v kale, sulforafan, pomáha predchádzať rakovine a má tiež antimikrobiálny účinok. Banány a kokosové mlieko toto smoothie sladia. Je to stále trochu trpké, ale mali by ste sa zaobísť bez pridaného cukru.

Toto smoothie je bohaté na kyselinu listovú, vitamíny B1 - B6 a K, meď, mangán, horčík, fosfor a draslík.

Potrebuješ:

250 ml kokosového mlieka

2 šálky kelu, nasekané

2 šálky čerstvého baby špenátu

1/2 grapefruitu, očisteného a odkôstkovaného

1 banán, ošúpaný

1 kiwi, olúpané

Výroba

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri, až kým nezískate krémový smoothie.

Jeden jeho pohár obsahuje asi 328 kalórií.

Kokosové, mango a limetkové smoothie s kel

Keď je vonku chladno a veterno, nie je nič lepšie ako tropické chute manga, kokosu a limetky, pretože vás čaká leto.

Tento recept ponúka veľkú dávku vitamínov a minerálov v lahodnom tropickom balení.

Potrebuješ:

1 mango, olúpané a odkôstkované

1/2 limetky, olúpané a odkôstkované

1/2 mrazeného banánu, očisteného a nakrájaného na plátky

3 šálky kelu

250 ml kokosového mlieka

Výroba

Ingrediencie sú pretlačené v kuchynskom mixéri, kým nie je všetko pekné a krémové.