* Frustrácia, frustrácia, frustrácia * Viete, nie?

Chesta

Liska

Ahoj Chesta,
tvoja prebytočná váha nie je taká veľká, že si ju nabral
v skutočnosti by to mohla zvládnuť krátka doba (možno 6 mesiacov),
aby sa priblížili aspoň k normálnej hmotnosti.

Ale k úspešnému chudnutiu vám to chýba
plán. Myslel by som, že počítanie kalórií
by bolo to pravé pre vás, pretože ako sa zdá,
jete zdravo a vyvážene, ale z toho
Bohužiaľ, príliš veľa kalórií.

Prajem vám veľa trpezlivosti a síl v tom vašom
Cesta k štíhlejšiemu životu.

Daydream

Ako ste sa stravovali pred zmenou stravovania? A odkedy sa stravuješ tak, ako sa stravuješ teraz?

A teraz to prichádza; Dokonca jem naozaj super zdravo! Je to proste veľa. Zmenu stravovania som teda už urobil. Málokedy si dáme čokoládu a keďže sme takí dobrí ako vegáni, už na ňu nie je žiadna chuť. (Osvedčený prostriedok na chudnutie, ak máte problémy so sladkosťami. Skutočne pravda, prechádzam popri regáloch v supermarkete a je mi to úplne jedno! (Ani početné vegánske alternatívy, ktoré sú teraz k dispozícii všade, ma nutne slintajú.))

Takže sladkosť ako čokoláda je preč, ale aj tak zjem naraz veľa a príliš veľa. Vždy ma kŕmte naozaj plným. Napríklad niečo uvarím a väčšinou chutí tak dobre, že si dám druhú porciu a potom „nočný stolík“, napríklad chrumkavý chlieb s džemom, sladený jogurt Alpro atď., Pretože potom si dám niečo sladké. Mám tento jap soooo často a myslím si, že to musí byť kvôli jedlu. Ale väčšinou sú to tááák zdravé veci! Zelenina, tofu, avokádo, hlavne po šaláte mám tento jap!

To mi znie ako myšlienková pasca. Pretože na jednej strane jete veľmi zdravo a veľa zeleniny, na druhej strane ich zjete príliš veľa a potom potrebujete niečo pre dušu (sladký chrumkavý chlieb).

Myslím, že si musíte uvedomiť, že v závislosti od surovín môže byť šalát tiež zdravým a príjemným jedlom!

Dlho som nepovažoval niektoré skupiny potravín za skutočné jedlá. Patrila sem zelenina, ovocie, šaláty. Jedol som tieto jedlá, pretože boli zdravé. Nie viac. Nikdy by mi nenapadlo, že dobre urobený šalát môže byť potešením! Teraz to vidím inak. Každé jedlo, ktoré mi prejde cez ústa, sa počíta a urobil by som dobre, keby som si vedome vybral každé jedlo a potom si ho vychutnal, pretože bez pôžitku rýchlo spadneš do otázky „Čo stále jem?“ Stravovanie bolo predtým jednoducho zanedbávané a človek sa usiluje o odmenu alebo príjemný zážitok z stravovania.

Chesta

Nie, vždy jem veľmi dobre, veľmi chutne, veľmi zdravo. Veľmi príjemné. Pravdepodobne nie nevyhnutne pomaly, ale aj tak. Proste všetkého jem veľa a asi si musím behať po hlave. Hypnóza alebo čo.

Zmena stravovania bola pred takmer 3 rokmi. Je tu aj veľa nezdravého jedla, ale to je napríklad vietnamčina, veľa zeleniny alebo celozrnné organické koláče od pekára atď. .

Problém v mojom živote je asi len táto „frustrácia“ spôsobená mojou prácou. A musím hľadať alternatívu k „Dobre, budem mať ešte druhú raňajkovú prestávku“.

Ale je tu aj táto neznesiteľná „chuť“ na niečo sladké, keď bol „iba“ šalát. Nie preto, aby som zaplnil žalúdok alebo niečo také, alebo preto, že šalát nebol vynikajúci, ale preto, že ho moje chuťové bunky chcú ako závislý.

Pripadá mi to veľmi ťažké. Pri počítaní kalórií sa bojím len toho, že jo-jo príde, už som sa bál.
Musím nájsť spôsob, ako si nejako upraviť hlavu, a netuším ako.

Zergling

Tu je teda niekoľko vecí, ktoré mi napadnú (mimo prevádzky):

- 4 hodinová prestávka je príliš dlhá: čo robíš večer? Znie to, akoby ste jedli z nudy alebo z túžby po pocite. Možno by pomohlo trochu zmeniť večer
- Zdá sa mi, že výroky „Som úspešný“ a „frustrácia z práce“ si navzájom odporujú. Spoločenský/ekonomický úspech nie je vždy osobným úspechom. A nemusí to nevyhnutne znieť, akoby ste boli so svojou situáciou úplne spokojní
- ak sa chcete ešte pred spaním najesť, napadlo vám niekedy naplánovať si tuhé jedlo a potom večer jednoducho zjesť menej. niekto jazdí lepšie s 5 jedlami, niekto uprednostňuje iba 2 atď.
- Ak ste aj tak samostatne zárobkovo činná osoba, prečo nejdete cez prestávku niečo bicyklovať alebo kráčať namiesto toho, aby ste niečo zjedli
- Čokoláda nemá nič spoločné so sladkosťami a vy sa stále cítite ako sladkosti
- V zásade nevidím nič zlé na tom, keď si po šaláte dáte niečo sladké, pretože na dobre zaoblené jedlo neexistoval KH. Ak je celková spotreba cukru stále v medziach, je to v poriadku.
- definícia „veľmi zdravého jedla“ je veľmi odlišná. Väčšina ľudí tu súhlasí napríklad s tým, že iba šalát nie je zdravou stravou.

Takže na tvojom mieste by som si naplánoval tvoj deň počítaním kalórií a potom jednoducho prestal variť (potom už neexistuje druhá porcia). Rezervujte si kalórie aj pre „jedlo pre dušu“ a všímajte si distribúciu živín. Dajte si dostatok pohybu a nájdite si peknú zábavu. Ak stále musíte nekontrolovateľne jesť, mali by ste sa znova pozrieť do svojho vnútra z dôvodov (napr. Frustrácia z práce je taká veľká)

Liska

deň nezávislosti

Hmm . na tému takmer vegánskych mi prídu na myseľ dva body:

- veľa z nich priberá na váhe počas prechodu na euro (veľa tiež chudne, áno), pretože je tu toho veľa nového, čo treba objavovať, a chuťové poháriky dostávajú úplne nový vstup, a pretože čerstvá a zelenina môžu mať tiež veľa kalórií. čo má lyžica oleja, avokáda, banánu atď., alebo poriadna porcia celozrnného chleba/rezancov

- Ale: mnohí majú tiež ťažkosti na začiatku jesť dosť, pretože ak nie ste na sacharidoch z chleba/cestovín atď. A nie na avokáde a iných pazúroch, môžete mať so sebou veľa dní v porovnaní s (prehnanými) 3Veľkými Macmi denne. Musí absorbovať množstvo živín.

Znie to protirečivo, ale naznačuje to isté:
V prvom rade by ma nezaujímalo množstvo jedla (možno len psychologická zložka) a najskôr by som videl, akú energetickú hustotu má moje jedlo, zdravé alebo nie.

Počítanie kalórií vám môže pomôcť, stačí si vygoogliť niektoré veci, ktoré ste večer zjedli, a posúdiť, čo by ste mohli zmeniť, bez toho, aby ste nutkavo počítali.

Nakoniec však môžete chytiť mrkvu namiesto zeleninových lasagb alebo zaváraninových buchiet ^ ^

Chutná Brusnica

Ako sa hovorí, realizácia je prvým krokom k zlepšeniu!

A ako si napísal, vieš, kde sú tvoje problémy alebo zlozvyky. Teraz musíte len vypracovať plán, ako tomu najlepšie čeliť.
Musím povedať, že som tiež dosť ambiciózny vo svojej práci a v štúdiu a nemám príliš veľa času. Ale chudnutie je pre mňa naozaj dôležité, a preto si teraz dávam čas a občas na bicykel, premýšľam o výžive a píšem do fóra a mám motiváciu. Chudnutie som stále tlačil späť a chcel som začať až potom, keď sa stres zmenšil. Ale stres nejako neklesá a inak by som možno nikdy neurobil prvý krok. A s prácou/štúdiom nemusíte byť tak dlho za sebou so všetkými vecami (učenie, projekty, úlohy) a vždy okamžite vidím výsledok (známka, spätná väzba, ...) Iba mi uľahčuje byť ambicióznym a odhodlaným byť.

Myslím si, že najdôležitejší je dobrý plán toho, ako chcete k celej veci pristupovať (pre mňa som určite potreboval 3 týždne) a tiež si myslím, že počítanie kalórií by vám poskytlo prehľad o tom, čo počas dňa jete.

Večer tiež veľmi rada jem: 1) pretože varím príliš veľa, 2) pretože mám tendenciu jesť rýchlo, a preto sa neskôr pravdepodobne cítim plná 3) pretože je to tak chutné.

Moje protiopatrenia sú nasledujúce:
1) skúste variť menej (a ak je ho príliš veľa, odložte si časť na ďalší deň)
2) snažte sa jesť pomalšie (medzi tým odložte príbory, častejšie žujte, dajte si pred jedlom pohár vody atď.)
3) ak je to také chutné, myslím si, že ak nedostanem druhú porciu, zajtra si niečo z toho môžem zjesť a dať si niečo zo svojho lahodného jedla dlhšie

Nie všetky protiopatrenia fungujú každý deň, hlavne jesť pomaly je akosi ťažšie, ako som si myslel. Ale postupne sa to zlepšuje a už nedostávam druhú porciu.
A tiež mám pocit, že som rýchlejší plný.

Pomáha mi tiež to, že veľa pijem (čo je pre mňa tiež dosť ťažké), ale ani vtedy nemám taký hlad alebo toľko nejem.

Možno existuje tip alebo dva, ktoré vám pomôžu! A som si istý, že to zvládneš!