Fitness: 5 tipov, ako zostať natrvalo štíhla

5 tipov, ako zostať štíhly

Nikto nemusí hladovať kilá navyše. Pretože chudnutie funguje najlepšie, keď je metabolizmus v plnom prúde. Čo pre to musíte urobiť.

zostať

Jesť naplno a stále chudnúť? Na prvý pohľad to znie ako prázdny sľub. Ak však chcete zhodiť pár kíl, naozaj sa nemusíte zaobísť bez plného jedla.

„Ak optimalizujete svoj metabolizmus, premeníte telo na efektívny spaľovač kalórií,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Za to dáva týchto 5 tipov:

1. Výživa biorytmom

Ak chcete schudnúť, musíte jesť. Podľa biorytmu to znamená: ráno komplexné sacharidy, na poludnie životne dôležité látky, večer proteíny. Občerstvenie medzi jedlami stimuluje trávenie a spomaľuje metabolizmus. Hostiny, ak sa nezaobídete, sú preto súčasťou obedu ako dezert po obede.

2. Medzi občerstvením namiesto občerstvenia vodu

Odolať popoludňajšiemu občerstveniu môže byť obrovskou výzvou. Takže pite veľa vody alebo nesladeného čaju. Veľa tekutín vám pomôže dosiahnuť požadovaný pocit sýtosti bez zvýšenia hladiny inzulínu. Sladené nápoje ako sóda sú medzi jedlami tabu.

3. Bielkoviny ako metabolický tromf

Metabolizmus bez bielkovín beží rovnako zle ako auto bez benzínu. „Bielkoviny sú skutočným turbo metabolizmu, pretože spracovanie stojí organizmus veľa energie,“ vysvetľuje Froböse. Mali by byť obsiahnuté v strave v dostatočnom množstve. Počas dňa to môže byť 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti. Od 50 rokov dokonca okolo 1,7 gramu.

4. Budovanie svalov pre extra výkon

Naše svaly sú najväčším metabolickým orgánom. Svaly spaľujú aj v pokoji 50 až 70 kilokalórií na kilogram denne. Tento potenciál sa dá najlepšie využiť pri pravidelnom silovom tréningu. Účinných je už 5 až 10 minút denne.

5. Vytrvalosť pre turbo

Pre podporu budovania svalov je pravidelný vytrvalostný tréning absolútnou nevyhnutnosťou pre turbo metabolizmus. Malé elektrárne vo svaloch, mitochondrie, sa takto množia a zaisťujú aktívnejšiu látkovú premenu. Možnosti výberu sú výlety na bicykli, jogging alebo na začiatok prechádzka, okrem toho vám v každodennom živote prospieva aj ďalšia časť pohybu.