Dukanova diéta

Fáza konsolidácie

Aká je fáza konsolidácie?

Po dlhom období, v ktorom ste pripravení o „škodlivé“ jedlo, prichádza fáza výletnej plavby v podobe prepustenia - nie však celkom.!

Toto obdobie môže byť zavádzajúce, tak sa nenechajte oklamať! To, že ste sa sem dostali, ešte neznamená, že je čas to vzdať a ponáhľať sa. Primerane - fáza konsolidácie, ako už názov napovedá, je obdobím, keď sa všetko, čo ste sa doteraz naučili, uplatní v „skutočnom“ živote.

Toto obdobie, aj keď sa to môže zdať jednoduché, je najťažšie zo všetkých. Takže to nepodceňujte. Teraz budete môcť jesť zakázané jedlá - budú sa do stravy dostávať postupne. Z tohto dôvodu musíte byť opatrní, aby ste neľahli na jedno ucho.
Záverom je, že konsolidačnou fázou je opätovné zavedenie zakázaných potravín do vašej stravy - odteraz sa naučíte vyvážené jedlá bohaté na živiny.

Aké účinky má fáza konsolidácie?

Toto obdobie má za cieľ zvyknúť si telo na novú váhu a to súčasne so súčasnou stravou.
Po zmene telesnej hmotnosti potrebuje telo asi tri mesiace, aby si zvyklo - preto je tento krok veľmi dôležitý na to, aby ste si svoju váhu udržali dlho.
V tejto fáze budete môcť zhodiť ďalších kg, ale keďže ste už dosiahli ideálnu hmotnosť (alebo ste si veľmi blízki), stratených kg bude takmer skromné.

Ako dlho trvá toto obdobie?

10 dní za každý kg. Ak teda máte zhodiť kilogram alebo ich nemáte viac, budete diétu dodržiavať 10 dní. Ak máte 2 kg stratiť 20 dní, a tak ďalej.

Čo jeme v tomto období?

Klasické (teraz) bielkoviny a zelenina - sa dajú jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve. (samozrejme, potraviny uvedené v predchádzajúcich obdobiach)
Jedna porcia ovocia denne - povolené je všetko ovocie okrem banánov, hrozna, čerešní a olejnatých semien (orechy, lieskové orechy, arašidy, pistácie).

* počas tohto obdobia je veľmi dôležité dodržiavať limit jednej porcie denne
* jedna porcia denne znamená: jablko, pomaranč, grapefruit, broskyňa atď., alebo šálka jahôd, malín alebo čučoriedok, plátok melónu alebo červenej, dva kiwi, dve marhule, malé mango, alebo polovica veľkého manga.
* ovocie môžete jesť cez deň, nikdy však večer - najlepšie je jesť ho na raňajky alebo na ranné občerstvenie
* spotrebu goji môžete zvýšiť na tri polievkové lyžice denne

Dva krajce celozrnného chleba denne - biele pečivo je zakázané.
* Chlieb môžete jesť pri akomkoľvek jedle, ráno, na obed alebo večer.

Jedna porcia syra denne - povolené sú iba tvrdé syry ako Bonbel, Gouda atď.
* Vyvarujte sa kvaseným syrom, ako je camembert, rokfort alebo baranie mäso.
* jedna porcia je ekvivalent 40 gramov
* je možné konzumovať kedykoľvek

Škrobové jedlá:
(tento druh jedla je možné jesť iba raz týždenne)

Veľkú noc - je možné spotrebovať iba 220 gramov, bez omáčok na masle alebo oleji.
* môžete použiť omáčky na báze paradajok, cibule atď.

Kuskus, polenta, bulgur - jedna porcia znamená 200 gramov.
* nemožno jesť so smotanou alebo maslom.

Fazuľa a hrášok - jedna porcia znamená 220 gramov.
* nevarte ich na tuku!

Ryža a zemiaky - 150 g bielej ryže, 220 g celozrnnej ryže, toľko zemiakov, koľko chcete
* Zemiaky sa môžu jesť pečené alebo varené, nikdy však nie vyprážané alebo hranolčeky
* Zemiaky sa môžu konzumovať v škrupine
* odporúča sa celozrnná ryža

Mäso (dodatky k pôvodnému zoznamu):
- jahňacie (slabé časti)
- bravčové mäso (hovädzie mäso, kotlety - bez rebier, chrbát, šunka)
- šunka

Počas tohto obdobia máte nárok na sviatočné jedlo - jedno jedlo, raňajky, obed alebo večera. Tieto sviatočné jedlá sú výnimkou z pravidla a znamenajú, že môžete jesť všetko, čo chcete - predjedlo, predjedlo a dezert pozostávajúce z akéhokoľvek jedla.
Existujú však dve podmienky:

nesmiete konzumovať viac ako jednu porciu (jedna porcia predjedla, predjedla a dezertu, pohár vína)

máte nárok iba na jedno sviatočné jedlo týždenne - to je pravidlo, od ktorého sa nesmiete nijako odchýliť

* v tomto období je veľmi dôležité dodržiavať (už) zvyk konzumovať 2 lyžice otrúb namočených v pol pohári mlieka a 1,5 l vody denne.

Deň bielkovín
Dní, keď budete konzumovať iba bielkoviny, sa úplne nevzdáte - zatiaľ nie. Štvrtok je teda vyhlásený za deň bielkovín (samozrejme, ak tento deň nemôžete dodržať vo štvrtok, zmeňte ho na stredu alebo piatok - ale najviac sa odporúča štvrtok). Je dôležité, aby bol tento deň, raz zvolený, každý týždeň rovnaký.
V tento deň sa vrátite k stravovacím návykom útočnej fázy.

Fyzická aktivita
Počas tohto obdobia je povinných 25 minút dennej chôdze. Rovnako ako predtým, akýkoľvek iný druh športu je voliteľný.

Poznámky
- ropa je stále zakázaná
- deň, kedy budete konzumovať iba bielkoviny, je úplne povinný
- je veľmi dôležité do tohto obdobia konsolidácie vstupovať postupne
- nejedzte každý deň všetky jedlá (dodržujte obmedzenia)
- pamätajte, že to nie je koniec diéty, stále máte pravidlá
- ak nebudete dôsledne dodržiavať všetky pravidlá stravovania, riskujete, že opäť získate všetky stratené kilogramy
- vyhýbajte sa prejedaniu (bez ohľadu na kategóriu potravín)
- pite vodu pred každým jedlom (ak ste sa počas diéty vzdali tohto zvyku, teraz je ideálny čas na jeho obnovenie)
- môžete vypiť viac ako 1,5 litra vody denne, ak to pomáha kontrolovať vaše chute

Gratulujeme k príchodu! To znamená, že ste dosiahli svoju ideálnu váhu, alebo že ste si veľmi blízki. Využite tento úspech ako motiváciu.