Schudnite s rotopedom

Máte chuť - alebo dokonca musíte - schudnite s tréningom ergometra watt? Potom nie ste sami, pretože to je štatistické Polovica Nemcov má nadváhu. Chudnutie je preto jednou z najväčších motivácií pre cvičenie a častá otázka pre našich fitness poradcov po telefóne alebo na výstave fitnes je: „S akou intenzitou by som mal trénovať, aby som čo najlepšie podporil spaľovanie tukov?“. Radi vám to vysvetlíme v najnovšom blogovom príspevku.

Ergometer wattový tréning: optimálny pulz spaľovania tukov

tipy

Školenie na ergometri C10 od spoločnosti KETTLER!

Optimálna srdcová frekvencia na spaľovanie tukov je srdcová frekvencia, pri ktorej sa pri cvičení spaľuje väčšina tuku. Aj keď sú tuky nevyhnutnou súčasťou tela, vysoká hladina tukov pre nás nie je dobrá. Na jednej strane, ak ste príliš ťažký, máte nižší výkon a na druhej strane môžete mať nadváhu Sekundárne choroby, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne problémy spôsobil.

Preto Výcvik na ergometri má zmysel, ak máte Znížte percento telesného tuku na normálnu úroveň chcieť. Toto zahŕňa okrem vyváženej stravy samozrejme aj pohyb. A naše ergometre KETTLER vám môžu poskytnúť najlepšiu možnú podporu pri dosahovaní štíhlejšieho a zdravšieho života.

Aké wattové číslo si mám zvoliť?

V Vstupné zaťaženie 90 wattov leží Percento spaľovania tukov pri 51% celú dodávku energie. V relatívnom vyjadrení ide o záťaž s maximálnym spaľovaním tukov, pretože pri nijakej vyššej intenzite sa úmerne nespaľuje viac tukov. Avšak je to tak Celková spotreba 494 kilokalórií (kcal) za hodinu pri tejto úrovni zaťaženia je tiež relatívne nízka.

V absolútnom vyjadrení sa väčšina tukových kalórií spotrebuje pri 180 wattoch, aj keď podiel spaľovania tukov na dodávke energie tu je iba na 37% lži.

Tento rozsah impulzov sa napriek tomu musí považovať za optimálny pre tréning metabolizmu tukov. The Celková spotreba kalórií je tu tiež viac ako 700 kcal, Takže o 200 kcal vyššia ako pri relatívne najvyššom spaľovaní tukov.

Schudnite pomocou tréningu ergometra

Cvičte sa štíhlo s Kettlerom!

The Cvičenie s ergometrom je jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť prebytočný telesný tuk. Okrem toho a Ergometer od značky Kettler aj pre jedného EKG-presné, pulzne riadené kardio tréningy. The kalibrovaná spotreba energie riadená wattmi Najlepšie výsledky xyz123 a presne dokumentuje úspešnosť tréningu a zvýšenie výkonnosti praktikanta.

Pozor na zvýšenú spotrebu kalórií

Tuk sa v tele ukladá, keď je prísun potravy pre telo vyšší ako jeho spotreba. Pri chudnutí musíte „spáliť“ viac, ako ste prijali. Ak je spotreba energie taká vysoká ako spotreba energie, existuje rovnováha. Preto to nie je len jeden optimálny kondičný tréning s ergometrom dôležité tiež Diéta musí byť vedome obmedzovaná a upravovaná.

Aby ste rozumne začali odbúravať tuky, mali by ste Fitness začiatočníci spália najmenej 250 kcal na tréning. Toto robí jedného týždenná spotreba 1 000 kcal, ak cvičíte 4-krát týždenne. Pri stanovovaní cieľov však nezabudnite: na stratu jedného kilogramu telesného tuku sa musí spotrebovať okolo 9000 kcal.

Výcvik ergometra watt závisí aj od veku

Ako základné pravidlo si môžete zapísať: The maximálna srdcová frekvencia za minútu zodpovedá 220 pulzom bez veku. Pripojiť sa môže každý, kto trénuje každý deň desať minút cvičenia denne už dosiahnuť veľa. Tento čas by sa však mal postupne zvyšovať, pretože spaľovanie tukových zásob sa začína až po určitom tréningovom období.

Ležící ergometer je tiež sľubný pre wattový tréning!

Mal by si dvakrát alebo trikrát týždenne na tréning Aby ste si doma vytvorili fitnes vybavenie, musíte Čas okolo 20 až 30 minút na tréning zamerať sa na. Školenie raz týždenne sa preto neodporúča!

  • Optimálny rozsah srdcového rytmu pre mužov:

Dolná hranica = (220 - vek) x 0,5
Horná hranica = (220 - vek) x 0,75

  • Optimálne rozpätie srdcového rytmu pre Fraue08n:

Dolná hranica = (226 - vek) x 0,5
Horná hranica = (226 - vek) x 0,75

Náš domáci profesionálny tip na fitnes - upravte svoj ergometer optimálne

Pred začatím tréningu je potrebné starostlivo nastaviť ergometer. Riadidlá by mali byť upravené tak, aby a V hornej časti tela je základné napätie a rameno je narovnané. Za žiadnych okolností nesmiete „jazdiť na bicykli“ Hrbáč vzniknúť. Mali by ste sa tiež vyhnúť zhrbeným ramenám. Pretože inak vznikajú Napätie a bolesť krku. Dajte si pozor aj na jedného dobrá poloha rúk. Pretože ak je ruka ohnutá na zápästí, môže to mať za následok bolesť v zápästí. Namiesto toho držte ruky v jednej rovine s predlaktiami.

Nastavte sedlo na ergometri - takto „jazdíte“ do svojej najlepšej formy!

Sedlo by nikdy nemalo byť príliš hlboké, ale mali by byť nastavené vo výške, v ktorej nie sú kolená napnuté, ale ani zúžené. A Ideálny je uhol medzi hornými a dolnými končatinami najviac 170 stupňov. Náš profesionálny tip HomeFitness: Ľudia s problémami s chrbtom alebo krkom by mali používať ležiace rotopedy podstatne menej stresujúce a pohodlnejšie sú cez ich široké sedadlo s operadlom.

Schudnite s tréningom Watt ergometra - takto to funguje!

Ak pravidelne trénujete na ergometri a dbáte na vyváženú stravu, chudnete úplne sami. Mimochodom, niekto môže pomôcť tiež vysoká hydratácia. Pretože kto pije dostatok, podporuje metabolizmus a tiež zvyšuje spaľovanie tukov. Veľmi dôležité tu: Vyberte si izotonické nápoje alebo vodu, pretože dôležité minerály a živiny sa pri potení vyplavia. Uchopiť Určite nie s nealkoholickými nápojmi ako cola alebo sóda!

Nízkotučné jedlo s potešením!

Kto teraz stále na Nízkotučné jedlá, napríklad cestoviny a ryža so zeleninou alebo zemiakmi venujte pozornosť, čoskoro si všimne prvé tréningové úspechy. Venujte pozornosť aj: posledné jedlo by sa malo skonzumovať 1 až 2 hodiny pred tréningom na ergometri, a hlad môže byť uspokojený krátko pred začiatkom tréningu. V takom prípade by však malo ísť o ľahko stráviteľné jedlo. To predovšetkým pomáha zvyšovať motiváciu Počúvanie hudby. Tiež Televízia môže byť pri cvičení na rotopede veľkým rozptýlením.

Máte ďalšie otázky týkajúce sa tréningu ergometra watt?

Potom sme v HomeFitness šťastní, že sme profesionáli na Tel: 09188-999900 tam. Tiež ste srdečne pozvaní, aby ste nás navštívili v 90559 Burgthann neďaleko Norimbergu prvé skúšobné školenie o našom výstavnom zariadení bude vyplnené.

A Mimochodom, nákup zo skladu je možný aj za najlepšie ceny. Inak: doručujeme vám Vaše osobné fitnes zariadenie Kettler zadarmo k vám domov kdekoľvek v Nemecku a celkom pohodlne k predným dverám!