Efekty tréningu s veslárskym trenažérom

K dispozícii je veľa veslárskych trenažérov. Dopyt po športovom vybavení pre domácnosť je veľmi vysoký. A vo fitnes štúdiu je vždy veslovací trenažér. Čím to je? Veslovanie je také populárne, hoci cvičíš na stroji a nie na jazere alebo rieke? Pozitívne účinky tréningu na veslárskom trenažéri sú diskutované nižšie.

Existuje hlavne pozitívny tréningový efekt?

Veslovací trenažéry sú veľmi populárne ako v posilňovni, tak aj ako domáci tréneri. Je to kvôli efektu tréningu veslárskych trenažérov, že fitness stroj je tak populárny. The Celé telo bude o Veslovanie tvrdilo, čo má pri pravidelnom veslovaní pozitívny vplyv na pohodu, kondíciu a zdravie.

Okrem toho sa výcvik môže vykonávať po celý rok a bez ohľadu na poveternostné podmienky. Jazero alebo rieka nie sú na to potrebné. Veslovanie je stále zábavné.

výhoda: Ponúka možnosť trénovať bez ohľadu na čas, miesto a počasie!

Aké sú tréningové účinky?

Veslovanie vedie k mnohým rôzne úspechy na tele. Aj jeden tréning má iné fyzické oblasti veľmi pozitívne účinky. Môžu byť navzájom striktne oddelené. Pri pravidelnom tréningu sa dostaví najmä nasledujúci efekt tréningu veslárskeho trenažéra:

1. Skupiny svalov

Veslovanie pracuje asi s tromi štvrtinami svalových skupín človeka. Veslovanie si vyžaduje koncepčné poradie pohybov, aby sa využilo toľko svalových skupín. Medzi tieto svalové skupiny patrí napr Svaly paží, the Chrbtové svaly, the Stehenné svaly, the Lýtkové svaly a Ramenné svaly.

Ale svaly v oblasti brucha a zadku sú tiež optimálne precvičené. Veslovanie sa preto musí kvalifikovať ako cvičenie celého tela. Tento praktický efekt je jasne viditeľný a tiež zreteľný. Početné svaly a časti tela sú oslovené jediným pohybom.

2. Úľava od bolesti chrbta

Veľa Spätné reklamácie môže pravidelným tréningom veslovania úplne vylúčené bude. Efekt tréningu veslovania na chrbte je značný. Chyby alebo napätia v postoji sa uvoľňujú tréningom veslovania.

To je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí kvôli práci zostávajú v sede a spravidla sa málo pohybujú. V tomto ohľade je veslovanie dokonalým rovnovážnym športom pre ľudí, ktorí pracujú v povolaní unavenom z činnosti.

Veslovanie sa dá navyše praktizovať v každom veku. Veslovaním môžu bolesti chrbta uľaviť aj seniori, ktorí málo cvičia.

Dôvod úľavy spočíva v budovaní svalov. Svalstvo podporuje celok Muskuloskeletálny systém v zadnej oblasti. Chrbtica je zreteľne podporená aj ďalšími svalmi. To tiež zvyšuje mobilitu a narovnáva držanie tela.

3. Optimalizácia kardiovaskulárneho systému pre lepšiu výdrž

Veslovanie pravidelne vedie k výraznému zlepšeniu kondície. Efekt tréningu veslárskeho trenažéra spočíva v optimalizácii a zreteľnom zlepšení dychu a vytrvalosti. Výsledkom tréningu je výrazné posilnenie srdcového svalu.

To tiež automaticky zlepšuje kardiovaskulárny systém, pretože je podstatne odolnejší. Výdrž sa dá vždy zvýšiť. Je to preto, že pravidelné cvičenie tiež zvyšuje prietok krvi v tele. Zvýšenie prietoku krvi má pozitívne účinky na udržanie zdravia a pohody ľudí.

Celkovo je telo merateľne lepšie vybavené kyslíkom. To má tiež za následok lepšie vstrebávanie a prísun výživných látok do tela. Pri dobrom kardiovaskulárnom rytme sa vaskulárne usadeniny nemôžu ani len tvoriť a viesť k závažným sekundárnym ochoreniam.

Pravidelné tréningy automaticky zvyšujú pohodu, čo má tiež pozitívny vplyv na celkové zdravie. Posilňuje sa imunitný systém a výrazne sa podporuje zdravie.

To tiež významne znižuje zdravotné riziká, ako napríklad mozgová mŕtvica alebo infarkt alebo vysoký krvný tlak. Ďalej pravidelné tréningy na veslovacích trenažéroch vedú k zvýšeniu objemu pľúc a posilneniu imunitného systému.

V tomto ohľade veslovanie, ak sa robí pravidelne, zlepšuje obranyschopnosť tela, celkový zdravotný stav a dýchanie, čo je ďalší efekt na tréning veslovania.

4. Jednoduché a priame chudnutie

Každý, kto by chcel znížiť svoju váhu, to bude môcť dosiahnuť veslárskym tréningom rýchlo a efektívne. Veslovanie je vhodným športom ako doplnok výživy. Nezáleží na tom, či sa má skutočná hodnota udržať alebo byť štíhlejšia. Pretože v súvislosti s dodržiavaním diéty to môže byť ovplyvnené.

Cvičenie na veslárskom trenažéri vedie k zvýšenej energetickej spotrebe tela. Hodina cvičenia dokáže spáliť približne 500 kalórií. Ak sa svaly počas tréningových jednotiek vybudujú rýchlo, potom aj v dôchodku spaľujú podstatne viac kalórií ako porovnateľne tukové vankúšiky. V tomto ohľade sa bazálny metabolizmus tela zvyšuje s každým tréningom a budovaním svalov. Toto potom spáli viac kalórií bez toho, aby boli potrebné ďalšie kroky.

5. Stabilizácia kĺbov a kostí

Veslovaním sa existujúce svaly výrazne rozširujú a rozširujú. Celkovo sa existujúce svaly zintenzívňujú. Dobre vyvinutá svalová hmota pomáha telu lepšie chrániť a podporovať kĺby, kosti, šľachy, väzy a chrupavky. To má zase priamy vplyv na výkonnosť tela.

Čím viac trénujete, tým pružnejšie je vaše telo. Pravidelné veslárske tréningy poskytujú optimálnu ochranu pred chorobami, ako je osteoporóza. Chrbtica sa tiež lepšie stabilizuje tréningom a budovaním svalov. To vedie k oveľa lepšiemu držaniu tela a vyrovnáva sa s nepríjemnými pocitmi v oblasti chrbta. Akékoľvek nepohodlie sa zmierni a potom zmizne.

6. Úľava od stresu

Šport je vždy efektívnym prostriedkom na úspešné zníženie každodenného stresu. Stres vás môže tiež ochorieť. Ak pravidelne vyzujete svoje telo na veslárskom trenažéri, nebudete sa musieť obávať. Intenzívny tréning veslovania úspešne odbúrava akýkoľvek stres. Počas cvičenia telo automaticky uvoľňuje hormóny šťastia, vďaka ktorým je veslovanie zábavné. Telo sa uvoľňuje, je vyzývané a zmierňuje napäté pocity stresu.

tip: Ak máte z nejakého dôvodu zlú náladu, cvičte alebo si doprajte čerstvý vzduch. Uvidíte, že sa budete cítiť lepšie!

Požiadavky na dosiahnutie výsledkov tréningového účinku veslárskeho trenažéra

Vyššie uvedené výsledky efektu tréningu veslárskych trenažérov je možné dosiahnuť iba pravidelným tréningom pri správnom prístupe k tréningu.

Aby ste pri tréningu na veslárskom trenažéri dosiahli všetky ciele a výsledky a aby ste nevytvárali protichodné fakty, mali by ste sa ubezpečiť, že na prístroji cvičíte správne. To tiež významne znižuje riziko zranenia.

Dodržujte správnu techniku tréningu

Správna technika veslovania zahŕňa nielen správne sedenie a potrebné pohybové sekvencie, ale aj optimálnu prípravu, správne nastavenie prístroja, jednotlivé tréningové dávky a dokonalú regeneráciu tela.

Až potom môžu byť všetky pozitívne účinky veslovania úspešné. Malo by sa vždy pamätať na to, že by ste sa mali naučiť aj správnu techniku veslovania.

Pred tréningom sa rozcvičte

Ako pri všetkých športoch, aj veslovanie znamená, že telo by malo byť pripravené na tréning, aby pôsobilo proti zraneniam tela. Z tohto dôvodu musia byť svaly pred tréningom najskôr zahriate.

Takto sú svaly optimálne pripravené na nadchádzajúce požiadavky. Nie je dôležité, ktoré zahrievacie cviky sú preferované. Je len dôležité, aby boli svaly pomaly pripravené na tréning. Toto by sa malo robiť aj pri každom tréningu.

Nastavte zariadenie podľa určenia

Pred tréningom veslovania by malo byť zariadenie individuálne nastavené. Za týmto účelom musí byť veslovací trenažér prispôsobený individuálnym požiadavkám na výcvik. Ak chcete naštartovať svoj kardiovaskulárny systém a chcete trénovať väčšiu výdrž, mali by ste prístroj nastaviť na nízky odpor a vysokú frekvenciu rytmov. Ak s týmto nastavením trénujete hodinu, optimalizujete svoju fyzickú kondíciu.

Pre silový tréning na veslovaní je potrebné iné nastavenie stroja. Preto by mal byť odpor nastavený veľmi vysoko a frekvencia nárazu by mala byť nízka. Pri oboch tréningových metódach je dôležité venovať pozornosť tréningu počas tréningu.

Pretože iba vtedy, keď je srdcová frekvencia optimálna, môžete trénovať v správnej oblasti, čo môže posilniť všetky pozitívne účinky veslovania. Limit zaťaženia by sa nemal prekročiť kedykoľvek počas tréningu. To by zahltilo telo a pôsobilo proti správnemu tréningu. Pri správnej srdcovej frekvencii je možné optimálne ovplyvniť účinky tréningu.

Po cvičení natiahnite svaly

Ako pri všetkých ostatných športoch, aj po tréningu by mala nasledovať fáza upokojenia svalov. Telo by malo byť schopné prispôsobiť sa tomu, že tréning so špičkovým časom sa už končí. Analogicky k fáze zahrievania by tu mala nasledovať fáza relaxácie.

V tejto fáze sú skvelé strečingové cvičenia. Znamená to, že svaly môžu byť zásobené väčším počtom kyslíka. Vhodné strečingové cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú, tiež výrazne zvyšujú pohyblivosť.

Záver - ktoré tréningové efekty sú nakoniec možné ?

Veslovanie je ideálny šport, ktorý sa dá vykonávať v akomkoľvek veku a má tiež pozitívne tréningové účinky. Na veslárskom trenažéri môžete veslovať bez jazera alebo rieky kedykoľvek počas roka alebo dňa. Veslovanie na prístroji nezávisí ani od počasia.

Takmer všetky svalové skupiny sú oslovené pravidelným tréningom veslovania. K dispozícii je tiež možnosť príslušne nastaviť zariadenie viac energie alebo viac výdrž možno dosiahnuť ako tréningový cieľ.

Pravidelné tréningy pomáhajú udržiavať individuálnu telesnú hmotnosť. Hmotnosť sa ale redukuje aj pravidelným veslovaním na prístroji ako podpora stravy.

Veslovanie je ideálne na udržanie zdravia a prevenciu. Nezáleží na tom, či trénujete na domácom trenažéri alebo vo fitnes štúdiu. Rotoped nezaberie veľa miesta a je k dispozícii kedykoľvek bez nepríjemných otváracích hodín.