Dýchacie cvičenia, ktoré vás zbavia stresu

Rovnaký systém, ktorý aktivuje stresovú reakciu v tele, autonómny nervový systém, reguluje ďalšie funkcie vrátane srdcovej frekvencie, krvného tlaku a dychovej frekvencie. Ale na rozdiel od iných autonómnych funkcií, ktoré sa ťažko alebo úplne nedajú ovládať, sa dá dýchanie ľahko ovládať.

Keď sme v strese, dýchanie má tendenciu byť rýchle a ťažké. Preto je najlepším spôsobom samoregulácie nervového systému a zníženia úrovne stresu dýchanie pomaly a zhlboka.

zbavia
ktoré

Tu sú štyri dychové cvičenia, ktoré sa môžete naučiť a aplikovať za pár minút:

1. Brušné dýchanie

Položte ruku na brucho. Pri nádychu si všimnete, že ruka na bruchu sa pohybuje smerom hore a pri výdychu sa pohybuje dole. Pri výdychu môžete dokonca stlačiť brucho, aby ste odstránili akýkoľvek vzduch z pľúc.

2. Dýchanie počítaním

Počítajte nádych do 3 alebo 6. Zadržte dych do 3 alebo 6, podľa toho, čo ste si vybrali, potom počítajte nádych ešte o niečo viac. Vyberte si počet podľa kapacity vašich pľúc.

3. Hlboké dýchanie v 3 krokoch

Najskôr sa zhlboka nadýchnite, potom vydýchnite a odstráňte všetok vzduch z pľúc. Teraz si pri ďalšom dychu predstavte, že najskôr naplníte vzduchom dolné časti pľúc, potom hrudník a potom hornú časť pľúc. Ak budete vykonávať správne, budete mať pocit, že vaše pľúca budú masírovať krčnú oblasť chrbta a ramien, zvnútra smerom von.

4. Oceánske dýchanie

cvičenia
dýchacie

Zatvorte zadnú časť krku, akoby ste dýchali cez slamku. Keď to urobíte, mali by ste počuť malé zasyčanie pri nádychu a výdychu. Cvičenie sa vykonáva so zatvorenými ústami, nádychom a výdychom na nose. Niektorí tvrdia, že pískanie pripomína vlny, ktoré sa lámu na pláži, a preto sa volá „dýchanie oceánu“.