Dukanova diéta - schudnite bez hladovania

Vďaka Dukanovej diéte zmenili Jennifer Lopez a Gisele Bündchen svoje tehotenské brušká na ploché umývadlá. Dve hviezdy sa oslavovali v tlači s klebetami a nová diéta si už užívala boom. Jeho zakladateľ Pierre Dukan sa nakláňa pekne z okna s dvoma výrokmi o vlastnom vynáleze a napĺňa ženské srdcia plné nádeje: 1. Jedzte, čo chcete. 2. Dukanova diéta vás udrží navždy štíhla.

diéta

Čo sa má dokázať, tvrdia skeptici. A sú to najmä ženy, ktoré už bojovali z jednej diéty na druhú, s jo-jo efektom horším ako to minulé. Všetky tieto ženy vždy premýšľali, prečo Francúzi, ľudia pracovitých jedákov, konzumentov červeného vína a labužníkov, majú mimoriadne malé veľkosti oblečenia a zapadajú tam. Zdanlivo neriešiteľný rozpor. Čo sa zruší, keď bude Pierre Dukan zahrnutý do účtu s jeho stravovacím plánom.

Diéta je vo Francúzsku známa už viac ako desať rokov a bola už testovaná mnohými Francúzkami. V máji 2010 vyšla Dukanova diéta v knižnej podobe, aj v anglickom preklade. Kniha sa okamžite dostala na prvé miesto v knihách o stravovaní na Amazone.

4 diétne fázy od Dukana

Fáza útoku
Kilá by mali klesnúť do 4 fáz. Fáza 1, útočná fáza je najťažšia, ale najkratšia. Pretože to núti tvora zvyku, aby človek zmenil svoje stravovacie návyky. Ponuku určuje zoznam 100 ľudí, ktorí zoštíhlia. Má chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Pre lepšie trávenie musí byť každý deň prehltnutá jedna a pol polievková lyžica ovsených otrúb. Pretože telo sa v tejto fáze musí vzdať aj ovocia a zeleniny. Je to trochu neobvyklé pri diétach, ktoré, ako je známe, ženy zvyčajne chcú vykrmovať týmito vitamínovými bombami. V útočnej fáze sa diéta bohatá na bielkoviny kombinuje s cvičením. Na programe je však iba 20 až 30 minút ľahkých vytrvalostných športov. Stačí rýchla prechádzka parkom. Aké osviežujúce, že ženy sa nemusia trápiť pod ťažkými váhami a prísnym pohľadom fitnes trénera.

Fáza posilňovania sa nazýva aj fáza vytrvalosti
The 2. fáza Diéta Pierra Dukana, takzvaná posilňovacia fáza, trvá dovtedy, kým žena nedosiahne požadovanú váhu. Dukanov plán odmietol ďalšie „diéty o päť týždňov, 10 kíl menej“. Počas tejto fázy sa bielkovinové dni striedajú s ovocnými a zeleninovými. Pokiaľ ide o zeleninu, Nemcom obľúbené zemské ovocie, teda zemiak, je stále tabu. Povolená je králičia zelenina: napríklad paradajky, šalát, reďkovky a uhorka. Aby malo telo dostatok vlákniny, prijíma počas tejto fázy 2 polievkové lyžice ovsených otrúb.

Fáza konsolidácie/stabilizácia, fáza 3
Fáza konsolidácie je najdôležitejšou zo štyroch fáz pre tých, ktorí majú skúsenosti s diétami, a preto ich diéta trápi. Pretože tu je dôležité vyhnúť sa obávanému jojo efektu. Podľa tohto plánu musia ženy jesť 10 dní na stratené kilo. Typický deň vyzerá takto: dva krajce celozrnného chleba, 40 gramov syra a porcia ovocia. Existujú škrobové výrobky dvakrát týždenne, ale žiadne zemiaky ani ryža. Dieter môže hodovať v dva pôžitkové dni v týždni, kedy sú tiež zemiaky, víno alebo pizza. Žena musí aj naďalej mať rada otruby; Denná dávka je 2,5 lyžice.

Fáza údržby, Fáza 4
Posledná fáza má stabilizovať chudnutie, preto sa nazýva aj udržiavacia fáza. Štíhle a fit, ženy teraz môžu opäť normálne jesť, s výnimkou jedného dňa v týždni. Vkladá sa bielkovinový deň z prvej fázy. Na ovsené otruby existujú pri nákupe pomaly množstevné zľavy: Dukanova diéta predpisuje 3 polievkové lyžice denne.

Tu je krátke zhrnutie potravín, ktoré sú povolené v rôznych fázach:

1. fáza - útočná fáza - Dodávatelia bielkovín

  • Chudé hovädzie mäso, napríklad steak alebo pečené hovädzie mäso, teľacie mäso. Jahňacie a bravčové mäso nie sú vítané.
  • Všetky druhy rýb a morských plodov
  • Hydinové a králičie mäso. Hus a kačka nie sú vítané