Dukanova diéta, fáza 3

Aké potraviny sú povolené vo fáze 3 Dukanovej diéty?

Teraz je čas sa stabilizovať. Už si skoro tam. Konečne sa môžete tešiť na ovocie, syry, chlieb a ďalšie jedlá.

Povolené sú dokonca aj dve gurmánske jedlá týždenne! Toto je jediný sen po tom, čo sa cítilo ako tisíc týždňov fázy útoku a budovania! Teraz môžete byť odmenení!

Po dvoch fázach by ste mali dosiahnuť požadovanú hmotnosť.

Ako sa mám stravovať teraz vo fáze stabilizácie?

Teraz môžete jesť opäť nové jedlá, t. J. Ponuka je rozšírená, a to nielen o málo, ale aj podstatne viac ako vo fáze útoku.

nové druhy mäsa: jahňacie, pečené bravčové, takmer všetky druhy šunky; Mali by ste sa vyhnúť iba šunke s pruhmi tuku, ako je napríklad parmská šunka, alebo by ste mali tuk pred jedlom odstrániť
jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní)
jednu porciu tvrdého syra (asi 40 g) denne
dva krajce celozrnného chleba denne
dve porcie škrobových jedál týždenne (napr. cestoviny, kuskus, šošovica, ryža)
dve polievkové lyžice ovsených otrúb denne
dva litre vody denne
Odmena: najskôr jedno gurmánske jedlo, neskôr dve
Dôležité: zaviesť bielkovinový deň raz týždenne (najlepšie vo štvrtok)

Dukanova diéta 3. fáza - povolené výrobky

Ovocie - 1 porcia denne, nie na jedlo! (asi 100 g)

Chlieb/rožky (2 plátky denne)

Syr (1 porcia denne, 2 plátky alebo približne 40 g)

Škrobové výrobky (dvakrát týždenne)

Mäso (dvakrát týždenne), navyše s povolenými odrodami z 1. a 2. fázy

Čo je povolené v gurmánskom jedle?

V zásade by ste mohli jedno z vašich jedál dňa zmeniť na hostinu. Ideálne je to večer, pretože cez deň môžete byť zaneprázdnení pracovným stresom alebo inými vecami.

Môžete jesť všetko, na čo ste čakali celé týždne alebo čo vám najviac chýbalo.

ale dôležité je: Nikdy dvaja Zakazuje sa aj slávnostné jedlo jedno po druhom a dvojité zabuchnutie jedného jedla.