Dostatok spánku čistí mozog
- a chráni pred Alzheimerovou chorobou a inými chorobami
Alzheimerova choroba je vo väčšine prípadov zákerná a zvyčajne spôsobuje príznaky ako zábudlivosť, ťažkosti s koncentráciou, slabá pamäť a dezorientácia. Toto ochorenie tiež spôsobuje zmeny osobnosti a správania a ľudia zvyčajne zomierajú po 7 - 10 rokoch. Ako choroba postupuje, v mozgu sa hromadia škodlivé bielkoviny, ako je beta amyloid a tau. Tieto nahromadenia bielkovín nakoniec zničia mozgové bunky a spôsobia ich rozpad. Riziko vzniku Alzheimerovej choroby stúpa s vekom. Faktom je, že veľa starších ľudí spí príliš krátko a veľmi ľahko, čo môže zvýšiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby, demencie a iných neurologických porúch. Teraz vedci vedia prečo.
Keď sme hore, toxíny sa hromadia v mozgu
Ľudský mozog je nadradeným orgánom nervového systému. Obsahuje okolo 125 miliárd neurónov, ktoré sú spojené v komplexnej sieti. Okolité gliové bunky slúžia ako dôležité pomocné bunky. Keď sme hore, mozog tvrdo pracuje, aby vykonával činnosti a spracovával tony informácií, ktoré dostávame od svojho okolia. Mozog je mimoriadne energeticky náročný a zvýšený metabolizmus produkuje veľa toxínov vrátane toxických proteínov, ktoré sa ťažko odbúravajú. Keď sme bdelí a aktívni, mozog sa nedokáže vyčistiť. Aby sme to dosiahli, musíme hlboko spať.
Pomalé mozgové vlny počas nášho spánku majú viac funkcií
Mozgové vlny, ich frekvencia (Hz) a váš stav
- Beta vlny (12-30): Keď ste bdelí a aktívni.
- Alfa vlny (8-12): Uvoľnená koncentrácia. Stimuluje vašu fantáziu. Napoly ospalý.
- Vlny théta (4 - 7): Skoré štádium spánku. Mozog triedi a ukladá informácie.
- Delta vlny (0,5 - 3): hlboký spánok. Mozog je vyčistený.
Poznámka: Počas spánku v režime Rapid Eye Movement (REM) sú naše mozgové vlny podobné beta a alfa vlnám, ale nie sú úplne rovnaké. Ich frekvencia je zvyčajne v rozmedzí od 15 do 30 Hz.
Bežné poruchy spánku pri Alzheimerovej chorobe a iných neurodegeneratívnych ochoreniach
Podľa Laury Lewisovej, asistentky biomedicínskeho inžinierstva na Bostonskej univerzite a hlavnej autorky štúdie, výskumný tím objavil nové súvislosti medzi spánkovou depriváciou a neurologickými poruchami, ako je Alzheimerova choroba.
Už je známe, že pacienti s Alzheimerovou chorobou majú menej pomalých mozgových vĺn, čo naznačuje, že hlboko nespia. Teraz sa zdá, že menej prítomné pomalé mozgové vlny počas spánku interferujú s vyplavovaním toxického odpadu a bielkovín.
Vedci teda tvrdia, že môžeme znížiť riziko Alzheimerovej choroby a ďalších neurologických porúch tým, že sa budeme snažiť každú noc pokojne a hlboko spať. Štúdia bola publikovaná v časopise Science.
Noc bez spánku môže zvýšiť biomarker Alzheimerovej choroby
Ukazuje sa, že hromadenie toxických proteínov v mozgu pacientov s Alzheimerovou chorobou môže začať desaťročia predtým, ako sa prejavia ich príznaky. Štúdia z univerzity v Uppsale zistila, že keď mladí, zdraví muži vynechajú jednu noc spánku, ich hladina tau proteínu stúpa. Tau je biomarker pre Alzheimerovu chorobu. Štúdia zahŕňala 15 zdravých mužov s normálnou hmotnosťou s priemerným vekom 22 rokov. Všetci hlásili, že majú hlboký spánok 7-9 hodín v noci. Štúdia bola publikovaná v časopise Neurology. Aj keď je to iba malá štúdia, stále ukazuje dôležitosť dostatočného spánku každú noc vášho života.
Dáni a ich problémy so spánkom
Melatonín je dôležitý pre váš spánok
Melatonín sa vylučuje epifýzou. Tento neurotransmiter hrá kľúčovú úlohu pri kvalitnom spánku. S pribúdajúcimi rokmi naša epifýza kalcifikuje a naša syntéza melatonínu klesá. Šesťdesiatročný človek preto produkuje iba asi o polovicu menej melatonínu ako niekto v dvadsiatich rokoch. Menopauza môže tiež drasticky znížiť hladinu melatonínu.
Zdá sa, že znížená syntéza melatonínu ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Prirodzenú syntézu melatonínu ovplyvňuje aj veľa faktorov prostredia. Napríklad príliš málo denného svetla, príliš veľa svetla v noci (najmä modré svetlo z obrazoviek a LED žiaroviek), káva a iné stimulanty, nočné zmeny, oneskorenie a elektrosmog z mobilných telefónov, televízorov a smerovačov WiFi, výškovo nastaviteľné postele, stožiare vysielača atď.
Melatonín je prírodná tabletka na spanie
Podľa našich prirodzených 24-hodinových hodín je najlepšie ísť spať skoro, aby ste sa mohli zobudiť odpočinutí za úsvitu alebo po spustení budíka. Ak napriek dodržiavaniu pokynov pre dobrý spánok máte problémy so zaspávaním alebo slabým spánkom, môže to byť spôsobené tým, že vám chýba melatonín, a tento problém je možné vyriešiť. Užívanie doplnku melatonínu môže byť ľahký spôsob, ako sa prirodzene vyspať, keď kompenzujete svoj vlastný nedostatok melatonínu. Môžete tiež použiť melatonín, ktorý vám pomôže vyriešiť problémy so spánkom spôsobené prácou v nočnej zmene alebo oneskorením.
Väčšina tabliet obsahuje 2 - 3 mg melatonínu.
Normálna dávka je jedna tableta denne, ktorá sa má užiť asi hodinu pred spaním, pokiaľ nie je uvedené inak.
Užitočnejšie tipy na dobrý spánok
Nina E a kol. Spojené elektrofyziologické, hemodynamické a mozgovo-miechové kmity v ľudskom spánku. Veda 1. novembra 2019
Ananya Mandal. Spánok chráni mozog pred Alzheimerovou chorobou tým, že ho umyje. Lekárske správy dnes 2019.
Christian Benedict a kol. Účinky akútnej straty spánku na dennú plazmatickú dynamiku zdravotných biomarkerov CNS u mladých mužov. Neurológia 2020
Underwood Emily. Spánok: Konečný umývač mozgu? Veda/AAAS/Novinky 2013
Samir Malhorta a kol. Terapeutický potenciál melatonínu: Prehľad vedy. Medscape 10. januára 2019
Dun Xian Tan. Kalcifikácia pealu, produkcia melatonínu, starnutie, súvisiace zdravotné následky a omladenie epifýzy. Molekuly 2018
- Mozog sa počas spánku sám čistí
- Súčasné účinky fajčenia cigariet v mozgu sú dlhodobé
- Trvalý poplach v mozgu - ako môže prerušovaný pôst pomôcť - Petra Nürnberger
- Spánok produktívnych
- Tieto potraviny spomaľujú mozog