Expander tréning

Expander, domáci tréning a ďalšie ...

Na konci druhej fázy sa cieľ blíži a blíži: požadovaná váha, ktorú váhy ukazujú. Mimochodom, pohľad do zrkadla už nie je hororový obraz. Vďaka svojmu efektívnemu športovému programu som teraz mohol objaviť svaly na stehnách, rukách a bruchu, ktoré sú teraz pekné a ploché. Ale doteraz došlo k niekoľkým nárazom a deň tretej fázy ešte tiež neprišiel, ale som si veľmi istý, že to nie je ďaleko.

Z kopca, do kopca, z kopca

V určitom okamihu počas fázy posilňovania váhy ukazovali rovnakú váhu mnoho dní po sebe, hoci som nič nezmenil. Nezhrešil som a zostal som verný svojmu cyklu. Stagnovalo to a ja som bol frustrovaný. Po nejakom výskume som narazil na pojmy ako 'skutočná váha' a podobne, čo je úplný nezmysel. „Skutočná váha“ pre človeka neexistuje. Koľko vážite a ako vyzeráte, môžete kedykoľvek ovplyvniť. Ak sa však veci zaseknú, mali by ste vedieť niekoľko vecí.

1. Načítavajú sa dni

Kvôli frustrácii som jedol iba pizzu a koláč, pretože čo by sa malo stať? Urobil som to v deň, ktorý som s láskou nazval „deň nakládky“, aby som ukázal telu, že stále existuje ďalšie jedlo, a že ho nemusí teraz začať hromadiť a skladovať, čo by vysvetľovalo stagnáciu. Potom hmotnosť skutočne opäť klesla. Pokiaľ sa po jednom dni dostanete späť do systému Dukan, nie je to žiadny problém. Jednoducho začnete znova bez problémov a tento deň jednoducho vylúčite.

2. Dajte telu nové podnety

Tento zaťažovací deň dáva telu nový stimul pre metabolizmus. Ale niekedy to funguje aj vtedy, keď vás pozvete na jedlo, napr. Na pohár kávy. Môžete tiež variť svoje jedlo, napríklad bez všetkých mliečnych výrobkov na jeden deň. Môžete tiež zmeniť cyklus. Keď znova prišiel čas, namiesto dennej zmeny som sa tiež pokúsil urobiť dva dni bielkovinových proteínov (GPT) a potom dva dni čistých bielkovín (PPT). To dopadlo celkom dobre. Ak to zakopne, stravovacie správanie sa líši a pokračuje.

3. Šport

Takéto podnety je možné nastaviť zmenou alebo obmenou športového programu. DR. V týchto prípadoch Dukan odporúča predĺžiť trvanie denného cvičenia z pol hodiny na jednu hodinu počas troch dní. Potom môžete opäť trénovať pol hodiny denne. Každý, kto už viac športuje, by mal zvýšiť svoju aktivitu tak, aby stimuloval krvný obeh bez toho, aby sa pri športovaní musel vzdať dobrého pocitu. Nikto by sa nemal preháňať! Pomôcť môže zmena na iný šport (napr. Z badmintonu na tenis) alebo úplne nová výzva.

4. Denný rytmus a spánok

Stres je tiež často vinníkom zvýšenia hmotnosti alebo stagnácie. Pridajte si do svojho denného rozvrhu pár chvíľ odpočinku a primerane spite. Zistite svoj rytmus spánku spánkom „priamo do bábik“. Najlepšie výsledky mám, keď som oddýchnutá, mám pravidelný denný režim a nemám sto nepredvídaných vecí, o ktoré by som sa mala starať.

5. Len pre ženy!

Ženy môžu pociťovať kolísanie hmotnosti v dôsledku svojej mesačnej menštruácie. Nie je neobvyklé, že Dukan opísal zvýšenie až o jedno kilo, ku ktorému dôjde krátko pred krvácaním. Ale po pár dňoch to ide opäť z kopca! Častejšie je stagnácia chudnutia a tiež som si ju musel zaznamenať. Ďalej sa netreba príliš báť, ak dôjde počas cyklu k medzimenštruačnému krvácaniu. Práve keď je čas na ovuláciu, môžu sa vyskytnúť dva až štyri dni špinenia. Je to jednoducho preto, lebo strava je takmer výlučne založená na bielkovinách a hormóny sú nakoniec tiež bielkoviny. Niečo sa môže zamiešať. Ak krvácanie nepretrváva dlhšiu dobu, nemusíte o tom navštíviť lekára. Inak je to výlučne kvôli strave. Nestáva sa to ani mesačne, ale iba každú chvíľu.

Zostáva mi len povedať, že sa teším na tretiu fázu, ktorú vám čoskoro predstavím, pretože potom sú opäť povolené cestoviny a zemiaky. Lahodné!

Dúfam, že som vám svojimi skúsenosťami tu dokázal pomôcť a trochu ich osvetliť. Ak máte akékoľvek otázky, návrhy alebo ďalšie tipy, som vám k dispozícii! Tiež by ma zaujímali ďalšie skúsenosti alebo výmena podobností.