Schudnite úspešne

  • Domovská stránka
  • akupunktúra
  • Almased Turbo
  • Schüsslerove soli
  • Tipy
  • Kombinácia jedla

Ďalšou nízkosacharidovou diétou je diéta South Beach. Americký kardiológ Dr. Arthur Agatston ho vyvinul, je podobný Atkinsovej diéte, ale nie je taký prísny, pokiaľ ide o sacharidy. Diéta South Beach je založená na takzvanom glykemickom indexe potravín. Tento index popisuje, do akej miery potravina obsahujúca sacharidy zvyšuje hladinu cukru v krvi. Čím nižšia je úroveň, tým nižšia je hodnota indexu.

Diétny plán South Beach má tri fázy:

diéta

  • Fáza 1: takmer úplné stiahnutie zo sacharidov počas dvoch týždňov. V tejto fáze sa váha veľmi rýchlo stratí
  • Fáza 2: opäť je povolených málo sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Trvanie: asi dva týždne. Chudnutie pokračuje o niečo pomalšie
  • Fáza 3: postupný návrat k bežnej strave. Po zvýšení hmotnosti sa príjem sacharidov primerane zníži. Fáza slúži na zabezpečenie úspechu stravy

Aj keď diéta v South Beach výslovne nevyžaduje cvičenie, malo by sa postupovať podľa ľahkého fitnes programu. To zvyšuje úspešnosť diéty a podporuje vaše telo pri spaľovaní tukov, najmä vo fáze 1.

Plán stravovania na South Beach

Na South Beach Diet menu si treba trochu zvykať, hlavne v prvej fáze. Tu vám určite pomôže dobrá diétna kniha z South Beach. Nájdete tam okrem iného zoznamy s glykemickým indexom vybraných potravín i chutné South Beach diétne recepty. V South Beach Diet Book nájdete aj základné a základné informácie o strave, ako aj tipy a triky, ako si môžete zabezpečiť svoj dlhodobý úspech.

V literatúre nájdete tiež recepty a odporúčania South Beach Diet na správny návrat k normálnej strave bohatej na sacharidy.

Skutočnosť, že sa s diétnym jedálnym lístkom South Beach zaobídete bez váženia a počítania kalórií, je určite veľkou výhodou. Dôrazne sa odporúča, aby ste si jedlo naplánovali tak, aby ste boli sýti. Stravovací plán South Beach na jeden deň je nasledovný:

  • raňajky
  • občerstvenie
  • Obedovať
  • občerstvenie
  • večera

Rovnako ako pri iných diétach, aj počas diéty South Beach by ste mali piť veľa nízkokalorických tekutín, aby ste optimálne podporili telo v jeho metabolických procesoch.

South Beach Diet možno prirovnať k nárazovej diéte, najmä v jej fáze 1, pretože chudnete veľmi rýchlo. V prvej fáze by malo byť možné schudnúť až šesť kilogramov. Výhodou oproti nárazovej diéte je však to, že fázy dva a tri môžu zabezpečiť úspech a zabrániť jojo efektu. Učí sa aj vedomejšia strava.