Diéta Tatyany Malahovoy

malahovoy

Diétu Tatiany Malakhovej, alebo ako sa tiež nazýva, diétu „priateľstva“, vyvinula ona osobne. Akonáhle sa táto odvážna žena raz a navždy rozhodla skoncovať s nadváhou, a preto si vypracovala vynikajúcu stravu, počas ktorej postupne zo stravy odstraňuje škodlivé produkty a postupne sa stáva tou najsprávnejšou výživou.

Malakhovoy diéta na chudnutie: výrobky na vylúčenie

V prvom rade je diéta Tatiany Malakhovej pri chudnutí založená na dosť prísnom obmedzení množstva výrobkov. Tie obsahujú:

  • hĺbkové výrobky na spracovanie potravín;
  • majonéza, paradajkové omáčky a korenie;
  • akýkoľvek rafinovaný výrobok;
  • alkoholické nápoje;
  • všetky druhy sladkostí;
  • zemiaky a kukurica;
  • ryža a chlieb.

Napriek pomerne rozsiahlym obmedzeniam sú všetky tieto požiadavky oprávnené, pretože žiadny z týchto produktov nie je nenahraditeľný alebo užitočný.

Zamerať by sa malo na použitie zeleniny, ovocia, fermentovaných mliečnych výrobkov a rýb. Sladká je povolená tmavá čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70%.

Diéta Tatyana Malakhova: jedálny lístok

Okrem všeobecných informácií, ktoré poskytla Tatyana Malakhova v strave Družba, autor navrhuje menu pripravené podľa všetkých požiadaviek:

  1. Raňajky: časť ovsených vločiek.
  2. Obed: „Sibarit“ kokteil.
  3. Obed: zeleninový šalát, malá časť tučných zlatých rybičiek s oblohou z čerstvej alebo nasekanej zeleniny (jedna časť by sa mala ľahko hodiť na šalát).
  4. večera: zeleninový šalát a plátok syra, ako aj vajcia natvrdo alebo kuracie prsia (100 g).

Malakhovská strava „Priateľstvo“ je vyvážená a môžete sa takto stravovať veľmi dlho - navyše bez toho, aby ste ovplyvnili zdravie.

Pri tejto diéte je veľmi dôležité dodržiavať poradie stravovania: napríklad prvé jedlo sa konzumuje iba šalát a až potom môžete prejsť na druhé jedlo. Večer si môžete dovoliť dusenú zeleninu, ktorá nahradí sladkú a škodlivú chuť do jedla.

Neberte toto menu doslovne: autor diéty trvá na tom, že jedlá musia byť odlišné! Nemôžete jesť ten istý šalát dvakrát denne, ani to isté jedlo nemôžete jesť dva dni po sebe. Jedálny lístok by mal byť pestrý a nemal by obsahovať všetky druhy škodlivých produktov - tento prístup umožňuje vytvoriť si zdravé stravovacie návyky a pomocou rovnakého systému je ľahké si v budúcnosti udržať váhu.

Strava Tatyany Malakhovej: recepty

Tatyana Malakhova ponúka strave ešte viac receptov, ktoré vám umožňujú pripraviť chutné a zdravé jedlá:

  1. Raňajkový šalát. Dajte polovicu veľkej mrkvy, koreň zeleru a pridajte tretinu z nej, očistenú a nakrájanú na kúsky grapefruitu. Posypeme sezamovými semiačkami a posypeme citrónovou šťavou.
  2. Kaša na raňajky. Vezmite 3 lyžice obilnín, lepšie - na rýchle varenie. ponorte ich do pol pohára 1% jogurtu, nechajte stáť asi 20 minút.

tatyany

  • „Sibarit“ kokteil. Zmiešajte ručne alebo v polovici syrového cukríka bez tuku, kivi, polovice jablka a štvrtiny grapefruitu. Koktejl sa dá ľahko zriediť jogurtom bez tuku.
  • Šalát na obed a večeru. Potrieme malou osviežujúcou mrkvou a polovicou čerstvej repy. Zmiešajte šalát a oslaďte 1/2 lyžičky olivového oleja.

    • Takéto jednoduché recepty robia stravu "Priateľstvo" Malahov lacnou, neobvyklou a celkom príjemnou na chuť. Kvôli množstvu sladkej zeleniny túžiacej po znecitlivení po sladkom nesprávnom druhu pečiva, ale vďaka odtučnenému tvarohu a kuracím prsiam, ktoré sú súčasťou každodennej stravy, je optimálna rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov.