Diéta s proteínovým koktailom: má zmysel?

Dnešný článok sa zameriava na populárny proteínový prášok. Doplnok, ktorý má v skrini skoro každý športovec. Dnes vám ukážem, ako môžete využiť proteínový prášok ako nešportovec na chudnutie!

Prečo práve bielkovinová prášková strava?
Po prvé, proteínový prášok nie je čarovný produkt na budovanie svalov. Toto je myšlienka väčšinou od cudzincov, ale je to veľmi bežné jedlo, ktoré sa získava pri výrobe syra. Proteínový prášok je ideálny na chudnutie z nasledujúcich dôvodov:

Chutí mimoriadne dobre
Zasýti na dlhšiu dobu
Je nízkokalorický

Spracovanie bielkovín je pre naše telo dosť vyčerpávajúce. Trvá to dosť dlho, kým to úplne rozseká - preto bielkoviny mimoriadne zasýtia. Takže určite má zmysel zvýšiť príjem bielkovín v strave.

Dobre, ale ako schudnem s proteínovým práškom?
Princíp trasenia sa nazýva „náhrada jedla“. Nahradením veľkého a tučného jedla - ktoré by sme inak mohli zjesť - obyčajným proteínovým koktailom, ušetríme veľa kalórií s podobnou úrovňou sýtosti. Tento koncept vám je pravdepodobne známy z rozhlasu a televízie. „Zázračné chvenie“ sa hovorí o riešení všetkých problémov s hmotnosťou. Pravdou je, že ani jeden z týchto produktov nepotrebujeme, pretože rovnako dobre funguje aj s bežným proteínovým práškom.

Nakoniec, otrasy z chudnutia z reklamy nie sú nič iné ako prášok obsahujúci bielkoviny s prídavkom vitamínov. Veľkým rozdielom je cena a chuť. Väčšinou príliš drahé a nie chutné!

V tom čase som pracoval aj s koktailom na náhradu jedla, ktorý pozostával z konvenčného proteínového prášku, ktorý pije každý druhý športovec. Išlo o mimoriadne úspešné stravovacie návyky, pri ktorých som tiež nemusela hladovať!

Znie to dobre. Ako to presne mám urobiť?
Je to jednoduché: obmedzíte jedlo a pitie, ktoré sú zjavne škodlivé. Príliš veľa sladkostí a nealkoholických nápojov. Každý deň by ste mali vypiť 1 - 2 koktaily s každý po 40g bielkovinového prášku (na začiatok odporúčam čokoládovú príchuť, s tým sa zvyčajne nepokazíte!). Ale v tejto chvíli by som chcel zdôrazniť, že bežné jedlo nemôžete úplne nahradiť trasením. Takže okrem chvenia zjete 2 - 3 jedlá. Niektorá zelenina, mäso a hrsť sacharidov je skvelá. To isté platí pre celozrnný chlieb s chudými morčacími prsiami alebo chudý tvaroh s orechmi.

Na konci dňa by ste nemali byť veľmi hladní. Dbajte na to, aby ste vypili aspoň 3 litre vody denne a vyváženú stravu, potom to pôjde!

Musím dávať pozor na niečo iné?
Krása náhrady stravy spočíva v tom, že je taká jednoduchá. Stačí nahradiť jedno veľké vysoko kalorické jedlo denne a nejesť príliš veľa sladkostí. Ak sa necháte viesť svojím pocitom hladu a nebudete jesť z nudy alebo zvyku, pravdepodobne dosiahnete počiatočné výsledky rýchlo. Ako súčasť diéty sa však vždy môže stať, že kvôli nízkemu kalóriu neprijímate dostatok vitamínov a minerálov. Preto vám odporúčam použiť multivitamín, aby ste boli skutočne v bezpečí.

Záverečné slová
Princíp „náhrady jedla“ je skvelý spôsob, ako schudnúť pomocou proteínového prášku - pre každého. Na to nemusíte byť dobre trénovaný svalovec. V tom čase som bol naozaj šťastný, že som sa rozhodol pre diétu s práškovým proteínom. Sladká a čokoládová chuť bola skutočnou náhradou za všetky sladkosti, ktoré som zvyčajne jedla. Iba chvenie predstavovalo zlomok kalórií!