Diéta počas dovolenky: Týchto 6 trikov, ako sa vyhnúť priberaniu

Cestujte zdravo S týmito trikmi môžete zostať štíhla aj po sviatkoch

Cez prázdniny sa tu hoduje a leňoší, cvičenie sa väčšinou zanedbáva - a váhy po ceste rýchlo ukážu pár kíl navyše. Pomocou týchto jednoduchých trikov môžete ľahko uniknúť nebezpečenstvu:

diéta

1. Vyvarujte sa občerstveniu v lietadle

Na diaľkových letoch často zaháňate nudu jedlom a zjete všetko občerstvenie, ktoré je umiestnené pred vami. Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Nemali by ste sa cítiť vinní z odmietnutia ponúkaného jedla. Odporúča tiež vyhnúť sa káve a alkoholu, pretože môžu dehydratovať organizmus. Ďalšou alternatívou by bola príprava vlastného jedla vopred. To má výhodu, že sa môžete vyhnúť často nezdravému jedlu v lietadle a na letisku.

2. Zeleninové džúsy alebo smoothie

Hneď ako pristanete, osviežte svoje telo čerstvým zeleninovým džúsom alebo smoothie. Vitamín C, ktorý obsahuje, posilňuje imunitný systém po dlhom, vyčerpávajúcom lete. Vezmite si so sebou na dovolenku cestovný mixér, aby ste mohli z miestneho ovocia a orechov pripraviť zdravé smoothies vo vašej dovolenkovej destinácii. Uškodiť vám nemôže ani prípravok s vitamínom C na posilnenie imunitného systému, ktorý si pravidelne dávate počas cesty.

3. Dostatok pohybu

Ak nemôžete začleniť dlhé prechádzky alebo iné cvičenia do svojho každodenného života, mali by ste si stiahnuť niekoľko podcastov o joge a pravidelne si zacvičiť jogu na pláži alebo v parku.

V samotnom lietadle by ste mali stále kráčať uličkou. Pri sedení môžete krúžiť chodidlami a chodidlami v pravidelných intervaloch hýbať, aby krv prúdila. Po príchode do cieľa je najlepšie nechať tašky v hoteli a preskúmať okolie pešo. Takto si zvyknete na nové podnebie a trochu sa pohybujete.

4. Veďte si denník

Ak hneď nevylejete litre piva, čoskoro si všimnete, že s alkoholom nie je problém. Skôr cez prázdniny každý deň raňajkujete a medzi jedlami niečo malé zjete oveľa častejšie ako v bežnom každodennom živote. To rýchlo pridá až 2 500 kalórií bez toho, aby ste zašli priďaleko. Všetko, čo zjete, si zapíšte do denníka.

5. V reštaurácii vyberajte ponuky múdro

Ak chcete získať viac číselných riešení, objednajte si na úvod jedlá s množstvom čerstvej zeleniny, ktorá nebola marinovaná v oleji, alebo so šalátom (bez chleba). Ak je to potrebné, dochuťte trochou soli a korenia, ale šetrite ďalším olejom a syrom. Pokrmy s rybami alebo morskými plodmi sú tiež väčšinou ľahké. Najlepšie je rozhodnúť sa pre jedlá s tofu alebo chudým mäsom, ako je kuracie, hovädzie alebo rybie mäso - bravčové a kačacie mäso je mastnejšie. Pri všetkých tipoch na štíhlu líniu je stále dôležité vychutnať si jedlo v reštaurácii

6. Doby odpočinku

Je dôležité mať dostatok pohybu na dlhých cestách, ale zároveň rozhodujúcu úlohu zohrávajú aj obdobia odpočinku. Najmä na pracovných cestách je dobré začleniť prestávku do svojho denného režimu. Je dôležité snažiť sa spať najmenej sedem alebo osem hodín v noci, rovnako ako doma. Aj keď to nie je vždy možné s oneskorením, zohráva rozhodujúcu úlohu v tom, ako sa cítite. (CM)

Ako prekonať jet lag

Či už Kuba, New York alebo Hongkong - v dnešnej dobe môžete obletieť celý svet za pár hodín. Vedľajší účinok: oneskorenie. Tu je niekoľko rád, ako sa vyrovnať s neporiadkom vnútorných hodín.

11 vecí, ktoré patria do vašej cestovnej lekárne

Leto, čas cestovania. Ale nie všetky sviatky sú fantastické: V chladnom hoteli hrozí prechladnutie a pri pešej turistike nesúhlas. Je dôležité mať pri sebe dobre zabalenú cestovnú lekáreň.

Takto získate bikinifit na leto

Nie dlho, kým nebudeme musieť opäť ukrojiť dobrú postavu v bazéne. Takto získate svoju vysnívanú postavu.