Diéta Michel Montignac a jej jedálny lístok

Srdcom diéty Michel Montignac nie je prudké zníženie denného príjmu potravy a zníženie príjmu tukov a sacharidov. Montignacká diéta je jednoduchá, stačí preskúmať tabuľku kompatibility potravinového glykemického indexu a porovnať množstvo určitých potravín skonzumovaných za deň. Jednoduchosť a účinnosť tejto neuveriteľnej stravy hodnotili milióny ľudí po celom svete.

lístok

Montignacká diéta pozostáva z dvoch etáp. Prvý stupeň zahŕňa chudnutie, druhý stupeň je založený na podpore, na základe dosiahnutej úrovne. Tento prístup zabráni opakovanému priberaniu na váhe po diéte.

Michel Diet vylučuje konzumáciu zemiakov, múky a sladkých jedál, ryže, cestovín, masla, syrov, banánov, cukru a smotany. Alkohol by mal byť tiež úplne vylúčený. Najlepšie produkty budú vajcia, mäso, ryby, fazuľa, huby a mnoho ďalších užitočných produktov, ktoré nie sú na zozname zakázaných.

Hlavným pravidlom stravovania je fráza „priskoro ja, večere s priateľom, večera s nepriateľom“. Preto budú ranné jedlá výdatné obedy o niečo menej husté, ale večera by mala byť veľmi jednoduchá a okrem spánku. Povinnou podmienkou sú diétne jedlá a občerstvenie medzi nimi. Toto jedlo nemôže piť a pitie čaju alebo vody môže byť iba hodinu po jedle.

Montignacká diéta bola vyvinutá na základe samostatného napájacieho zdroja, ktorý nedokáže zmiešať bielkoviny, sacharidy a tuky.

V druhej fáze diéty je povolená malá zmes tukov a sacharidov, k jedlu by mal byť pripojený šalát z čerstvej zeleniny. Cukor a alkohol sú tiež zakázané a namiesto masla sa môže použiť zelenina.

Obsahuje bielkoviny, sacharidy, vlákninu.

Možnosti raňajok:

1. Prírodný nízkotučný jogurt 200 gramov, kúsok chleba so zeleným čajom.

2. Cereálie, nízkotučný jogurt, 1 jablko.

V žiadnom prípade neobsahuje sacharidy. Víta syr, šunku. Ideálne jedlo je vyprážané s 2 vajcami.

Jedlo by nemalo byť tučné, jedlá by mali pozostávať z bielkovín a lipidov.


Čo sa týka občerstvenia, potom môžete jesť šaláty, tiež vhodné ryby a vajcia.

Jedlo by malo pozostávať zo syra a 100 gramov beztučného jogurtu. Rovnako ako v prvej fáze pite iba vodu bez plynu a zelený čaj.

Toto jedlo by malo byť veľmi jednoduché.

Večera je rozdelená do dvoch druhov:

  • Večera s bielkovinami a lipidmi. Obsahuje veľa vlákniny. Je lepšie začať ľahkou zeleninovou polievkou, potom jesť dve varené vajcia alebo varené ryby.
  • Večera s obsahom bielkovín. Mal by pozostávať zo sacharidov a vlákniny. Tuky zakázané. Táto večera zahŕňa karfiol, šalát, fazuľu, biele fazule, šošovicu, nízkotučný syr, baklažán, paradajky a hrášok.

Prvá fáza diéty bude trvať tak dlho, ako dlho budete musieť schudnúť, a potom bude nasledovať druhá fáza, ktorá bude trvať veľmi dlho, všetko závisí od vás. Ak si chcete zachovať dokonalú postavu pre život, buďte v druhej fáze až do konca svojich dní.

Pravidlá druhej fázy stravovania Michela Montignaca:

  • Musíte sa vyhýbať všetkému cukru a sladkým jedlám, ale môžete jesť sladidlá.
  • V žiadnom prípade nemožno kombinovať sacharidy s tukmi, inak by šaláty mali sprevádzať jedlo.
  • Dezerty nahrádzajú bobule. Môžete jesť zmrzlinu, čokoládu a šľahačku v malom množstve.
  • Na raňajky pokračujte v konzumácii chleba s pšeničnou múkou a nízkotučným jogurtom. Na obed a večeru môžete jesť chlieb a syr.
  • Zabudnite na majonézu a omáčku.
  • Často jedzte ryby a morské plody. Nepite alkohol nalačno.
  • Pitie veľkého množstva vody pred a po jedle pomôže znížiť chuť do jedla.
  • Zo stravy a sýtených nápojov.
  • Ak máte radi silnú kávu, vypite kávu s nízkym obsahom kofeínu, alebo ešte lepšie - nahraďte ju čajom.

Vďaka strave Michel Montignac bolo veľa ľudí trochu štíhlejších a usilovalo o dokonalosť a vy ste šťastnejší!