Diéta, ktorá vás zbaví zápchy

Vlákna a kvapaliny. To by mali byť základné prvky vašej stravy, ak trpíte zápchou a chcete mať normálny intestinálny priechod. Zostavili sme pre vás perfektnú stravu na jeden deň. Pomaly, pomaly sa z toho môže stať životný štýl. Jeden, samozrejme, ľahší a zdravší.

Raňajky. Začnite deň pohárom čistej vody alebo preháňacieho čaju. Tekutiny pomáhajú telu znovu získať jeho funkciu. Po pol hodine - hodine skonzumujte misku s celými zrnami, zmiešanú s jogurtom alebo mliekom. Môžete pridať ľanové semiačka alebo psylliové otruby, najobľúbenejšie vláknové doplnky. Aby tieto vlákna boli účinné, musia absorbovať veľa vody, preto dbajte na dostatočné pitie po celý deň. Je dobré zvyknúť si na raňajky, maslo, margarín, údeniny alebo sladkosti, ktoré sú najväčšími nepriateľmi tranzitu.

Snack. Večer namočená mrkva, ovocie alebo niekoľko sušených sliviek a fíg. Môžete tiež vyskúšať šľahané mlieko alebo jogurt.

Obed. Ak sa vám každý deň podarí zjesť polievku alebo polievku, ste na dobrej ceste. Nasýti vás a navyše, tekutiny sú vždy vítané. Druhým spôsobom vyskúšajte šalát pozostávajúci iba zo surovej zeleniny, ľanových semiačok a olív, bez omáčok, vajec. Najužitočnejším chlebom je čierny alebo otrubový chlieb.

Snack. Porcia hrozna, hrušiek, broskýň, datlí alebo sušených fíg, ktoré pôsobia mierne preháňavo. Alebo môžete papať nejaké orechy, mandle, arašidy alebo popcorn (bez arómy), ktoré majú tiež vysoký obsah vlákniny.

Večera. Na obed aj na večeru je povolená grilovaná ryba alebo kuracie mäso. Ako príloha - surová, varená zelenina, alebo jedlá z hrášku, šošovice, fazule. Jedzte pomaly a dobre žujte! Večer pred spaním si môžete dať ďalší drink čo máš od liečivé byliny, s laxatívnym účinkom (zo senny, kôry rakytníka alebo z plodov šoku). Účinnosť nadobudne do nasledujúceho rána alebo do 24 hodín.

Ak nie ste zvyknutí na všetky tieto jedlá, odporúča sa ich postupne zaraďovať do svojho jedálnička!