Strava: aký šport vám pomôže schudnúť s minimálnym úsilím

pomôže

Šport je rovnako dôležitý ako strava, ak chcete schudnúť. A keďže prišlo leto, nemáte výhovorku, aby ste sedeli. Zistite, ktorý šport vám vyhovuje a ktorý je efektívnejší.

Aeróbne alebo anaeróbne cvičenia?

Aeróbne alebo kardio cvičenia sú tie, ktoré zvyšujú váš pulz a nútia vás dýchať tvrdý beh, jazdu na bicykli atď. Sú najúčinnejšie na spaľovanie tukov, pretože tuk je zásobárňou energie, ktorá sa musí spotrebovať.
Anaeróbne alebo „posilňovacie“ alebo „posilňovacie“ cviky sú cvičenia, ktoré nezvyšujú pulz a nepoužívajú ani činky, ani váhu vlastného tela. Pomáhajú rozvíjať požadovaný sval, ale priamo nespaľujú tuky.

plávanie

Aj keď to nie je veľmi praktické, plávanie je ideálnym športom, ak chcete schudnúť. Pracuje na všetkých svaloch a zároveň zvyšuje váš pulz. Za hodinu plávania spálite 500 kalórií a navyše nie sú potrebné žiadne kĺby, takže riziko zranenia je minimálne.

rasa

Je to pohodlnejšie - každý má v okolí park - a je to intenzívna kardio aktivita, pri ktorej sa za hodinu spáli asi 400 kalórií. Je to tiež ľahké tonizačné cvičenie pre svaly nôh a brucha, ale bohužiaľ to nevyžaduje veľa paže, takže na konci musíte pridať niekoľko klikov na dokončenie tréningu. Nevýhodou je, že beh po asfalte vystavuje vaše kĺby intenzívnemu stresu, najmä ak priberáte kilá navyše. Ideálne je behať po tráve.

Bicykel

Tento šport, ktorý kombinuje užitočné s príjemným, nespáli, bohužiaľ, veľa kalórií. Ak chcete spáliť 400 kalórií za hodinu, musíte šliapať viac ako 30 kilometrov za hodinu. Našťastie sú stehná veľmi žiadané a je známe, že cyklisti majú tie najkrajšie nohy. Ďalšou výhodou je, že bicyklovanie nevyžaduje vaše kĺby, takže vás nebudú bolieť kolená ani členky.

Tae-bo, Zumba

Príjemné a relatívne ľahké, tieto činnosti môžu spáliť až 700 kalórií za hodinu. Dobrý tréner by mal byť schopný vykonávať cvičebný program, ktorý zahŕňa kardio aj tonizačné pohyby, pričom treba dbať na to, aby členky a kolená neboli prepracované.

Tónovacie cviky

Môžete ich robiť v posilňovni pomocou prístrojov a váh, ktoré máte k dispozícii, ale dajú sa robiť aj doma, iba s použitím váhy vlastného tela - kliky, brušné svaly, kliky, kolená. Nespaľujú priamo tuk, ale prispievajú k rozvoju svalov a dobre vyvinuté svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji. Nehovoriac o tom, že vytónované telo vyzerá oveľa lepšie.
Foto: Thinkstock