Diéta, 4. časť Cvičenie večer, potom dostatok bielkovín

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Prokurátor v Kolíne nad Rýnom: Podozrenie na detskú pornografiu: 56 podozrivých skontrolovaných v NRW

Diéta, 4. časť: Cvičte večer, potom dostatok bielkovín

potom

Čistým proteínom je motto medzi 17. a 19. hodinou. Ale predtým, ako to zvládnete, je dobré trochu cvičiť. Cvičením na budovanie svalov a vytrvalostnými športmi sa zvyšuje denná spotreba kalórií - a uvoľňovanie rastového hormónu dosahuje nepredstaviteľné výšky. Po tréningu uchopte hydinu, ryby, mäso, tofu, vaječné jedlá alebo mliečne výrobky. Zelenina (do 500 gramov) a šalát sa premieňajú na hodnotnú vlákninu takmer bez kalórií, ktorú črevo potrebuje pre tráviace procesy.

Nevynechajte večeru: v noci sa musí opraviť 50 až 70 miliónov buniek. Aby sa vaše telo cez noc naplno rozbehlo a získalo energiu pre všetky regeneračné procesy z tukových buniek, musíte sa vyhýbať všetkým škrobovým prílohám, ako sú ryža, cestoviny a zemiaky. Aj sladká zelenina, ako sú strukoviny, kukurica, mrkva a ovocie, je vhodná iba na obed. Tí, ktorí sa po hlavnom jedle cítia stále ako maličkosti, si môžu zvoliť syr. Lepšie vynechať chlieb. Ak ste na začiatku večera stále hladní po chlebe, jedzte niekoľko dní bezlepkový chlieb z obchodu so zdravou výživou (neobsahuje múkový škrob) a potom prepnite.

75 g brokolice + 60 g chudej varenej šunky + 1 vajce + 50 g nízkotučného krémového syra
alebo
1 steak z tuniaka + 1/2 uhorky + 8 g sezamových semiačok + 1 ČL citrónovej šťavy + nasekaný kôpor

250 gramov baklažánu
+ 1 polievková lyžica píniových orieškov + 50 g tofu + 50 g nízkotučného krémového syra + 1 paradajka
+ 1/2 zväzku pažítky
alebo
200 g mrazeného listového špenátu
+ 75 g fety + cibuľa + čerstvý zázvor + 1/2 lyžice kari + 1/2 lyžice kyslej smotany

200 g pásikov z morčacích pŕs + 150 g tzatziki
alebo
250 g sleďového filé v paradajkovej omáčke

Tí, ktorí sa absolútne nechcú zaobísť bez večerného pohára vína alebo piva, si ho môžu pokojne vychutnať. Nemalo by to byť však viac, pretože alkohol, džúsy, limonády a mliečne nápoje od samého začiatku bránia odbúravaniu tukov. Časové okno, v ktorom skutočne zmiznú prebytočné kilogramy na bruchu, nohách a na dne, sa otvorí, až keď skutočne odpočívate - a to je v noci.

Iba hodinu a pol po tom, čo zaspíte, začnú na vás pracovať hormóny. Čím viac času dáte telu na prácu, tým viac tukov spálite. Takže ísť do postele skoro! To je jediný spôsob, ako ťa môže spánok zoštíhliť!