Desať tipov na zdravé stravovanie, fitnes a pohodu

Pravdepodobne už viete, čo znamená „zdravé stravovanie“: málo tuku, veľa zeleniny a ovocia, málo mäsa a tak ďalej. Zdravá výživa však nezahŕňa iba znalosti vitamínov, vlákniny a fytochemikálií.

stravovanie

Zdravé stravovanie by sa nemalo stať vedou samo o sebe. Mala by to byť zábava a malo by to byť uskutočniteľné. Ako môžem začleniť zdravé stravovanie do svojho každodenného života? Mnoho ľudí sa to pýta. Nie je to vôbec také ťažké.

1. Nájdite si čas
Vždy si doprajte dostatok času na to, aby ste sa v pokoji najedli. Možno budete chcieť urobiť krátke prestávky, keď budete jesť. To dáva žalúdku čas povedať mozgu, keď je plný.

2. Jedzte prirodzene

Jedzte čo najviac „prírodných“ potravín, napríklad čerstvé ovocie, surovú zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny, prírodný jogurt, smotanový syr atď. Vaše telo môže také jedlá používať oveľa lepšie ako nezdravé jedlá, sladkosti a hotové jedlá.

3. Užívajte si vedome
Užite si každé sústo. Venujte rovnako veľkú pozornosť jedlu ako svojmu obľúbenému televíznemu programu alebo koníčku. Čím vedome budete jesť, tým viac budete konzumovať presne to, čo vaše telo potrebuje.

4. Žiadne zákazy
Nezakazujte si žiadne jedlo. Snažte sa vždy jesť čo najzdravšie, ale doprajte si zmrzlinu, kúsok koláča alebo čokoľvek, čo vám obzvlášť chutí. Čím viac si tieto hriechy sami pripúšťate, tým menšie je riziko ich degenerácie do prejedania sa.

5. Nejedzte zo zvyku alebo kvôli pohodlnosti
Počúvajte svoj žalúdok. Jedzte, keď máte hlad, nie preto, že by bol „čas večere“, všetci ostatní jedia, alebo by ste nechceli sklamať svojich hostiteľov. Stravovanie, keď vaše telo naozaj nepotrebuje, vám nakoniec nič neprináša - až na pokrútené brucho a kilá navyše.

6. Zmena stravy
Patríte k ľuďom, ktorí sa doteraz živili hlavne doner kebabom, hranolkami a Co.? Potom zmeňte jedálniček pomaly, ale nepretržite - napríklad každý deň začnite jesť kúsok ovocia. Z dlhodobejšieho hľadiska sa môžete usilovať nahradiť čoraz viac nezdravého jedla zdravšími alternatívami bez toho, aby ste sa úplne vzdali svojich obľúbených jedál.

7. Používajte rozmanitosť
Spoznávajte a oceňujte nové jedlá - choďte na trh a uvidíte, koľko rôznych druhov ovocia, zeleniny, bylín a rýb napríklad existuje. Existuje toľko možností, že váš nový, zdravý stravovací plán nemusí byť nikdy nudný alebo jednotvárny. Zbohom strava trepať!

8. Lepšie niečo vyhodiť.

Keď ste plní, odtlačte tanier. Venujte pozornosť pocitu plnosti v žalúdku, aj keď to znamená, že každú chvíľu treba niečo vyhodiť. Sami sa rozhodnite, či sa prebytočná strava na tele stane tukovými usadeninami alebo skončí v odpadkovom koši!

9. Nenechaj sa prenasledovať
Ak chcete schudnúť, nenechajte sa na to príliš zafixovať - ​​vždy sa sústreďte na tie najjemnejšie veci v živote: naučte sa, ako pripraviť zdravé a chutné jedlo, nájdite si šport, ktorý vás baví, a pravidelne pre seba robte niečo pre seba. . Môže to byť návšteva salónu krásy, večer v saune alebo dobrá kniha. Kilogramy často spadnú samy.

10. Kombinujte stravu a pohyb
Zdravé stravovanie a pohyb idú ruka v ruke, pokiaľ ide o chudnutie. To však neznamená, že sa musíte z noci stať profesionálnym športovcom. Ak ste doposiaľ úplne netrénovaní, začnite tým, že začnete byť aktívnejší vo svojom každodennom živote - namiesto výťahu choďte po schodoch, zaparkujte auto o kúsok ďalej, choďte na krátke vzdialenosti atď., Sú vašou predstavou. absolútne žiadne limity.