DCNews Diet 10X10

Diéta 10x10 vám pomôže schudnúť desať kíl za desať dní, musíte však postupovať presne každý krok.

Počas desiatich dní musíte zo svojej stravy úplne vylúčiť: múku, sladkosti (vrátane sladidiel), tučné mliečne výrobky, údeniny, klobásy, paštétu, krevety, kalamáre, obilniny, džúsy (vrátane ovocia), alkohol, škrobovú zeleninu (zemiaky, repa, mrkva atď.), fazuľa, kukurica, výrobky rýchleho občerstvenia.

Tu je kompletné menu, podľa dňa. Po uplynutí prvého týždňa sa proces obnoví až na desať dní.

Raňajky: jedno alebo dve vajcia na mäkko, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, čínska kapusta, naklíčené semená, bylinky) s olivovým olejom. Zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.

Občerstvenie: 45 gramov nízkotučného syra medzi dvoma listami šalátu.

Obed: grilované kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, šalát, reďkovky, naklíčené semená) s olivovým olejom. Zelený čaj alebo káva bez mlieka a cukru.

Snack: 1 pohár kefíru, hrsť bobúľ.

Večera: filety z lososa/tuniaka/makrely/platesy/halibuta, varená zelenina (paradajky, cuketa, baklažán, karfiol) s bylinkami a strúhaným nízkotučným syrom.

Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec, s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s čerstvými bobuľami, zelený čaj alebo káva bez mlieka alebo cukru.

Snack: 1 pohár kefíru, hrsť bobúľ.

Obed: filety z lososa/tuniak/makrela/platesy/halibut, zeleninový guláš (tekvica, paradajky, brokolica, pór).

Snack: paradajky alebo uhorky plnené 45 gramami syra rozotreté s bylinkami.

Večera: grilované hovädzie mäso, zeleninový šalát (uhorky, paradajky, špenát, rukola, avokádo) s olivovým olejom, zelený čaj bez cukru.

Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec, s paradajkami a bylinkami, 45 gramov nízkotučného syra, medzi dvoma plátkami zeleru, zeleným čajom alebo kávou bez cukru alebo mlieka.

Snack: prírodný jogurt s čerstvými bobuľami.

Obed: filety z lososa/tuniaka/makrely/platesy/halibuta, zeleninová polievka (pór, brokolica, paradajky, bylinky).

Snack: 1 pohár kefíru, hrsť bobúľ.

Večera: grilované bravčové filé, dusená kapusta s olivovým olejom, zelený čaj.

Raňajky: prírodný jogurt s čerstvými bobuľami, jedno alebo dve varené vajcia, zelený čaj alebo káva bez mlieka a cukru.

Občerstvenie: 45 gramov nízkotučného syra medzi dvoma plátkami zeleru.

Obed: filety z lososa/makrely/platesy/halibuta, zeleninový šalát (uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky) s olivovým olejom.

Snack: prírodný jogurt s čerstvými bobuľami.

Raňajky: nízkotučný tvaroh, bobule, zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.

Svačina: Caesar šalát s grilovanými alebo varenými kuracími prsiami.

Obed: filety z lososa/makrely/platesy/halibuta, zeleninový šalát (uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky) s olivovým olejom.

Občerstvenie: 3 alebo 4 diétne sushi.

Večera: grilované hovädzie mäso, dusená špargľa s nízkotučným syrom, strúhaný zelený čaj bez cukru.

Raňajky: nízkotučný tvaroh, bobule, zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.

Občerstvenie: kuracie prsia, šalát „Salsa“ z čerstvej zeleniny.

Obed: filety z lososa/makrely/platesy/halibuta, hubová krémová polievka.

Občerstvenie: 45 gramov syra, chudé, nastrúhané, medzi dvoma plátkami zeleru.

Večera: grilované kuracie prsia, parená špargľa s nastrúhaným nízkotučným syrom, zelený čaj bez cukru.

Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec, s paradajkami, bylinkami, prírodný jogurt s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.

Občerstvenie: Šalát „Caesar“ s dresingom z čajovej lyžičky olivového oleja, citrónovej šťavy a korenia.

Večera: grilované kuracie prsia, krém guacamole, zelený čaj bez cukru.

Diéta sa skladá z mnohých bielkovín. Stimuluje sa tak iba spaľovanie tukového tkaniva, a nie svalovej hmoty.

Aby ste po tejto diéte nepriberali, budete musieť opatrne vstupovať do ďalších potravín. Je tiež dôležité, aby večera zostala veľmi ľahká: zelenina s nízkym obsahom bielkovín a bez škrobu.