DASH strava: Schudnite bez obmedzení a námahy

DASH diéta vzala Ameriku útokom a jej úspech čoskoro dobije ženy po celom svete. To, čo túto diétu úplne odlišuje od všetkých ostatných, je jej prospešný charakter nielen pre postavu, ale aj pre zdravie.

V preklade „diétne prístupy k zastaveniu krvného tlaku“ je táto diéta založená na potravinách prospešných pre kardiovaskulárny systém, čo výrazne znižuje riziko srdcových chorôb a eliminuje nadbytočné kilogramy.

Niet divu, že bola zvolená za najzdravšiu stravu, preto niet divu, že je čoraz populárnejšia a sľubuje zníženie krvného tlaku a cholesterolu. Dopad na túto postavu nemá obdoby.

Tu je príklad, ako schudnúť bez počítania kalórií a dlhého sedenia v posilňovni

Podľa výživovej špecialistky Marly Hellerovej je kľúčom k úspechu zamerať sa na typ jedla, ktoré konzumujete bez obáv z tuku a kalórií.

Odporúča sa konzumovať chudé bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vám dodajú pocit sýtosti, čím sa vám podarí kontrolovať chuť do jedla.

DASH diéta je rozdelená do dvoch fáz:

Určuje úbytok hmotnosti 3 kilogramy za prvých 14 dní a do 2 mesiacov stratí medzi 5 až 15 kilogramami.

Trvá 2 týždne a má úlohu obnoviť metabolizmus a umožniť prechod na stravu s nízkym príjmom sacharidov.

Jedzte čo najviac potravín bohatých na bielkoviny, bez ovocia a celozrnných obilnín, ktoré vás udržia dlho sýte a nízka spotreba sacharidov a cukru povedie k rýchlemu chudnutiu.

Po dobu 14 dní podávajte 3 jedlá (raňajky, obed, večera) a uistite sa, že každé z nich obsahuje jedlá z nasledujúcich kategórií:

- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov: chudé mäso, šťuka, kuracie mäso, šošovica, hrášok, sója, vajcia, nesladený jogurt.

- Tuky prospešné pre zdravie srdca: potraviny obsahujúce omega 3 a polynenasýtené tuky: avokádo, rastlinné oleje (olivový, repkový a orechový olej).

- Potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé tuky: losos, makrela, orechy, najlepšie nepražené a bez soli.

Povolená je akákoľvek zelenina, okrem tej, ktorá je bohatá na sacharidy, napríklad zemiaky.

Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré treba vylúčiť: chlieb, ryža, varené jedlá, cestoviny.

5 krokov k úspešnej strave

- Jedzte tri jedlá denne, plus občerstvenie na obed a voliteľne si môžete dať jedno pred večerou. Nevynechávajte žiadne z týchto jedál alebo občerstvenia, pretože majú za úlohu udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi, takže nebudete mať potrebu jesť.

- Mali by ste sa vyhnúť náročným fyzickým aktivitám, ako je aerobik, zumba, jogging. Namiesto toho cvičte mierne 30 minút denne. Chôdzou alebo behom znížite tuk v bruchu.

- Choď spať skôr. Dva týždne vás zbavia energie a budete si musieť viac oddýchnuť. Buďte si istí, že druhá fáza programu vám vráti energiu.

- Konzumujte dostatok tekutín. Vyhýbajte sa kofeínu a vypite najmenej 8 pohárov vody denne, hubového čaju a zeleninovej šťavy.

- Neodstraňujte soľ. Diéta použitá za 14 dní, bez cukru a sacharidov, môže viesť k dehydratácii, preto si dajte mierny príjem soli, aby ste zabránili rýchlej strate tekutín.

Na nasledujúcej stránke sa dozviete, čo obnáša druhá fáza diéty DASH

Fáza 2 - Udržujte kilogramy na diaľkuparastas

Keď sa vám podarilo schudnúť za 14 dní, musíte teraz nájsť spôsob, ako svoju postavu navždy ochabnúť.

Teraz by ste mali do svojej stravy znovu zaradiť ovocie, celozrnné výrobky a zeleninu bohatú na sacharidy bez toho, aby ste pribrali.

Pokračujte v konzumácii zeleniny, bielkovín pri každom jedle, ale tiež pridajte celozrnné výrobky, nie viac ako tri porcie) a ovocie (iba dve porcie).

Chudnutie bude teraz pomalšie ako v prvej fáze, ale práve to robí z tejto diéty celoživotný plán.