Schudnite rýchlo pomocou tréningov na „prázdny žalúdok“

V amerických telocvičniach sa objavila nová móda: tí, ktorí chcú schudnúť, športujú ráno, v prvú hodinu, pred raňajkami. Hovoria, že takto spaľuje tuk ...
... uložené v tele.

Tí, ktorí sa chcú zbaviť bruška alebo iných tukových usadenín, by si mali 30 - 45 minútové kardio cvičenie zacvičiť „nalačno“. To odporúčajú nadšenci fitness v USA.

Hovoria, že pred raňajkami je dieťa „hladné“ po toľkých hodinách, v ktorých nedostalo nič na zjedenie. Preto nepoužíva málo energie, ktoré má v krvi, ale zásoby uložené vo forme tuku.

Aj keď sa tento trend v poslednej dobe dostal do povedomia amatérskych športovcov, zdá sa, že túto techniku už dávno poznajú profesionáli, kulturisti alebo vzpierači. Sú presvedčení, že tréning vykonaný ráno, v prvú hodinu, vám pomôže schudnúť viac ako popoludňajší tréning.

Skúsení športovci však tvrdia, že ráno je ideálny čas nielen na kardio cvičenia, ale aj na silové cvičenia. Do týchto tréningov by malo byť zahrnuté silové cvičenie, aby sa aktivovali mechanizmy, ktoré spaľujú tuky a tonizujú svaly.

Ihneď po tréningu by mali nasledovať raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré pomôžu obnoviť svaly potrebné pri vynaloženom úsilí. Ideálne sú nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäsové výrobky.

Na druhej strane sú tréneri, ktorí tvrdia, že cviky na „prázdny žalúdok“ nie sú skutočne indikované. Aj keď spaľujú viac telesného tuku, ich účinky sú minimálne, pretože hladný organizmus nevydrží túto námahu.

Môžete sa nakoniec cítiť tak unavený a hladný uprostred tréningu, že už nemôžete pokračovať. Preto podľa nich najskúsenejší športovci netrénujú bez toho, aby predtým niečo zjedli, aspoň banán a jogurt.

Zdá sa, že na podporu tohto tvrdenia existuje aj štúdia. Objavil sa pred niekoľkými rokmi v časopise a ukázal, že cyklisti, ktorí pred tréningom nejedia, šliapu do pedálov o 30 minút menej ako tí, ktorí jedia zdravé jedlo. Môže za to hlad a nedostatok sily.

Ak však dokážete zniesť hlad a nájsť silu na úplné precvičenie, mohli by byť kardio cvičenia nalačno celkom účinné. Musíte ich robiť iba dvakrát alebo trikrát týždenne.

Aj keď kvôli únave nemôžete spáliť veľa kalórií, aspoň vaše svaly majú čím získať. Cvičenie nalačno má navyše „dar“ „krájať“ hlad, takže pri raňajkách a dokonca aj na obed zjete menej.

Nezabúdajme však, že hlad nie je riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak budete počas dňa jesť príliš málo, vaše telo už nebude spaľovať tuky, ale stratí svalové tkanivo, pričom látky v ňom prežije. Vaša kondícia sa značne zníži a zistíte, že všetko vaše úsilie bolo márne.