Cvičenie na stacionárnom bicykli na chudnutie - System

cvičenie

Stacionárny bicyklový tréning pozitívne ovplyvňuje nielen kardiovaskulárny systém, ale pomáha aj pri chudnutí. Pravidelným tréningom môžete nielen zbytočne schudnúť, ale aj zlepšiť úľavu tela. Hlavná vec je zvoliť ten správny program pre vás a zohľadniť existujúce pravidlá.

Ako schudnúť na rotopede?

Začnite tréningom rozcvičkou, ktorá pripraví vaše telo. Na tento účel sú ideálne brušáky, rôzne sklony a maha. Stačí stačiť 10 minút na zahriatie, ktoré zahreje organizmus. Uistite sa, že cvičíte naťahovacie cvičenia. Počas tréningu je dôležité nerobiť si dlhé prestávky, pretože účinnosť tohto tréningu sa výrazne znižuje. Na dosiahnutie výsledku je potrebné pravidelne meniť intenzitu.

Účinné stacionárne cyklotrenažéry na chudnutie:

  1. Pre začiatočníkov. Gramofóny by mali byť 3-4 krát týždenne, zatiaľ čo okupácia by mala trvať 20 - 30 minút. na dosiahnutie požadovanej intenzity sa pokúste urobiť 50 otočení pedála za jednu minútu.
  2. Priemerná úroveň zaťaženia. V takom prípade by sa školenie malo uskutočňovať 3 - 5-krát týždenne a malo by trvať najmenej 20 a maximálne 45 minút. Pokiaľ ide o intenzitu, za jednu minútu je dôležité urobiť 60 otáčok pedálov.
  3. Intervalový tréningový systém na stacionárnom bicykli. Táto možnosť sa považuje za najúčinnejšiu pri chudnutí. Interval tréningu zahŕňa striedanie rýchleho a pomalého tempa. Odporúča sa rýchlo opakovať pedále 30-60 sekúnd, potom pomalým tempom - 1-2 minúty.

Na konci tréningu sa odporúča natiahnuť, aby sa uvoľnilo svalové napätie. Ďalšie tajomstvo - odporúča sa striedať tréningy, sedenie a státie. Môžete zažiť úlohu vytrvalosti. Majte na pamäti, že kvôli chudnutiu je dôležité sledovať vaše jedlo.