Cvičenie na brucho - najčastejšia chyba

Pri tréningu brucha je dýchanie oveľa dôležitejšie, ako si myslíte. Ak nedýchate správne, môže to nepriaznivo ovplyvniť vašu postavu. Vysvetlíme, ako sa tomu vyhnúť.

Ak pravidelne čítate naše články, viete to brušné tréningy a spaľovanie brušného tuku nemajú veľa spoločného, to znamená, že sa musíte zamerať na svoju stravu, aby ste sa zbavili telesného tuku. Ak ste to doteraz nevedeli, odporúčame vám tento článok. Po prečítaní môžete pokračovať tu.

Pretože, verte alebo nie - cviky na brucho môžu spôsobiť, že budete vyzerať tučnejšie. - aj keď máte málo telesného tuku - ak používate nevhodnú techniku. BodyBuilding sa z nejakého dôvodu nazýva stavba tela - ste sochár a vaše telo je socha. Stavíte svoje telo tak, ako chcete. Za normálnych okolností nemôžete meniť genetické veci, ale môžete urobiť zásadnú zmenu v tom, ako vyzeráte.

Poďme sa pozrieť na obrázky nižšie. Tí dvaja majú štvorcové brušká a nie sú tuční, ale jeden z nich použil nesprávnu techniku (dobre, vieme, že jeden z nich drží bruško napnuté a druhý nie, ale obrázok je len príkladom na pochopenie nápadu).

Nielen profesionálni kulturisti plní steroidov môžu mať obrovské brucho a štvorce. Môžete mať aj bruško ako na obrázku - so štvorcami a všetkým, pokiaľ ste naturálny kulturista. Závisí to od tréningu, ktorý cvičíte pre brucho.

Poďme si to ujasniť: ak chcete ploché brucho, musíte sa správne stravovať, cvičiť kardio/HIIT a takisto musíte cvičiť na brucho. Najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť, je správne dýchať počas cvičení.

Väčšina ľudí si myslí, že počas cvikov na brucho skončíte tak, že bruško pevne držíte, aby ste vydýchli v pozitívnej fáze a nadýchli sa v negatívnej fáze. To nestačí. Ak vynecháte bruško v pozitívnej fáze alebo v negatívnej fáze pohybu, nerobíte cvik správne - a táto chyba môže viesť k „opuchnutému bruchu“ - podobnému tomu na obrázku.

Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa učiť ako vydýchnuť bez toho, aby ste vypustili bruško. Je to veľmi dôležitéNad brušnými svalmi máte úplnú kontrolu, inak sa cvičenie stane neefektívnym.

Ako to vyzerá v praxi?

Vyskúšať. Urobte chrumkanie (krátke brucho). Ľahnite si na lavičku/podlahu, položte si ruky pod zátylok a postavte sa. Stiahnite brušné svaly. V negatívnej fáze, keď vstanete a vydýchnete, skontrolujte, čo sa stane s vašim bruškom. Ak sa vynechá, nie je to dobré. Nechaj to vo vnútri. Poznáte ten pocit, keď sa vás niečoho studeného dotkne bruško? Napríklad keď vojdete do jazera so studenou vodou. Brušné svaly sa sťahujú. Malo by to tak byť aj v negatívnej fáze cvičení.

Niektorí nemajú problémy a cvičia týmto spôsobom inštinktívne. Ak ste tak ešte neurobili, odporúčame vám naučiť sa túto techniku čo najskôr. Nebude to ľahké, ale stojí to za to.